Igen, az vagyunk, amit eszünk, amit gondolunk és amit érzünk. Mi vagyunk mindazok, amelyek táplálnak minket. Minden érzékszervi és érzelmi tapasztalatunk eredménye. A legfontosabb, hogy egészséges és boldog életet élvezzünk, az egészséges életmód gyakorlása, amely segít nekünk a legjobbat kihozni magunkból. Nem egy adott étel elfogyasztásáról vagy egy meghatározott tevékenység gyakorlásáról van szó, hanem az élethez való pozitív hozzáállás fenntartásáról.
Ennek ellenére, ha igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek minket ennek megvalósításában.
1-Összetett szénhidrátok:
A komplex és teljes szénhidrátok fogyasztása növelheti a szerotonin, a híres boldogság-hormon szintjét. A legfontosabb a minimálisan feldolgozott szénhidrátok fogyasztása, amelyek nem váltják ki a magas vagy alacsony vércukorszintet.
Opciók: barna rizs, vad rizs, quinoa, köles, zab, amarant
két-Szelénben gazdag ételek:
A szelénhiány ingerlékenységet, depressziót és pajzsmirigy problémákat válthat ki. Nagy mennyiségű ásványi anyagra nincs szükség, és követelményeit könnyen elérhetjük olyan összetevők fogyasztásával, mint a gomba, a brazil dió, a kagyló, a tonhal, a gabonafélék, a magvak és más dió.
3-Folátban gazdag ételek:
A folátok hiánya összefügg a depresszióval, mivel csökkentheti az agy szerotoninszintjét. A B9-vitaminban gazdag ételek fogyasztása helyreállíthatja a szintet és emelheti a hangulatát.
Folsavban gazdag lehetőségek: zöld leveles zöldségek, különösen sötétzöldek, például kelkáposzta, mángold és spenót, valamint hüvelyesek, például borsó, lencse és bab.
4-Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek:
A Pittsburgi Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavszinttel rendelkező embereknél nagyobb az enyhe depresszió és a rossz hangulat kockázata. Tehát olyan szuperételek fogyasztása, mint lenmag, chia mag, kendermag, tengeri moszat vagy olajos hal, amelyek mindegyike gazdag omega-3-ban, javíthatja a hangulatunkat.
5.-D-vitaminban gazdag ételek:
A D-vitamin fő és alapvető forrása a napozás. Télen, és különösen az északi országokban, a lakosság jelentős részét veszélyezteti ennek a vitaminnak a hiánya, ami összefügg a depresszió problémáival és az öngyilkosság magas jeleivel. Éppen ezért sok táplálkozási szakértő javasolja a D-vitamin-pótlást és az abban gazdag ételek fogyasztását, különösen a téli hónapokban.
Az ételek, amelyek ezt a vitamint biztosítják számunkra, a gomba, a hal és a tojás.
6.-Növényi zsírok:
Az agynak zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. Sajnos úgy tűnik, hogy a társadalomnak bizonyos ellenérzése vagy félelme van a zsírok fogyasztásától, ami a központi idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges makrotápanyagok hiányához vezethet. Ezenkívül a többszörösen telítetlen zsírok, amelyeket a zöldségvilágban találunk, felelősek a szép, tiszta és fiatalabb bőr megjelenéséért, és ez kétségtelenül többeket is boldoggá tesz ...
Mérsékelten vegye be étrendjébe az olajbogyót, az avokádót, a dióféléket, a magokat és a növényi olajokat, például a kókuszdiót és az olívaolajat.
7-Fűszeres ételek:
A termogén hatású fűszeres ételek fokozhatják a keringést, ezáltal az agy több endorfint szabadíthat fel, ami emeli a hangulatunkat. Próbáljon bele chili paprikát az ételeibe, a fűszereket, például a gyömbért a kulináris készítményekbe.
8.-Magnéziumban gazdag ételek:
Sok emberben hiányzik ebben az esszenciális ásványi anyagban az egyre növekvő tápanyagszegénységünk miatt. Ez az ásványi anyag izomlazító tulajdonságokkal rendelkezik, csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot.
Próbáld meg növelni a zöldségek, hüvelyesek, diófélék és szuperételek, például a nyers kakaó bevitelét.
9.-Vasban gazdag ételek:
A vérszegénység vagy a vas hiánya a vérben krónikus fáradtsághoz vagy fáradtsághoz, ingerlékenységhez és depresszióhoz vezethet. A megfelelő érzelmi egészség fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő vasszintű étrend fenntartása.
Vasban gazdag ételek közé tartoznak az algák, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, a tökmag és a szuperélelmiszerek, például a nyers kakaó .
A tápanyagok kivételével más tényezők segítik a szerotoninszint növelését és a jó hangulat fenntartását. A nap egészséges és teljes reggelivel (zöld turmix) kezdődik, ami nem azt jelenti, hogy bőséges, és a napot a jobb lábára állítja. A sportolás, a napozás, az alvás és a szükséges órák megfelelő pihenése, a szerelem és a hálás kulcsfontosságú tényező, hogy mindig mosoly maradjon az arcán.