Feliratkozás a Vitónica oldalra

Három fő áttekintés, az egyik International (2014), egy másik spanyol (2015), valamint az ACSM (2016) álláspontja, az American College of Sports Medicine meghatározta az ifjúsági, gyermekek és serdülők erősítő edzéseinek követendő irányelveit. Tudod, hogyan kell edzeni gyermekeidnek, unokaöccseinek vagy testvéreinek?

Megállapítjuk a jelenlegi tudományos útmutató a gyermekek és serdülők erősítő edzéséről referenciaként a szülők számára. Minden, amit tudnia kell, hogy vigyázzon egészségére és jövőbeli életminőségére.

Tudományos bizonyíték gyermekeknél és serdülőknél

Az elmúlt évek tudományos bizonyítékai alátámasztják az ifjúsági erőnléti edzések rendszeres részvételét az egészség és a fizikai alkalmazkodás támogatása, valamint a fizikai állapot és a sportteljesítmény javítása érdekében.

Nagyobb támogatást élvez az erőnléti edzés ifjúsági alkalmazásához, mindaddig, amíg ezeket a programokat tervezi és felügyeli képzett szakemberek miközben alkalmazkodnak és összhangban vannak a gyermekek és serdülők igényeivel, céljaival, képességeivel és képességeivel.

Az erősítő edzés előnyei

A fenti áttekintések tudományos tanulmányai azt mutatták, hogy az ellenállás gyakorlásának különféle formái jelentős javulást eredményezhetnek izomerő teljesítmény, izomtermelés, futási sebesség, irányváltoztatási sebesség és fiatalok általános motoros teljesítménye. A legnagyobb javulás a legfiatalabb és a képzetlenebb személyeknél tapasztalható.

Tól egészségügyi szempontból, a bizonyítékok azt mutatják, hogy az erőedzés pozitív változásokat okozhat a teljes testösszetételben, az izomfejlődésben, a testzsír csökkenésében, javíthatja a szívműködés inzulinérzékenységét elhízott gyermekeknél és serdülőknél.

Kimutatták, hogy az erőnlétet is tartalmazó, megfelelően megtervezett edzésprogramban való rendszeres részvétel javítja az erőnlétet. a csont ásványianyag-sűrűsége, a csontváz egészsége, és valószínűleg csökkenti az ifjúsági sportolók sportsérülésének kockázatát (11–13 éves gyermekek - és 12–18 éves serdülők lányoknál és 14–18 évesek fiúknál). Hasonló vagy kisebb kockázat áll fenn, mint amit általában ugyanabban az életkorban gyakorolnak más sport- és szabadidős tevékenységeknél. Ezeket a pályára lépő fiatal sportolók előkészítő edzésprogramjainak alapvető elemének kell tekinteni.

Ezenkívül kedvező hatást gyakorol a az iskoláskorú fiatalok pszichológiai jóléte, hangulatuk és énképük, mindaddig, amíg az önfejlesztés és az élvezet továbbra is a hajtóerő a képzési programban.

milyen

Alacsony jelenlegi részvétel a fizikai aktivitásban

A fiatalok fizikai aktivitására vonatkozó globális ajánlások szerint a gyermekeknek és serdülőknek kellene felhalmozódjon legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás.

Újabb bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy az iskoláskorú fiatalok izomerejének szintje csökken. Azok a fiatalok, akik korán nem vesznek részt az izomerőt és a motoros képességeket javító tevékenységekben, egész életük során fokozottan veszélyeztetettek lehetnek a negatív egészségi helyzetek miatt.

A képzett szakemberek általi hatékony oktatás fontossága elengedhetetlen, mivel a testnevelés korai életkorában tapasztalható pozitív tapasztalatok összefüggenek velük fizikai aktivitás az élet hátralévő részében.

A gyermekek erőnléti edzésének mítoszai

1) Az erősítő edzés rontja a gyermekek növekedését- Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez megállítaná a gyermekek növekedését vagy károsítaná a növekedési lemezek kialakulását. Épp ellenkezőleg, kedvezően befolyásolja a csontok növekedését és fejlődését.

2) Az erőnléti edzés nem biztonságos a gyermekek számára: a kockázatok nem magasabbak a többi szabadidős és sporttevékenységhez képest. Szükség van egy képzett személyzetre és a megfelelő műszaki kivitelezésre, valamint az edző: sportolók közötti alacsony arányra, 1:10 arányban.

3) A fiataloknak legalább 12 évre van szükségük a súlyemeléshez: Nincs minimális életkor a részvételre, de amikor a fiatalok fel vannak készülve a sport részvételére, körülbelül 7 vagy 8 évesek, akkor készek az erő edzésére. Minden korosztály számára előnyösek lehetnek, beleértve az 5-6 éves gyermekeket is.

4) A lányok nagy izmokat építenek, ha súlyt emelnek: a gyermekkori edzés által kiváltott nyereség elsősorban a neuromuszkuláris adaptációknak és a motoros képességek fejlődésének köszönhető.

5) Az erőnléti edzés csak fiatal sportolóknak szól: az egészség és a fitnesz javítását kínálja minden gyermek és tizenéves számára, amint azt az előnyökben korábban láthattuk.

Erősítő edzés recept

A növekedés és az érés nagy különbségei miatt, azonos kronológiai korú gyermekek és serdülők biológiai korukban (4-5 évig) jelentősen eltérhetnek, és következésképpen nem ajánlott a korcsoportok szerinti osztályozás, ha pedig biológiai érés és motoros kompetencia alapján.

Valamire hivatkozni az erő különbsége nemenként, serdülőkorban van, amikor az izomméretbeli különbségek lehetővé teszik, hogy a fiúk abszolút értékben meghaladják a lányok számát.

A erősítő edzés recept Ennek több éves képzettségen, a motoros készségekben, a technikai képességeken és a meglévő erőszinteken kell alapulnia. A képesített szakembereknek figyelembe kell venniük a gyermek vagy serdülő biológiai életkorát és pszichoszociális érettségi szintjét is.

A az ifjúsági erőnléti edzés fő témája A technikai képességek és kompetenciák fejlesztésének kell lennie, hogy különféle erősítő edzéseket végezzenek a megfelelő intenzitással és hangerővel, miközben lehetőséget nyújtanak a fiataloknak, hogy biztonságos, hatékony és kedves programokban vegyenek részt. Ennek az izomerő, a működés és a kontroll javításán kell alapulnia, nem pedig az izom méretének jelentős növelésére kell törekednie.

A szakértői vélemények szerint a gyermekek és fiatalok testmozgása elhízottabb és kevésbé motorikus, nem szabad hosszan tartó aerob edzéssel vagy sportversenyekkel kezdeni, hanem erőnléti edzéssel, hogy elkerülje a testsúlyából eredő túlzott sérüléseket.

A a leghatékonyabb programok több mint nyolc hétig tartanak.

Tud-e súlyokkal edzeni a gyermekeknél?

Igen, a súlymunka megfelelő és előnyös az erő fejlesztéséhez gyermekeknél és serdülőknél, amennyiben megfelel ezeknek a követelményeknek:

1. a gyakorlatokat választják ki,
2. a terhelés,
3. rendesen felmelegszik,
4. elsajátítják a végrehajtási technikát,
5. elegendő stabilitás és rugalmasság áll rendelkezésre,
6. maradjon a foglalkozásra összpontosítva,
7. ha az edzés felépítése megfelelő és,
8. A berendezés jó állapotban van és adaptálva van.

Hivatkozások

  1. Faigenbaum AD, McFarland JE. GYERMEKEK ELLENÁLLÓ KÉPZÉSE: A kezdetektől fogva. Az ACSM's Health & Fitness Journal: 2016. szeptember/október - 20. évfolyam - 5. szám - 16–22.
  2. Lloyd RS és mtsai. Pozíció a fiatalok erőnléti edzésén. 2014. évi nemzetközi konszenzus (felülvizsgálat). Arch Med Sport 2014; 31 (2): 111-124.
  3. Peña G és mtsai. Kezdeményezés az erősítő edzéshez korai életkorban: áttekintés. Rev Andal Med Sport. 2016 március; 9 (1): 41–49.

További információ a Vitónicánál

Ossza meg az erőnléti edzést gyermekeknél és serdülőknél, mit kell tudnia a szülőknek?