MIÉRT FONTOS A KÉPZÉS, TAKarmányozás és pihenés az emésztőrendszer számára ?
IZOMZATI KÉPZÉS
-
1- Elősegíti a bélmozgást. A testmozgás javítja az átutazást és megakadályozza a székrekedést, ezért mindazoknak, akiknek nehezen megy a WC-re, itt bemutatok egy természetes megoldást.
2- Ahogy mondtam, amikor az izomrendszerről beszéltünk, a testmozgás javítja az izomtónust a hasi területen, hozzájárulva ehhez tartsa a belső szerveket a helyén.
3- A testmozgás növeli az endorfinok, a boldogság hormonjainak felszabadulását, így csökkentve a stresszt és az emésztési kellemetlenségeket.
4- Felgyorsítja az anyagcserét, gyorsabbá teszi az emésztést, és hogy nem érezzük magunkat nehéznek, ha eszünk.
5- A testmozgás hormonjainkat termeli testünkben, és ezek között is kontrollálja az étvágyat. Ezért a testmozgás segít abban, hogy ne együnk többet a kelleténél, valamint hogy kövessük a helyes és kiegyensúlyozott étrendet, hiszen ha egészséget adunk testünknek, akkor ezt is megkéri tőlünk.
6- Ezen túlmenően, ez segít nekünk kövesse a helyes étrendi irányelveket edzés előtt és után, mivel amikor edzünk, a vér pumpálása az izmokban koncentrálódik. Mi a helyzet az emésztőrendszerrel? Ez továbbra is a háttérben marad, és ha nehéz/feldolgozott ételeket eszünk, azok rosszul fogják érezni magunkat.
TÁPLÁLÁS:
Az evés nyilvánvalóan kulcsfontosságú az egészséges emésztőrendszer számára. Vagyis az emésztőrendszer megfelelő működéséhez meg kell adnunk minőségi, változatos és kiegyensúlyozott ételek. Talán a szájíz számára egy zacskó burgonya vagy egy csomag süti sokkal étvágygerjesztőbb, de bennünk a hatás nem ugyanaz. Van, amikor dagadtnak, nehéznek, székrekedésnek érezzük magunkat stb., És ennek az lehet az oka, hogy nem adunk a szervezetnek olyan ételeket, amelyek hasznosak az emésztőrendszerünk számára. Hagyok neked néhány ételt, amelyet bevihet az étrendbe az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében:
1- Mangó. Hasznos a bélbaktériumok számára, és segít csökkenteni a testzsírt és a vércukorszintet.
két- Kókuszolaj. Zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek az élesztő és a rossz baktériumok eltávolításában a gyomorból és csökkentik a savasságot.
3- Tiszta csokoládé. Jó probiotikumnak tekintették, vagyis segít a bél mikrobiota újratelepítésében és egészségének megőrzésében.
4- Magas rosttartalmú ételek, mint például az alma, a zab, a borsó, a zöldség stb., mivel a rost segíti az ételt az emésztőrendszerben való jobb mozgásban azáltal, hogy jobban emészti.
5.- Lazac. Ez egy omega-3 zsírsavakban gazdag étel, nagyon gyulladáscsökkentő. Ezek fontosak a bélgyulladások elkerülése érdekében.
6.- Joghurt és kefir. Két kalciumban és probiotikumban gazdag étel, mivel sok olyan baktériumot tartalmaz, amely az emésztőrendszerünkben él és segít újratelepíteni azt.
SZÜNET:
Annak ellenére, hogy sokan étkezés után szeretnek aludni, a híres szundikálás nem ajánlott, mivel amikor elalszunk, a testünk csökkenti aktivitását és kevesebb energiát költünk. Ez az emésztést lassabbá teszi, és a tápanyagok nem asszimilálódnak jól, így a szokásosnál nehezebbnek érezzük magunkat. Az emésztési folyamat ezért sok energiát igényel ha alvással csökkentjük az anyagcserét, az kontraproduktív lehet.
Az biztos, hogy evés után muszáj pihenés, testünket aktívan tartva, de minden energiáját az emésztési folyamatban központosítva. Ha súlyos emésztése van, talán ezek a trükkök érdekelhetik azokat:
-
1- Aludnunk kell, hogy lazuljunk, Nem telik el egy óra, 20 perc múlva testünk munkába áll, hogy elkezdjen emészteni mindent, amit ettünk. Ha aludni akarunk, körülbelül két órát kell várnunk, amikor az összes emésztést gyakorlatilag elvégeztük.
két-
Továbbá azt is látták a rossz minőségű alvás emésztőrendszerünk egészségére is hatással van. Nagyon fontos néhány órányi pihenést és alvást kialakítani, vagyis mindig megpróbálni fenntartani a felkelés és lefekvés ütemtervét, hogy emésztőrendszerünk szinkronizáljon velük, és a tápanyagok minden pillanatában megkérje a tápanyagokat. kiegyensúlyozottan a nap. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mindenféle óránkénti struktúra nélkül alszanak, időbeosztási rendellenességeik miatt hajlamosak magasabb zsír- és cukorszintű ételeket fogyasztani. Ezért egy jól kipihent testnek sokkal könnyebb lesz az egészséges emésztőrendszere, és az elme és a test értékelni fogja.
TEST SZEKCIÓ
Ne hagyjon ki más érdekes cikkeket ebben a szakaszban: