fitness

A diéta alapvető szerepet játszik a futásban. Montse Folch, a Vila-Rovira Intézet táplálkozási igazgatója (tel. 93 393 31 47; www.vilarovira.com) tanácsot ad fordítson különös figyelmet a táplálkozásra és a hidratálásra, mivel elengedhetetlenek ahhoz, hogy optimális körülmények között érhessék el az edzéseket vagy a versenyeket. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem szabad semmiféle evés nélkül futni, mert szinte biztos, hogy a fáradtság fizikailag és szellemileg is elfogyaszt minket" - mutat rá és figyelmeztet ", ezért meg kell töltenünk az üzemanyagtartályt, hogy nem történik meg, az evés Nem is arról szól, hogy nagy falatokba keveredjünk. Testünk megismeréséről és arról, hogy milyen élelmiszerekre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan és kellően teljesítsenDr. Folch néhány étkezési irányelvet tervezett Yo Dona számára, hogy sikeresen átlépje a célt:

Edzés ELŐTT

Az ideális megoldás az edzés megkezdése előtt 30 és 60 perc közötti étkezés, valamint a szénhidrátok megfelelő arányban történő bevitele, amelyek elegendő energiát biztosítanak a fizikai kimerültséghez. Néhány ötlet az első étkezéshez:

  • Alacsony zsírtartalmú vagy növényi joghurt (szója, zabpehely.) Gyümölcsdarabokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal vagy hengerelt zabokkal.
  • Túró mazsolával, mézzel és áfonyával, gabonapelyhek
  • Kávé tejjel, mini szendvics friss sajttal és sonkával, és narancslé.
  • Smoothie sovány tejjel és müzlivel.
  • Gyümölcslé, mini szendvics (sajt, pulyka, tonhal, csirke, sonka stb.) És diófélék.
  • Répalé, teljes kiőrlésű kenyér mézzel, kávé és banán

A verseny ideje alatt

Ehet olyan ételt, amely gyorsan felszívódó szénhidrátokat biztosít, és így elkerülheti a fáradtságot, mint például az energiás gabonapelyhek, vagy néhány gyümölcs (banán, narancs). Könnyen szállíthatóak is. Jó ezeket folyadékkal vagy sportitalokkal együtt fogyasztani (például citromos víz, izotóniás italok stb.).

Célszerű nem enni és inni túlzottan, de attól függ, hogy mennyi ideig tart az edzés, az energiadarabok vagy gyümölcs hozzájárulása miatt.

A verseny után

Intenzív edzés után, amikor az energiakészletek (glikogén) kiürültek, feltöltődni kell, ezért az első 2 órában ételt kell ennünk, mivel ilyenkor izmaink jobban feldolgozzák a bevitt ételt.

NEM szabad édes, zsíros vagy sült ételeket fogyasztani. A görcsök, a gyorsan felszívódó szénhidrátok, valamint a könnyen emészthető fehérjék, energiaitalok, gabonapelyhek és egy joghurt elkerülése érdekében dióféléket kell fogyasztania.

  • Tej vagy joghurt turmix friss gyümölcsökkel
  • Energiagát (szénhidrátokkal és fehérjékkel)
  • Egy marék szárított gyümölcs vagy dió
  • Rizs vagy zab palacsinta gyümölcslekvárral és friss sajttal
  • Csésze teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy joghurttal
  • Csésze tej zabpehely
  • Főtt burgonya tonhal vagy csirke
  • Rizs vagy tészta olajjal és tonhal vagy csirke vagy pulyka
  • Csicseriborsó saláta kemény tojással