Valószínűleg azon gondolkodott, hogy futás előtt jobb-e enni vagy sem.

előtt

Nyilvánvaló, hogy az utána történő evés és edzés nem jó ötlet, de tanácsos kb. 2-3 órát várni, ha teljes étkezésről van szó, és kb. 30–60 percet várni, ha snack vagy aperitif.

De függetlenül attól, hogy futás előtt enni kell-e vagy sem, a legfontosabb az, hogy mit és milyen mennyiségben együnk. Mivel már tudod, hogy az étel fontos, és bármilyen szinten is futsz, megfelelően kell enned, hogy a legjobbat hozd ki.

Enni vagy nem enni, mielőtt futna: Mit kell enni, mielőtt futna

A hagyományos bölcsesség már azt mondja: „mindent meg kell enni”. És az, hogy egyetlen étel sem garantálja a megfelelő táplálkozást. Ezért minden csoportból kell ételt fogyasztanunk.

A szénhidrátok fogyasztása futás előtt jó lehetőség, mivel ezek energiát biztosítanak edzés közben, késleltetik a fáradtság kialakulását és javítják a teljesítményt. De nem minden szénhidrát igen. Felejtsd el a fehér kenyér, a sütik, a lekvárok és a szóda fogyasztását. Válasszon helyette teljes kiőrlésű kenyeret, rizst és teljes kiőrlésű tésztát, gyümölcsöket, mint eper, alma, körte, banán, lencse, bab vagy zöldség.

Ha magas intenzitású edzést tervez, akkor a zsírok jó választás az Ön számára. Testünk energiaforrásként használja őket, amikor 30 percnél hosszabb aerob gyakorlatokat hajtunk végre. A leginkább ajánlott növényi olajok, avokádó, dió, mandula és földimogyoró. Kerülje a szószokat, majonézt, szalonnát vagy vajat.

És ha csak egy harapnivalót szeretne futni, akkor két banán, két szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel vagy 75 g szárított gyümölcs nagyszerű lehetőség lehet. Ne fogyasszon magas rost- és zsírtartalmú ételeket, mielőtt futni indulna, mert ezek kényelmetlenséget okozhatnak, mivel nehezebben emészthetők.

Enni vagy nem enni futás előtt: Mit kell enni futás után

A jó edzés után vissza kell állítanunk az erőt és helyre kell állítani a szöveteket, és ezért a fehérjék nagyszerű lehetőség. Természetesen olyan alacsony zsírtartalmú fehérjékről beszélünk, mint a bőr nélküli csirke, tonhal, pulykamell, tojásfehérje, friss sajt, rizs vagy bab. Természetesen nem szabad olyan fehérjéket fogyasztania, mint például kolbász, sertés vagy zsíros sajt.

Ha gyorsabb snackre vágyik, hogy felépüljön a futás után, egy tál szójatej és friss gyümölcs nagyszerű ötlet lehet.

Végül ne feledje, hogy a kiszáradás és a fáradtság elkerülése érdekében is fontos, hogy futás közben jól hidratálja magát, és ha egy óránál tovább fog futni, ne felejtsen el hozni egy kis energiagélt.