A zsírvesztéshez szükséges erőnléti edzésnek kell ennek a folyamatnak az alapvető pillére lenni, a megfelelő étrend mellett
A 30 perc testmozgás garantálja az egészséges állapotot? Biztosak vagyunk benne? ...
Elhízás és mozgásszegény életmód
A elhízottság az Európai Unió országainak túlnyomó részében és az mozgásszegény életmód Az egyik kockázati tényezőnek tekinthető, amely kedvez az öregedésnek és számos betegség megjelenésének.
Mindkettő veszélyt jelent az emberre, és veszélyezteti ugyanannak az életminőségét
Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk ebben a forgatókönyvben, az a következők meghatározása és egyértelművé tétele:
- Sújt veszteni nem jelenti a zsírvesztést, és mi
- A fizikai aktivitás semmi köze a testmozgáshoz
Az ember mindig is segítőkész volt a hiedelmek iránt, olyannyira, hogy az olyan kifejezéseket, mint "aerob testmozgás", "kardió", a zsírvesztéshez rendelték, mindkettő kizárólag a mozgással kapcsolatos, eltekintve a individualizálás.
Miért nem érvényes az aerob edzés minden egyénre?
A fő ok a ennek a képzésnek a kockázat-haszon aránya
Az egyik kockázat mindenekelőtt kiemelkedik ismétlődő mozgás hogy ez a képzés okozza, és ha az alany rendelkezik a mozgásszervi rendszerrel, amely képes ellenállni az ilyen típusú erőknek.
Igen, az izmaink által generált erők reagálnak az ízületeinket elérő belső vagy külső ingerekre
Mindehhez azt vesszük figyelembe minden egyénnek végeznie kell valamilyen szilárdsági kondicionálást, mielőtt ismétlődő hatást gyakorolna(1).
Miért olyan fontos az erőnléti edzés a zsírtömeg elvesztésében?
A bazális anyagcsere a A napi energiafelhasználás 60-75% -a
Ezen a koncepción belül megtaláljuk a az alapanyagcsere sebessége ami a létfontosságú folyamatok aktív működésének (légzés, vérkeringés, testhőmérséklet ...) eredménye mindezek ellenére, a fő egyéni tényező, amely meghatározza a nyugalmi energiafogyasztást, vagy ami azonos, az alapanyagcsere sebessége sovány tömeg(3).
Egy olyan paramétert figyelembe véve, mint az alapanyagcsere sebesség, megerősíthetjük, hogy a nyugalmi energiafogyasztást meghatározó fő tényező a sovány tömeg vagy zsírmentes tömeg
Nagy intenzitású edzés és COPD
Meg kell jegyezni, hogy a nagy intenzitású izmos munka az alanyokban a EPOC (túlzott oxigénfogyasztás utáni) körülbelül egy hétig.
Ez azt jelenti, hogy a testnek hosszabb ideig kell felépülnie ebből az erőfeszítésből és a oxigénadósság nagyobb, főleg három tényező miatt:
- Magasabb hőnyereség
- A foszfokreatin (Pcr) tartalékok nagyobb mértékű kimerülése
- Az adrenalin és a noradrenalin magasabb plazmakoncentrációja
Kerülje a szarkopéniát
Amint azt korábban említettük, fel kell készítenünk rendszerünket az erőkkel folytatott tárgyalásokra az évek során az izomtömeg 3% és 8% körüli mértékben csökken 30 év után minden évtizedben, és ez három, fokozatosan bekövetkező eseményt vált ki:
- Izomtömeg-veszteség
- Anyagcsere-csökkenés
- A zsírszövet növekedése
Ez az utolsó 3 az felelős az idős lakosság mozgásának minőségének romlásáért, ezért el kell kezdeni az erőkondicionáló programok alkalmazását a szarkopénia elkerülése és az izomfunkciónk megkezdése érdekében.
Az egyensúly fiziológiás szempontból az anabolizmus és a katabolizmus összefüggésében lesz, ahol a dózis fogalma lesz a kulcs az adaptációk kialakulásához a szervezetben (5)
Következtetések
Összegzésként elmondhatjuk a zsírvesztés multifaktoriális változó
Ahol nemcsak az erőnléti edzés lép közbe, amelyet fentebb bemutatunk, hanem más tényezők is meghatározóak, például az étrend.
A cikk célja demisztizálja a kardio vagy aerob edzést, mint a zsírvesztés fő módszerét és tegye ki, hogy az szilárdsági kondicionálás hatékonyabb módszer erre.
Semmi esetre sem szerepel, hogy ez a fajta "aerob" edzés nem jelent semmiféle hasznot, hanem addig kell végezni, amíg a rendszer tolerálja.
Irodalmi források
1.-Leal, L. (2017). Az edzésmechanika mestere. Élettan és alkalmazkodás az erőkhöz.
2.-FJ Orquín Castrillón., TLGema.Ponce de León.F. (2009). Az erőnléti edzés programjának hatása a testösszetételre és a maximális erőre képzett fiatalokban. Apunts.Medicina de l'esport. (44): 156-162.
3.-C.M López-Fontana., M.A. Martinez-Gonzalez., J.A. Martininez. (2014). Elhízás, energia-anyagcsere és a fizikai aktivitás mérése. Researchgate.
4.-W.L. Westcott (2012). Az ellenálló edzés az orvostudomány: Az erőnléti edzés hatása az egészségre. A jelenlegi sportorvosi jelentések. (11): 209-216.
5.-Leal, L. (2017). Az edzésmechanika mestere. H.I.S.T. anabolizmus és katabolizmus.
Kapcsolódó hozzászólások
A nyugalmi kalóriakiadások növekedése - 100%