tudatosan

Napi ritmusunk azt jelenti, hogy gyakran nem figyelünk olyan fontos kérdésekre, mint az étrendünk. Megálltál már valaha azon gondolkodni, hogy mikor ettél utoljára jót? A mindent enni nem feltétlenül áll ellentétben az egészséges életmóddal. Internalizálja ezt az 5 trükköt, hogy tudatosan étkezzen.

Minden nap megterhelőbb, mint az előző: munka, naptárak, forgalmi dugók. Az asztalnál ülve élvezhetjük minden egyes falatot, amelyet testünknek adunk, a filozófia változása lehet. Ha 10 perc alatt eszik, miközben ellenőrzi a szociális hálóit, és televíziót hallgat a háttérben, nem teszi lehetővé, hogy élvezze az ételek minden árnyalatát. Tanuljon meg egészséges étrendet követni és hallgatni a testére; a változás nem sokáig fog megjelenni az emésztésében. Amikor eszik, csak és kizárólag erre a cselekvésre koncentráljon, száműzzen mindenféle zavaró tényezőt és élvezze az ételeket.

1. Egyél, ha éhes vagy

A test hallgatása létfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. Sokszor azért eszünk, mert ennek a társadalmilag jelzett ideje, vagy valami étvágygerjesztőt látunk. De tényleg éhes vagy? Tedd fel magadnak ezt a kérdést minden alkalommal, amikor enni megy. Az egyik trükk annak megismeréséhez, hogy a teste igényel-e ételt, olyan egyszerű, mint meginni egy pohár vizet. Ha az ivás után az éhségérzet eltűnik, az azért van, mert a tested valóban szomjas volt, nem éhes. Próbálj jobban odafigyelni a tested által küldött jelekre, a kapcsolatod javítása számtalan előnnyel jár.

2. Használjon kis lemezeket

A valóság az, hogy egy termék kizárása az étrendből teljesen korlátozza azokat a tulajdonságokat, amelyek hozzájárulhatnak a szervezetéhez. Az egészséges táplálkozás és a jó emésztés kulcsa az, ha mindent megeszel, de csak olyan arányban, ahogyan a tested megköveteli. Az a szokás, hogy mindent el kell készíteni a tányéron, amelyben önmagunkat szolgáltuk, nem előnyös. Kezdje el használni a kis tányérokat, például a desszertet, vagy tálaljon kisebb adagokat. Ha a végén éhes vagy, mindig megismételheted, a cél az, hogy ne egyél többet a kelleténél, így a tested tudatja veled, ha jóllakott.

3. Élvezze minden falatot

Kortyoljon, rágjon, lélegezzen. Az étel öröm, ezért ne add fel. Minden falatnak időbe telik, hogy megkóstolja és a lehető legtöbb ízt hozza ki belőle. Felejtsd el az ezüsttárgyak feltöltését, majd újratöltését, miközben még rágsz. Csalhatatlan trükk az egyes falatok tempóinak tiszteletben tartása az evőeszközök letétele egyik és másik út között. Ha ezt az egyszerű mozdulatot rutinná változtatja, akkor észrevehetően elhagyja a rágási időt, és minden egyes ételt megízlel, amely a szájáig ér. Ezenkívül, ha jól rágja az ételt, felgyorsítja a gyomor munkáját, és az emésztés könnyebb lehet.

4. Mert amikor a tested telített

Visszatérünk a testével folytatott kommunikációra. Az agynak meg kell mondania a gyomornak, hogy nincs szüksége többre, körülbelül 20 percre. Ha ideje enni, győződjön meg arról, hogy ez a finom folyamat több mint 15 percig tart, hogy ne essen túl. Ha mindegyik falatot elhelyezi, és megpróbálja megkóstolni az egyes ételeket, akkor nem sok kell a 15 perc eléréséhez.

5. Aktív életet élni

Természetesen ahhoz, hogy testünk úgy működjön, mint az óramű, nemcsak az étrendünkről kell gondoskodnunk. A fizikai tevékenységek beépítése a rutinunkba olyan szempont, amelyet nem szabad elfelejteni. Nem arról van szó, hogy mindennap edzőterembe járunk és nagyon keményen dolgozunk, hanem az egészséges szokások elsajátításáról. Próbáljon felmenni a lépcsőn dolgozni, ahelyett, hogy lifttel indulna, vagy korán szálljon le egy megállóból, és gyalogoljon azon a szakaszon. Ezek az egyszerű gesztusok valósággá teszik a fizikai aktivitást az életedben, és hogy az autót csak hosszú utakra használod. Minden előny!

Töltsön több időt az étkezési szertartásra, és a teste megköszöni. Legyen tisztában mindennel, amit eszel, és javítsa a gyomorral való kapcsolatát. Alkalmazza mindazt, amit megtanult a gyakorlatban, és rájön, hogy ez az 5 trükk egy életen át szolgál majd.