Jelenleg minden eddiginél fontosabb az erős immunrendszer

Idősebb felnőttek számára fontos, hogy a erős immunrendszer, különösen a koronavírus idején. Ezek az emberek kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek, ezért további óvintézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy egészségesek maradjanak. Az egyik leggyakoribb problémája az alacsony védekezés, de ez egy olyan dolog, amelyet jó étrenddel lehet javítani, sőt teljesen megoldani. Látjuk, hogy milyen típusú ételek segítenek az idősek immunrendszerének megerősítésében.

segítik

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek

Ezek a zsírsavak minden korosztály számára fontosak, ideértve az időseket is segít megelőzni a rákot, reumatoidot, ízületi gyulladást és szívbetegségeket okozó gyulladásokat. Azt is megállapították, hogy lassítja a makula degeneráció progresszióját, ez az állapot rossz látáshoz vezet. A legújabb bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek a zsírsavak csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát és éberen tarthatják az agyat.

Megtalálhatók halakban, főleg szardínia, tonhal, makréla és lazac. Megtalálható a lenmagban, a szójababban, a repceolajban és a dióban is. A táplálkozási szakemberek hetente kétszer ajánlanak egy adag omega-3 zsírsavat.

Kalciumban gazdag ételek

A kalcium segíti testünket egészséges csontok építésében és fenntartásában. Ismert, hogy csökkenti a vérnyomást. A szervezet kalciumigénye annyira elengedhetetlen, hogy ha nem kap elegendő kalciumot, akkor elkezdi visszaszívni azt a csontjaiból. Ez törékennyé teszi őket, ami csontritkuláshoz vezet.

Étel gazdag kalciumban elsősorban tejtermékek, például tej, joghurt és sajt, valamint zöld leveles zöldségek és kalciummal dúsított gabonafélék. Az Egészségügyi Világszervezet (@opsoms) azt javasolja, hogy az 50 évnél idősebb emberek napi 1200 mg kalciumot fogyasszanak. Ez azt jelenti, hogy 4 csésze narancslé, tej, szója vagy mandula tej.

Az életkor előrehaladtával a test vízmegtakarító képessége csökken, így nem érez olyan gyakran szomjat. A testének azonban még mindig szüksége van vízre. A kiszáradás más mellékhatások mellett álmosságot és zavartságot okoz, ezért elengedhetetlen a hidratálás megőrzése. Ha ajánlott magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, akkor inni kell, ez azért van, mert a rost sok vizet szív fel.

Vasban gazdag ételek

A vas létfontosságú szerepet játszik a szervezetben. Hemoglobint termel, amely oxigént szállít a vérben a tüdőből a test többi részébe. Ha nem jut elegendő mennyiségű vas, korlátozott mennyiségű oxigén van a szervezet szövetében.. Ez fáradtnak és letargikusnak érzi magát. A vashiányt vérszegénységnek nevezik.

A fő vasban gazdag élelmiszerek a következők:

  • Sovány vörös húsok: borjúhús, marhahús.
  • Kagylóhéjak: különösen kagylók, kagylók, osztrigák és kagylók.
  • Máj, szervhús és vérkolbász.
  • Diófélék: kesudió, dió, mogyoró, pisztácia, pirított mandula.
  • Szezám, tökmag és quinoa.
  • Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, szójabab, borsó, bab, lencsecsíra.
  • Teljes kiőrlésű termékek: búza, kenyér, rizs, zabkenyér, amarant.
  • Spirulina.

C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák a rákot és a szívbetegségeket. Részt vesz a kollagén termelésében is, amely rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek és eltávolítja az elhalt hámsejteket, ezáltal egészséges bőrt adva Önnek. Segít a csontok és a fogak helyreállításában és a sebek gyógyításában is. Ez az esszenciális vitamin megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. A kiegészítők az orvos jóváhagyásával is elérhetők.

D-vitamin

A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, lassítva a csontok elvesztésének sebességét. Segít a csontsűrűség fenntartásában; ezért akadályozza meg a csontritkulást. Védelmet nyújt olyan krónikus állapotok ellen is, mint a sclerosis multiplex, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a reumás osteoporosis. A D-vitamint a bőr napfény hatására termeli. Egyes ételeket dúsítanak vele, például gabonaféléket, tejet, joghurtot és gyümölcsleveket. Természetesen a D-vitamin megtalálható a tojásban és bizonyos halakban (lazac és tonhal).

B12-vitaminban gazdag ételek

A B12-vitamin felelős az idegműködés fenntartásáért, a vörösvértest-termelésért és a DNS-ért. Ahogy öregszik, a vitamin felszívódása az ételtől fáradságosabbá válik. Megtalálható tejtermékekben, például tejben, húsban és baromfitermékekben.

Káliumban gazdag ételek

A sejtfunkcióban lévő kálium csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vesekő esélyét. Úgy gondolják, hogy erősíti a csontokat is. Gyümölcsökben és zöldségekben található meg, mint a banán, aszalt szilva és burgonya. Míg a káliumhiány problémát jelent, a túl sok veszélyes, ezért forduljon orvosához.

Magnézium

A magnézium döntő szerepet játszik 300 fiziológiai funkcióban. Megőrzi a szíved egészségét, az immunrendszeredet és a csontjaidat. Az életkor előrehaladtával a test alacsonyabb képességű a magnézium felszívásában. Elsősorban gabonákban, diófélékben, friss gyümölcsökben és zöldségekben található.