Néhány következmény, amely rossz étrendet eredményez, helyrehozhatatlan, mivel befolyásolja a rövid távú memóriát, ahol kognitív változások érhetők el.

étel

Ideje rendesen enni

Consuelo Pardo táplálkozási szakember szerint „az egyik fő megoldás a kalóriák elköltésének ösztönzése fizikai aktivitással. Ha a serdülő megtanulja, hogy élvezze a sportot és a játékokat, bármi legyen is az, akkor valószínűbb, hogy stabil a súlya ”. A fizikai tevékenységek együtt járnak a jó étrenddel. A leginkább ajánlott:

1 Mérsékelt aerob tevékenység: séta, tánc vagy úszás.

2 Erőteljes aerob tevékenység: futás és kerékpározás a hegyekben.

3 izomerősítés (hetente háromszor): erő és ellenállási munka.

4 A csontok erősítése (heti 3 alkalommal): kötélugrás, sportok, például torna.

Hogyan kezdjük?

1 Indítsa el a reggelit egy kiegyensúlyozott reggelivel.

2 Ebédre és vacsorára tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget.

3 Próbáljon otthon és családjában enni.

5 Étkezés közben válassza az Egészséges lehetőségek lehetőséget.

6 Csökkentse az időt és a fizikai leállást.

KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK

„Serdülőkorban a kalória- és táplálékigény nagyobb, mint gyermekkorban vagy felnőttkorban, a növekedés és fejlődés drasztikus növekedése miatt. Ezért fontos, hogy minden élelmiszercsoportból megfelelő és elegendő napi adagot biztosítsunk az összes szükséges energia biztosításához. Lehetséges egyszerre egészséges és gazdag táplálkozás, elengedhetetlen az, hogy rendszeresen végezzünk fizikai aktivitást és fenntartsuk az egyensúlyt abban, amit eszünk, és ellenőrizzük az adagokat. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ehet mindenből egy keveset, ha mértékkel ".

Van-e olyan étrend, amelyet minden fiatal követhet?