A testmozgás gyakorlása erősen ajánlott osteoarthritis és ízületi gyulladás esetén, de tanácsot kell kérni.

Az osteoarthritis és az arthritis (vagy a reumás ízületi gyulladás) kettő reumatológiai betegségek amelyek bár nagyon különböznek egymástól, főleg az ízületeket és ezért a mozgást érintik. Azonban, ellentétben azzal, amit gondolhat, függetlenül attól, hogy artrózisa vagy ízületi gyulladása van-e, mozogni és tornázni kell rendszeresen és következetesen fizikailag, egészségesebb életmódként és életmódbeli szokásként.

arthritis

Kapcsolódó hírek

A betegségek és az őket szenvedők életminőségének javítása érdekében a lehető legtöbb testmozgást és fizikai aktivitást kell végeznie. Amit tudunk, de szükséges, hogy aktívak legyünk és ne állj nyugton.

Elengedhetetlen az ülő életmód elkerülése és az aktív élet. De hogyan kell csinálni ha fájnak az ízületeink És néha meg sem tudunk mozdulni A Spanyol Reumatológiai Társaság (SER) két szakembere segítségével elmagyarázzuk, mi a mozgás és a testmozgás típusa alkalmasabb e betegségek mindegyike esetében, nagyon gyakori és gyakori a lakosságunkban.

Spanyolországban a 20 évesnél idősebb felnőttek 25% -ának van egy több mint 200 reumatológiai betegség hogy léteznek. Pontosabban, az kétségtelenül az egyik leggyakoribb osteoarthritis a lakosság 10% -át érinti, és valamivel gyakoribb a nőknél. Mindenekelőtt 50 éves korától jelenik meg.

A maga részéről a rheumatoid arthritis, bár ritkábban fordul elő, az egyik legfontosabb reumatológiai betegség és letiltása hogy léteznek: Spanyolországban több mint 200 000 ember szenved ettől és az is nőknél gyakoribb. Fontos hozzátenni, hogy bár az ízületi gyulladást általában az idősebb embereknek tulajdonítják, az az igazság, hogy 45–55 éves kor között gyakrabban jelenik meg.

Gyakorlatok osteoarthritisre

Az osteoarthritis a kopás az ízületi porcon és mindenekelőtt fájdalmat okoz, de mechanikus típusú fájdalmat, azaz fájdalmat, amely a mozgással jelenik meg, és megszűnik, amikor a mozgás véget ér. A mozgás merevségét vagy gyengeségét is okozhatja, és a test különböző részein elhelyezkedhet, mint például a térd (a leggyakoribb), a csípő, a kéz, a nyak vagy a hát alsó része. A fájdalom és más tünetek csökkentése érdekében kulcsfontosságú a testmozgás.

" A fizikai aktivitás jelentősen javítja az életminőséget osteoarthritisben szenvedők közül. A feladat csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületek mobilitását, javítja a fizikai erőnlétet és növeli a jólét érzését "- magyarázza Montserrat Romera, a SER szóvivője és a Bellvitge Egyetemi Kórház (Barcelona) reumatológusa az EL ESPAÑOL-nak, megjegyezve, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 150 heti egy perc közepes fizikai aktivitás vagy heti 75 perc erőteljes fizikai aktivitás.

Fontos, hogy a gyakorlat minden beteghez igazodjon: életkorához, korlátaihoz és különösen a betegség érintett részéhez: ha a térd, a csípő osteoarthritiséről van szó ... Azt is figyelembe kell venni, ha a beteg korábban tornázott, vagy sem: "Azoknál a betegeknél, akik soha nem gyakoroltak, nagyon fontos kezdje egy gyengéd gyakorlattal rendszeresen és fokozatosan növelve a tolerancia függvényében, és módosítva a gyakorlatok végrehajtásakor jelentkező nehézségek függvényében "- magyarázza Romera.

Általános szabály, hogy azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket az osteoarthritisben szenvedőknek el kell végezniük, célja: a mozgás bővítése, az izmok megerősítése és nagyobb ellenállás. "A izom gyakorlatok és tricos az izmok meghúzásával hajtják végre, anélkül, hogy az ízületeket elmozdítanák, és az izotóniásak azok, amelyek az ízületeket mozgatják az izmok megerősítése érdekében "- mutat rá.

Így, és amint azt a Spanyol Reumatológiai Alapítvány (FER) ebben a dokumentumában megállapította, jó az osteoarthritis számára gyaloglás, kerékpározás és úszás, míg a kontakt sportok vagy a magas fizikai túlterhelés kevésbé ajánlott. Romera rámutat, hogy a legtöbb ajánlott gyakorlat a terápiás pilates, a tai-chi és az úszás, különösen az ágyéki osteoarthritis esetén. Másrészt és az érintett ízülettől függően fontos bizonyos gyakorlatok és sportok elkerülése.

Így, ahogy ez az orvos felsorolja, abban az esetben nyaki osteoarthritis Fontos kerülje a úszás mellúszás stílusa, terhelés a fej fölött, és minden olyan gyakorlat, amely hirtelen mozdulatokkal jár a nyaki gerinc erőltetett csavarásaival, például testharc.

Abban az esetben a felső végtag osteoarthritis, kerülni kell azokat, amelyek ízületi diszlokációhoz vagy traumához vezethetnek ( súlylökő, kosárlabda, kézilabda, tenisz vagy paddle tenisz). És végül a alsó végtag osteoarthritis (csípő-térd) kerülje az ízületi terheléssel járó gyakorlatokat (fut vagy ugrik) vagy kényszerű mozgások (kocogás, futás, síelés, korcsolyázás ...).

Ennek ellenére - és ez nem ellentmond mindennek, amit korábban állítottak - olyan betegségekben, amikor sok a fájdalom, tanácsos pihenni. Tehát a szakértők azt javasolják, hogy "kis pihenőidők tarkítva legyenek a mindennapi élet során".

Speciális gyakorlatok az ízületi gyulladásra

"Jobb néhány gyakorlatot végrehajtani, mint semmit fy a mérsékelt fizikai nem jelent semmit kockázat ízületi gyulladásban szenvedők számára. "Így az ERF rheumatoid arthritisével való együttélésről szóló dokumentum tárgyalja.

Raquel Almodóvar, a SER alelnöke és az Alcorcón Alapítvány Egyetemi Kórházának reumatológusa szerint a gyulladásos ízületi gyulladás a fájdalom és a fogyatékosság egyik vezető oka világszerte, ami hozzájárul a fizikai inaktivitáshoz és a mozgásszegény életmód fokozásához.

Azonban "erős bizonyíték van a fizikai aktivitás és a testmozgás fontos előnyeire" - teszi hozzá a szakember. Ezen előnyök némelyike ​​a következő: csökkenti a fájdalmat és a merevséget; javítja az ízületek mozgékonyságát, erőnlétét, izomerőjét és csonttömegét; Segít fenntartani a megfelelő súlyt, csökkenteni a vérnyomást, a koleszterint és a fáradtságot. Ezenkívül segít abban is, hogy jobban aludjon, és távol tartsa a depressziót és a szorongást, alig jelent kockázatot vagy mellékhatást.

Az ízületi gyulladásban, az osteoarthritistől eltérően, az ízületben gyulladás (duzzanat) van, amely mindenekelőtt olyan tüneteket mutat, mint: fájdalom, duzzanat, deformitás, zsibbadás, merevség vagy mozgási nehézség érzése. Fontos, mint az osteoarthritis előző esetében, egyénileg kezel gyakorlatokat és testre szabhatja az egyes eseteket. A reumatológus, a rehabilitációs orvos, a gyógytornász vagy a szakember ajánlja a betegeknek azt a gyakorlatot, amelyet meg kell tenniük.

"Mivel ez egy olyan betegség, amely befolyásolja a mobilitást, különös figyelmet kell fordítanunk a gyakorolható fizikai testtípusra, amely viszont attól függ, hogy a betegség mikor vagy fázisban található, attól, hogy létezik-e valamilyen típusú korlátozás és függetlenül attól, hogy korábban sporttevékenységet végzett-e"mondja a szakértő.

Általános szabály, hogy a betegség minden fázisában, a reumatológus rámutat, ajánlott megtenni aeró testmozgás bico (séta, úszás, tánc, futás vagy kerékpározás) a hét legtöbb napján 30 percig. De a legfontosabb, hogy ez a sport, amely tetszik és motiválja az illetőt, hogy valóban belekezdjön ebbe a szokásba.

Abban az esetben, ha a betegség kontrollált és nincs gyulladás az ízületekben - teszi hozzá Almodóvar, tanácsos a hét legtöbb napján 30 percig gyakorolni az aerob edzést kombinálva azt rugalmassággal és erősítő gyakorlatokkal Heti 2-3 alkalommal. Ezeket az utolsó gyakorlatokat ellenállással, például súlyokkal vagy rugalmas szalagokkal hajtják végre, és az izmok erejének növelésére irányulnak vagy irányulnak.

És végül, ha az ízületi gyulladás aktív, és az ízületek merevek, gyulladtak és fájdalmasak ", akkor fontos kerülje a mechanikai túlterheléssel járó gyakorlatokat annak az ízületnek. Például ugró vagy futó gyakorlatok csípő, térd vagy boka gyulladása esetén "- magyarázza.

Ezeket az aktív ízületi gyulladásokat azonban ajánlják, izom gyakorlatok és tricos (izomösszehúzódások az ízület mozgósítása nélkül) és szabad aktív gyakorlatok (ellenállás nélkül, mint súlyok vagy rugalmas szalagok) kerülje az izomsorvadást azokban a tevékenységi időszakokban.

Minden esetben fontos betartani a ellenőrzés szakorvossal, Mivel a gyakorlatoknak amellett, hogy a lehető legjobban személyre szabottak, az elején segítséget vagy felügyeletet is magukban kell foglalniuk, amíg a beteg nem tudja, hogyan kell saját maga elvégezni. Fontos szem előtt tartani azt is, hogy "a sporttevékenység kockázatvállalás nélküli élvezéséhez ajánlott, hogy ne akarja túllépni a saját határait, ne haladjon túl gyorsan vagy ne legyen túl hirtelen a gyakorlatok végrehajtása során" - zárja.