személyi

Ban ben DFA Fogadunk, hogy Ön maga képes és önállóan választhatja ki az Ön számára legmegfelelőbb mennyiségeket új egészséges étkezési stílusában. Ezért ezek a táplálkozási irányelvek célja, hogy tippeket és ötleteket kínáljon Önnek, amelyek segítenek megváltoztatni szokásait.

Semmilyen esetben nem fogunk beszélni az ételek, számok vagy grammok mérlegeléséről; az ötlet az, hogy te magad is hozzászoksz az agyhoz és a látványhoz, hogy kiszámolhasd az étkezéskor a tányérodra tegyük a helyes.

Hogyan fogjuk megtenni? Az alábbiakban bemutatunk egy képet, amely megrajzolja a tányér alakját, AZ ÖN TÁBLÁT, amelyen keresztül kiválaszthatja a napi megfelelő ételadagokat.

Az, hogy miként tudtuk megfigyelni a lemez felét, főleg abból áll zöldségek és gyümölcsök; Ez lesz a fő vitamin- és ásványianyag-forrásod, és ami étrendedben mindig bővelkedik, az étrend alapja. Használja ki és élvezze azt a sokféle zöldséget, amely kéznél van, a saláták nem unalmasak, ha megtanulják azokat építeni a legjobban szeretett ételekkel!

Másrészt a lemez negyedét egy rész alkotja fehérje (sovány hús, tojás vagy hal állati tokban, hüvelyesek, tofu vagy seitan növényi esetben).

Végül a másik szoba a szénhidrátok lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákból és gabonafélékből (rizs, teljes kiőrlésű tészta, burgonya, quinoa, hüvelyesek stb.)

Ha kétségei vannak arról, hogy hány darab húst tehet a tányérjára, egy trükk az, hogy segítsen magának a kezén:

1 összeszorított ököl = szénhidrátok

1 összeszorított ököl = szénhidrátok

2 teljesen nyitott kéz = Zöldség (Mérési mennyiség nélkül MINDEN zöldséget és zöldséget elfogyaszthatja!)

Tekintettel a Zsírok ne féljen tőlük, remek szövetségesek lesznek a testsúly csökkentésében, mindaddig, amíg a megfelelőt választja. Mindig válasszon egészséges és minőségi zsírokat: 1/2 avokádó, 1 marék természetes dió (olyanok, amelyek zárt kézbe illenek) vagy egy evőkanál extra szűz olívaolaj napi elegendő mennyiségű zsírt biztosít Önnek. egészséges.

Végül fontos megjegyezni, hogy mindig hidratáltnak kell maradnia.Vizet inni! Még akkor is, ha nem szomjas, szokja meg a testét, mielőtt az kéri. Egyszerű módszer az infúziókkal kezdeni! Ezerféle és íz létezik.

És ne feledd, az étel nem a te problémád, éppen ellenkezőleg: a legjobb szövetségesed a dolgok helyes megkezdéséhez.

Élvezze és jó profit! 🙂

Az alábbiakban bemutatunk egy ötletlistát, hogy orientációs módon készíthesse el saját étlapjait. Ne feledje, hogy ezek csak ÖTLETEK, meg kell tanulnia saját "étrendjét" kialakítani azon egészséges ételek alapján, amelyek a legjobban tetszenek!

Ötletek a menük elkészítéséhez

Reggeli

  • Pirított teljes kiőrlésű kenyér
  • Grillezett tojás
  • Avokádó

  • Rozs pirítós
  • Természetes tonhal omlett
  • Dió

  • Zabliszt palacsinta
  • 70% étcsokoládé
  • Gyümölcs

  • Pirított teljes kiőrlésű kenyér
  • Sovány serrano sonka
  • Friss paradicsom
  • Extra szűz olívaolaj

  • Zab brownie
  • 70% étcsokoládé
  • Gyümölcs

  • Zab palacsinta
  • Mogyoróvaj
  • Gyümölcs

élelmiszerek

  • Rizs csirkével és borsóval
  • Kevert saláta

  • Teljes kiőrlésű tészta zúzott paradicsommal
  • Sovány serrano sonka omlett
  • Kevert saláta

  • Lencse rizzsel és zöldségekkel
  • Grillezett pulykamell
  • Kevert saláta

  • Grillezett tojás
  • Sült krumpli
  • Sovány serrano sonka
  • Kevert saláta

  • Zöldségekkel és marhahússal töltött padlizsán
  • Mikrohullámú burgonyaék
  • Kevert saláta

  • Csicseriborsó gombával és pirított zöldségekkel
  • Csirkecombok
  • Kevert saláta

Snackek

  • Rizstorták
  • pulykamell
  • Dió

  • Eper
  • Sima joghurt vagy sovány turmix friss sajt
  • Mogyoróvaj

  • alma
  • Friss sajt
  • Természetes mandula

  • Egész pirítós
  • Sovány serrano sonka
  • Mogyoró

  • Bogyók
  • Túró 0%
  • Tonnacsokoládé 70%

  • Rizstorták
  • Tojásfehér omlett
  • Konzerv természetes tonhalból

Vacsorák

  • Sült krumpli
  • Zöldbab
  • Grillezett lazac

  • Brokkoli
  • Grillezett tonhal
  • Kecskesajt

  • Integrált rizs
  • Grillezett lazac
  • Kevert saláta

  • Borsó főtt burgonyával
  • Grillezett omlett
  • Sovány serrano sonka

  • Keményen főtt/grillezett/főtt tojás
  • Tőkehal
  • Zöldbab

  • Komplett vegyes saláta
  • Konzerv természetes tonhalból
  • Extra szűz olívaolaj

A szerzőről

Diego Alarcón vagyok, a személyi edzőközpontért felelős, és várom, hogy jöjjön velünk találkozni. Biztos vagyok benne, hogy együtt nagy dolgokat tehetünk! Hívjon, vagy küldjön WhatsApp-ot a 674 029 433 telefonszámon, vagy vegye fel a kapcsolatot e-mailben a dfatrainer @ gmail, com címre, és találkozunk egy ingyenes első munkamenetre. A Katalán Sportiskola által akkreditált 15 éves személyi edző (007511)