Tippek
Fáradtnak érzi magát, fejfájástól, bélrendszeri kényelmetlenségtől vagy alvási rendellenességektől szenved, amikor rövid időn belül különböző időzónákat lépünk át.
Friss gyümölcs, ideális ételek a „jet lag” leküzdésére
YsaL/Getty Images/iStockphoto
Utazol a földgömb másik végébe, de félsz az utazás hatásától a testedre? Még akkor is, ha némi rendszerességgel repül távolsági úti célok nem tudja leküzdeni a menetrend változásainak fizikai hatásait?
Fáradtnak érzi magát, fejfájástól, étvágytalanságtól, bélrendszeri kényelmetlenségtől vagy alvászavaroktól - például álmatlanságtól - gyakran előfordul, amikor különböző időzónákat lépünk át rövid idő alatt. Ez nem betegség, hanem a egyensúlyhiány a biológiai óránkban, ismert, mint ’Jet lag’. A testnek öt-hét napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új étkezési és alvási szokásokhoz, bár ezek hatása igen homályos ha néhányat figyelembe vesznek irányelveket.
A nyaki párna csökkenti a nyakra nehezedő nyomást és lehetővé teszi a jobb alvást
A Harvard Egyetem kutatóinak egy csoportja azt tanácsolja:programozza át a gyomrotVagy más szóval, kontroll etetés, bizonyos bevételek elkerülése, és az étkezések lehetőség szerinti szinkronizálása a rendeltetési időkhöz. Ez a szinkronizálási javaslat kiterjed az alvási irányelvekre is.
Az egészséges ételek főszabály szerint a legalkalmasabbak a jet lag. Köztük találunk friss gyümölcsöket és zöldségeket, szénhidrátokat vagy pihentető infúziókat, egyéb termékek mellett, természetesen a Víz, alapvető eleme a küzdelem a kiszáradás ellen a légi jármű kabinjának légi viszonyai okozzák. Az utazás során - és utána - bőséges ivás elengedhetetlen, ellentétben a alkoholos italok és stimulánsok, akinek a fogyasztását kell elkerül.
Gyümölcsök és zöldségek
A Kiwi, gazdag szerotoninban, a melatoninná alakuló hormon - amely egyéb funkciók mellett az alvási ciklust is szabályozza - ideális étel, csakúgy, mint a Cseresznye, amely maga a kevés természetes forrása a melatoninnak. Ő is főzőbanán, triptofánban gazdag, segít növelni a szerotonin szintjét, ami hozzájárul megszünteti a jet lag-ot, hullámok goji bogyó, mit megkönnyíti az alvást.
A citrom, közben nagyon hatékony hidratálja a testet. Néhány szelet felszívása, egy csésze forró víz fogyasztása ezzel a citrusfélével vagy egy lé elfogyasztása segíthet csökkenteni a jet lag, mint a görögdinnye hullámok zöld leveles zöldségek gazdag vízben, mint saláta, zeller vagy spenót.
És még.
Hátrányokkal a Só, egy elem kényelmetlen, mivel folyadékretenciót okoz és ezzel együtt a végtagok duzzanata is fennmarad. Emiatt kényelmes a fogyasztás csökkentése a felszállás előtti napoktól.
Egyéb tünetei jet lag, a rossz test vagy a betegség, van a gyömbér minden ellenszernek. Ez a növény amellett, hogy kulináris felhasználás szempontjából fontos összetevő, különösen az olyan konyhákban, mint az ázsiai konyha, nagyon hatékonyan küzd a tengeri betegség ellen.
A „gyorsétterem” nem ajánlott „jet lag” -val
Ernesto r. Ageitos/Getty
Mint a banán, szénhidrátok -rizs, tészta vagy burgonya - a baromfi vagy a hal triptofánban gazdag ételek, ami megkönnyíti elaludni, jó döntést hozva az esti étkezésről.
Habár hosszú utazás után megkísérelheti, hogy egy menüvel kedveskedjen magának gyors kaja, Javasoljuk, hogy tartózkodjon ettől. A feldolgozott élelmiszerek csökkentheti a szerotonin szintjét, ami megnehezíti az alvást. Ha a figyelmeztetés ellenére sem tud ellenállni, kísérje a Kamilla tea egy kis citrommal vagy más pihentető infúzióval. Rájössz, hogy ez egy szent keze.