Hol található az E-vitamin?

Az E-vitamin jelen van sok étel, így ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet követ, könnyen kielégítheti igényeit. Megtalálható:

felesleg

  • A növényi olajoks, például búzacsíra, napraforgó, kukorica, olívaolajok ...
  • A diófélék mint például a mogyoró, a mogyoró és különösen a mandula.
  • A magvak, mint a napraforgómag.
  • Zöld leveles zöldségek, például spenót és brokkoli.
  • Dúsított ételek, mint gabonafélék reggelire gyümölcslevek, margarinok és kenetek. A címkén fel kell tüntetni.

Mennyi E-vitaminra van szükséged naponta?

Mennyi E-vitamin szükséges naponta Korától függ. Ezeket milligrammban (mg) vagy nemzetközi egységekben (NE) lehet kifejezni. Legfeljebb hat hónapos csecsemőkre van szükség 4 milligramm (mg) (6 NE) naprakész; 7-12 hónapos csecsemők, 5 mg (7,5 NE) naprakész; 1-3 évig, 6 mg (9 NE) naprakész; 4-től 8 évig, 7 mg (10,4 NE) naprakész; 9 és 13 év között, 11 mg (16,4 NE) naprakész; 14-18 éves korig, 15 mg (22,4 NE) naprakész. Felnőtteknek szükségük van 15 mg (22,4 NE) naprakész. Terhes nők, 15 mg (22,4 felhasználói felület) naponta, és szoptató nőknél 19 mg (28,4 felhasználói felület).

E-vitamin hiány

Az E-vitamin hiánya az ritka egészséges embereknél, mivel kiegyensúlyozott étrend mellett az igényeket fedezik. Összefügg bizonyos betegségekkel, amelyeket a a zsírok rossz felszívódása vagy emésztési problémák, mivel a zsírok szükségesek az E-vitamin felszívódásához. Olyan betegségek, mint Crohn-betegség, cisztás fibrózis, májbetegségek vagy ritka genetikai betegségek. Létezhetnek is hiányosságok ha valaki követi nagyon alacsony zsírtartalmú étrend.
Az E-vitamin hiánya:

  • Az izmok és az idegek károsodása a karok és a lábak érzésének elvesztésével.
  • A test mozgásának kontrolljának elvesztése.
  • Izomgyengeség.
  • Látásproblémák.
  • Gyengült immunrendszer.

Hogyan diagnosztizálják és mi a kezelés?

A diagnózist a vérvizsgálat. Az E-vitamin-hiány gyanúja akkor jelentkezik, amikor egyesek tünet, ha nagyon korlátozó étrendet követnek a zsírokkal, ha vannak felszívódási problémák vagy olyan betegségek, amelyek hiányukat okozhatják, koraszülötteknél (nagyobb a kockázata az E-vitamin-hiány szenvedésének, amely súlyos szövődményeket okozhat). A kezelést az orálisan

E-vitamin-kiegészítő és egészség, mítosz vagy valóság?

Számos olyan tanulmány foglalkozik, amely antioxidáns tulajdonságai és az immunrendszerrel való kapcsolata miatt többféle patológiával vizsgálja az E-vitamin-kiegészítést.

Az E-vitamin feleslege

Túl sok E-vitamin nem túl gyakori és ha étellel fogyasztják, nem káros. A probléma általában a felesleges pótlás az említett vitamin tartalma, és a hatásai lehetnek:

  • Hasmenés.
  • Betegség.
  • Fáradtság.

Ha a felesleg valóban magas, az hozhat nagyon negatív egészségügyi következmények, mivel csökkenti a vér alvadási képességét, növelve a bevágás vagy sérülés utáni vérzés és az agyi vérzés (vérzéses stroke) kockázatát. Ezért a természetes E-vitamin-kiegészítők határértéke 1500 NE/nap és 1100 NE/nap szintetikus bemutatásában (felnőtteknél). Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még ezeknél alacsonyabb értékek mellett is van egészségügyi kockázat.

Ezért nem ajánlott az E-vitamin-kiegészítők szedése anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Amit tudnia kell ...

  • A E-vitamin hiány van egészséges embereknél nem gyakori, mivel kiegyensúlyozott étrend mellett fedezik az igényeket.
  • Számos olyan tanulmány létezik, amelyek az E-vitamin-kiegészítőt többféle patológiával vizsgálják jellemzői miatt antioxidánsok és a vele való kapcsolata immunrendszer, bár továbbra is vizsgálni kell.
  • Az E-vitamin feleslege nem túl gyakori, és ha étellel fogyasztják, nem káros. A probléma általában a felesleges pótlás az említett vitaminból.

Monica Carreira
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél
Farmakológiai, táplálkozási és sportkiegészítő szakember
Mester a gyermekétkeztetésben
Előzetes orvosi tanácsadó táplálkozási