Ha elhízás miatt írtak fel fizikai testmozgást, sport-orvosi vizsgálatot kell végeznünk, és meg kell győződnünk arról, hogy nincs-e más társult betegség

2016. március

elhízott

Az elhízás egy multifaktoriális krónikus betegség, amelyet a testzsír-felesleg megléte határoz meg, amely az egyént egészségi kockázati helyzetbe hozza.

Ha az elhízás miatt fizikai gyakorlatot írtak elő nekünk, sport-orvosi vizsgálatot kell végeznünk, és ellenőriznünk kell, hogy nincs-e más társult betegség. Ha korábban sportoltál és abbahagytad, akkor vegye figyelembe a saját ízlésével és a szabadidő rendelkezésre állásával együtt a kilépéshez vezető okokat, hogy a helyzetének megfelelő tevékenységet válasszon.

Kezdje azzal, hogy növeli a fizikai aktivitását a mindennapi tevékenységekben (gyalogosan jár, helyben mászik a lépcsőn és más helyeken, többet hoz ki a kutyát sétálni ...) Ha gyakorlási programot írtak elő Önnek, a fő cél az, hogy fontos a kalóriakiadás, és sok napi tevékenység segít Önnek. Nyilvánvaló, hogy fel kell mérnie a túlsúlyból fakadó fizikai korlátokat a testmozgás gyakorlásához.

Amikor megkezdi a fizikai aktivitási tervét, kezdje alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó foglalkozásokkal. A legjobb gyakorlat az aerob, például gyaloglás, vízi gyakorlatok, szelíd tempós úszás vagy álló kerékpározás.

Nagy kalóriakiadás érdekében az egyes foglalkozások ideális időtartama körülbelül 1 óra lenne, amelyet folyamatosan vagy akár 4 részre osztva lehet megtenni. Ugyanezen okból tanácsos minden nap, vagy legalább heti 5-6 napon edzeni. Kezdetben több rövid, 5-10 perces foglalkozással kezdheti, és naponta többször megismételheti, amíg fél óráig nem teljesít, ezt kb. Hetente 3 alkalommal végezheti el.

Mindig szem előtt tartva, hogy jobb, ha alacsony intenzitású programmal kezdesz, egyszerű gyakorlatokkal, és amint észreveszed, hogy edzésed javul, növeli az intenzitást és az időtartamot. Ne siessen és adjon magának időt arra, hogy minden egyes foglalkozáson folyamatosan 40 percet tudjon teljesíteni.

Később, körülbelül 8-10 hét elteltével, fontolóra veheti a nagyobb intenzitású gyakorlatok elvégzését, például kocogást, pedálozást vagy úszást, kombinálva olyan erőgyakorlatokkal, amelyek nem jelentenek ízületi túlterhelést.

Ezeket a klinikai előnyöket mutatja a testmozgás elhízott vagy erősen túlsúlyos embereknél:

  • A várható élettartam növekedése
  • A globális morbiditás és mortalitás csökkentése
  • A vérnyomás-adatok jobb ellenőrzése
  • A triglicerid koleszterinszint csökkentése a lipidprofil javításával
  • A bazális és az étkezés utáni vércukorszint csökkentése, fokozott perifériás inzulinérzékenység mellett
  • A légzés funkcionális javulása
  • Nagyobb tolerancia a fizikai erőfeszítések iránt
  • Megnövekedett csont ásványi sűrűség
  • Javult az osteoarticularis funkció
  • Javult mozgásszervi funkció
  • A perifériás keringési rendszer fejlesztései (artériás, vénás és nyirokerek)
  • Az egyén fokozott önértékelése, nagyobb bizalommal az aktívabb életmód elfogadásának lehetőségeiben
Az iVitalia-tól javasoljuk az összes használatát számológépek és teszt (táplálkozás, fizikai aktivitás és egészség), mivel ezek konkrét adatokat szolgáltatnak a kalóriakiadásokról, a testtömeg-indexről és a zsírszázalékról. Kezdje jobban megismerni önmagát Vigyázzon!