megfelelő

Igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a pattanásokat? Lehetséges, hogy a bőröm nem sima és puha az étrendemből? Hogyan hidratálhatom jobban a bőrömet? Nos, ezek a gyakori kérdések, amelyeket minden nap hallunk. Ma szeretnénk megosztani veletek mindent, amit tudunk a táplálkozásról és a bőrápolásról.

Tudományos bizonyíték van arra, hogy a pattanások és a pattanások kialakulása összekapcsolódik a magas glikémiás indexű ételekkel, a cukros ételekkel, a telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételekkel (Rynolds et al. 2010). Az emberek több mint 60-70% -a megerősíti, hogy a bőrük, valamint a pattanások és pattanások kialakulása szorosan összefügg az étrendjükkel. Ez kiemeli annak fontosságát, hogy „mi vagyunk az, amit megeszünk”, amelyre olyan nagy hangsúlyt fektetünk a futurlife-on21. Másrészt fordított kapcsolat jön létre a halolaj fogyasztása és a bőrproblémák kialakulása között. Ezenkívül más tanulmányok megállapítják, hogy a magas tej- és tejtermékfogyasztás összefüggésben lehet a pattanások kialakulásával, bár ennek megerősítéséhez több tudományos bizonyítékra van szükség.

Ennek ellenére térjünk át kedvenc részünkre, a KIKRE:

A pattanások és a pattanások kialakulása a bőrön összefügg a faggyútermelés feleslegével, a follikuláris hiperproliferációval, a baktériumok kolonizációjával és az azt követő gyulladás megjelenésével. Különböző hormonok társulnak a pattanások kialakulásához, amelyek befolyásolják a faggyú vagy a faggyúmirigyek olajtermelését. Az étrend szerepe elengedhetetlen, mivel bizonyos típusú élelmiszerek ugyanazokat a mechanizmusokat aktiválhatják, mint maguk a hormonok, és ezért pattanásokat vagy bőrelváltozásokat okozhatnak, amire a helyes étrend mellett nem kerülhet sor. A valóságban olyan, mintha bizonyos emberek számára az étel ugyanazokat a mechanizmusokat aktiválná, mint a pubertás alatt a hormonok.

Ha gyakran eszünk ételeket, és rendszeresen belefoglaljuk az étrendbe, növeljük a pattanásos bőr kialakulásának valószínűségét, és a krémek és minden helyi kezelés kevéssé jár. Másrészt, ha alacsony glikémiás indexű, alacsony cukor- és telített és/vagy transz-zsírtartalmú ételeket választunk, akkor napról napra láthatja, hogyan javul a bőre. Ha étrendünk is változatos, tápanyagokkal és vitaminokkal teli ételekben gazdag, és nem felejtjük el inni a vizet, akkor a "kombó" robbanásveszélyes, és a bőr megjelenésében sokat fog észrevenni.

Összegezve:

ELKERÜL:

Magas glikémiás indexű ételek (fehér vagy finomított szénhidrátok, cukrok, ipari sütemények, gyümölcslevek ...)

Telített zsírtartalmú ételek (krémek, szalonna, teljes tejtermékek, sajtok ...)

Transzzsírokat tartalmazó ételek (előfőzött, kebap, kevés burgonya chips, mikrohullámú pattogatott kukorica ...) - Nézze meg a címkézést!

VAN:

Vitaminok és ásványi anyagok nem keményítőtartalmú zöldségekből

Gyümölcsök rostjaikkal (gyümölcslé nélkül, legfeljebb 3 darab naponta)

Igyon naponta 2 liter MINERÁLIS vizet (az infúziókat nem számítva)

Telítetlen zsírsavakban (Ω3) gazdag ételek: kék hal (tonhal, lazac ...)

Extra szűz olívaolaj, diófélék, magvak és avokádó.

Ha csokoládét szeretne inni ... válassza ki a legjobb lehetőséget, keressen olyat, amelyben magas a kakaómennyiség (85–90%), így több antioxidánst, kevesebb cukrot és kevesebb „rossz” zsírt ad Önnek.

Reméljük, hogy egy kicsit jobban megértette testünk működését, és így minden nap jobban [e-mailben védett] vagyunk kívül és belül.

Ha további információra van szüksége, forduljon bizalommal a futurlife21 csapathoz.

Ma a bőrről és a pattanásokról szeretnék írni, sok barátom azt kérdezte tőlem, hogy melyik étel jobb a bőr számára, vagy pattanásaik összefüggenek-e az étrenddel. Szóval, olvastam róla néhány publikált cikket, hogy megtaláljam a bizonyítékokat a háttérben.

Van bizonyíték arra, hogy a magas glikémiás indexű ételek, a magas cukortartalmú ételek, a magas telített zsírtartalmú ételek és a magas transz-zsírsavtartalmú ételek pattanásokkal kapcsolatosak (Rynolds et al. 2010). Sőt, az emberek 60-70% -a azt állítja, hogy pattanásuk súlyossága összefügg az étrenddel. Ez rámutat arra, hogy mennyire fontos, hogy mit eszünk, annak megjelenésével kapcsolatban. Másrészt fordított összefüggés van a pattanások prevalenciájában az olajos halak fogyasztásával. Továbbá azt is felvetették, hogy a nagyobb tejfogyasztás összefüggésben lehet a pattanásokkal, bár erre nincsenek erős bizonyítékok.

Menjünk a kedvenc részemre: megtudja, miért! Miért és hogyan befolyásolják ezek az ételek a bőr és a pattanások súlyosságát?

A pattanások általában a túlzott faggyútermelésből, a follikuláris hiperproliferációból, a baktériumok kolonizációjából és a gyulladásból származnak. Különböző hormonok társulnak a pattanások kialakulásához, befolyásolják a faggyú- vagy olajtermelést a faggyúmirigyekben. Az étrend szerepe a pattanások kórokozóiban annak köszönhető, hogy bizonyos ételek képesek stimulálni ezeket a pattanást elősegítő utakat, és ezért elősegítik a pattanások fejlődését. Más szavakkal, ugyanazokat az utakat aktiválják, mint a hormonok (például tizenéves korunkban, és a hormonok változnak).

Ha ezeket az ételeket szoktuk fogyasztani, akkor fokozzuk a pattanások kialakulásának útvonalait. Bár ha viszont alacsony GI-tartalmú ételeket, alacsony hozzáadott cukortartalmú ételeket és alacsony transz- és telített zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, és több telítetlen zsírt adunk étrendünkbe, nap mint nap javulni fog a bőre. És ne felejtsen el inni vizet ! a víz elengedhetetlen a bőr hidratálásához, a hidratálás elengedhetetlen a pattanások kialakulásának elkerülése érdekében.

Lehet, hogy kíváncsi, mi az a magas GI-tartalmú étel ... Nehéz egyszerű módon megmagyarázni, de a következő bejegyzésemben részletesebben elmagyarázom, ne hagyja ki ! Bár ha most tudni szeretné, mit kell enni, sok táblázat mutatja az étel GI-jét, próbálja elkerülni a magas GI-tartalmú ételeket, és mérsékelt mennyiségben tartalmazzon közepes GI-értékű ételeket. A «miérteket» a következő bejegyzésemben fejtem ki!

Rossz a bőr számára

magas telített zsírtartalmú ételek (vaj, sajt, tejszín, húszsír, teljes tej)

magas transz-zsírtartalmú ételek (sütik, sütemények, fánkok, sütemények, chipsek ...)

Tejtermékek (az egész zsírok a rosszabbak)

Jó a bőrnek

A gyümölcsökben és zöldségekben található ásványi anyagok és vitaminok, amelyekben víz is van.

Víz és víz és víz

Telítetlen zsírsavtartalmú ételek: olajos hal, avokádó, diófélék (ne felejtsd el, hogy ezekből mindennap készül!)

Remélem, hogy most már ért egy kicsit többet a bőr és a pattanások fejlődéséről, és miért mondja mindenki, hogy a csokoládé a pattanások legnagyobb ellensége (cukor + telített zsír). Az étcsokoládé a legjobb megoldás, kevesebb cukrot és több telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek a kávébabból származnak ... legalábbis van egy egészségesebb lehetőség!

Legyen egészséges belülről, és kívülről csodálatosan nézzen ki!

kellemes hetet!

Reynolds, Rebecca C. és mtsai. "A szénhidrátok glikémiás indexének hatása a pattanásokra." Tápanyagok 2.10 (2010): 1060–1072. PMC. Web. 2015. február 23.

Ismail, Noor Hasnani, Zahara Abdul Manaf és Noor Zalmy Azizan. "A magas glikémiás terhelésű étrend, a tej és a fagylalt fogyasztása összefügg a pattanásos vulgarisokkal maláj fiatal felnőtteknél: esettanulmány-tanulmány." BMC Dermatology12 (2012): 13. PMC. Web. 2015. február 23.

Bakry, Ola Ahmed et al. "A hormonok és a vér lipidjeinek szerepe az Acne Vulgaris patogenezisében nem elhízott, nem szőrös nőknél." Indian Dermatology Online Journal 5. Suppl 1 (2014): S9 - S16. PMC. Web. 2015. február 23.