Csodák, amikor a fogyás nem létezik. Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk, amikor elkötelezzük magunkat olyan hiper korlátozó étrend mellett, amely tönkreteheti testünket.
Kulcsok annak felismeréséhez, hogy mely étrendek betegíthetik meg Önt
Ha erősnek és egészségesnek akarod érezni magad, szükséges, hogy a fogyás vágya ne akadályozza az igényt az egészséges napi szokások fenntartásán alapuló élet fenntartása.
Fontos tisztában lenni azzal, milyen kockázatokkal járhat egy bizonyos étrend kiválasztása a test egészségére nézve.
Ne hagyja, hogy fogyás utáni vágya megakadályozza, hogy észlelje azokat a káros hatásokat, amelyeket számos diéta gyakorolhat a testére . Annak érdekében, hogy a "varázslatos" étrend ne tévesszen meg, elengedhetetlen a következő szempontok betartása:
Azok ételei, amelyek rendkívül különböznek az általunk fogyasztottaktól, túl hirtelen változásokat okozhatnak, amelyeket testünk nem tud beolvasztani.
Ezért szükséges tiszteletben tartani a megszokott étrend általános irányelveit, és fokozatosan változtatni rajtuk, a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartva az ízlésünket és preferenciáinkat.
A testtömeg-index tiszteletben tartása
Annak megállapításához, hogy mi a lehetséges és egészséges testsúlyunk, nem csak azt a súlyt kell figyelembe vennünk, amelyet el szeretnénk érni, hogy karcsúnak lássuk magunkat a tükörben, hanem azt is, ha nagy vagy kicsi az arcszínünk.
Vagyis, A testünk paramétereinek tiszteletben tartása elengedhetetlen követelmény annak elkerülése érdekében, hogy olyan étrendbe essünk, amely veszélyezteti testünk egészségét . A testtömeg-index alatti súly nagyon kockázatos egészségi állapotot jelenthet: az alultápláltságot.
Kerülje az étrendet, amely a következő étrendi változásokat foglalja magában:
- Egyél csak gyümölcsöt és zöldséget
- Távolítsa el a zsír- és koffeintartalmú termékeket
- Korlátozza a szénhidrátokat
- Étrendjét a tejfogyasztásra alapozza
- Fogyasszon több fehérjét
- Böjt vagy étkezés kihagyása
- Táplálkozási komplexek hozzáadása étrendünkhöz
Az olyan étrend, amely csak lehetőségei között foglalja magában a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, táplálkozási egyensúlyhiányt eredményezhet, elősegítheti a visszapattanó hatást és felesleges cukrot, ellentétben a fehérjék és zsírok hiányával.
Ez utóbbiak szintén elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test minden funkcióját helyesen teljesítse.
A zsírban gazdag ételek fogyasztása, bár mérsékeltnek kell lennie, nem zárható ki teljesen, mivel ez biztosítja a testünket alapvető anyagokkal az egészséges egyensúly fenntartása érdekében.
Ami a szénhidrátokat illeti ( vagy szénhidrátok ), nem az a legfontosabb, hogy elfogyasszuk őket, hanem hogy tudjunk hogyan kell választani. A fehér liszteknek például meg kell adniuk a helyüket a teljes kiőrlésű gabonáknak, mivel lassan felszívódó szénhidrátokat szolgáltatnak.
Másrészt érvényes annak tisztázása, hogy a koffein nemcsak a kávéban található (ez az infúzió valóságos, hogy nem előnyös), hanem a tiszta fekete kakaóban és a zöld teában is. Ezek az ételek elősegítik az anyagcserét, ami elengedhetetlen a fogyás során.
A tejtermékek fogyasztása viszont olyan fehérjéket biztosít, amelyek nagy méretük miatt nehezen emészthetők, mivel a tehéntejet az embernél nagyobb állatoknak szánják. Éppen ezért a diétás salátákban szereplő friss sajtok nem tesznek jót a szervezetnek.
A szénhidrátok eltávolítására utaló étrendek gyakran jelzik a szénhidrátok fehérjével történő helyettesítését is. A felesleges fehérje fogyasztása azonban káros az egészségre, mert egy fiziológiai folyamathoz vezet, az úgynevezett ketózishoz, amelyen keresztül a testnek zsírégetést kell végeznie az energia megszerzése érdekében.
Másrészt a hosszú böjt vagy az étkezés elhagyása inzulin tüskéket eredményez a testünkben, ami nem normális és kiegyensúlyozatlan.
Étrendünk kiegészítése vagy akár az étkezés helyettesítése például fehérjeturmixokkal olyan táplálkozási hiányosságoknak teszünk ki minket, amelyeknek a "normál" étel nem engedi létezni.
A diéták kudarcának oka: alacsony kalóriatartalmú étrend és méregtelenítő étrend
Elgondolkodott már azon, hogy miért csinál több ezer étrendet és nem fogy véglegesen? Fáradtabbnak és kevesebb erővel érezte magát valaha a fogyás csodaszerének bemutatott diétákról?
A korlátozó étrend azt jelenti, hogy egyszerűen kevesebb kalória fogyasztása (hipokalorikus étrend) és a zsír csökkentése csökkenti a testsúlyt.
Mindazonáltal ez csak részben igaz . Az ilyen típusú diéták elősegítik a visszapattanó hatást (ismét meghízik), és különféle vizsgálatok szerint nincs bizonyíték arra, hogy jelentős javulást eredményeznének az őket végrehajtók egészségében.
A diéta másik nagyon gyakori típusát "méregtelenítésnek" vagy méregtelenítésnek nevezik.
Ebben a típusú kezelésben feltételezzük, hogy ezzel a tulajdonsággal rendelkező elemek (például citromlé, káposzta levesek, infúziók vagy zöld turmixok) fogyasztása fogyást okoz, anélkül, hogy befolyásolnánk az egészségünket.
Mindazonáltal, Bebizonyosodott, hogy bár a fogyás valóságos, a kalória- és tápanyagfogyasztás drasztikus csökkentésének árán hajtják végre hogy a test megköveteli a megfelelő működését.
A visszapattanó hatás megakadályozása nemcsak a demotiváció elleni gyógymód, hanem az is, hogy rövid időn belül elkerülhetőek a testben bekövetkező hirtelen változások, amelyekhez ilyen gyorsan hozzászokunk.
Ha tetszett ez a cikk, nézze meg ezt a cikket, amelyben az alapvető élelmiszerekről beszélünk otthon.
- Ezek a leginkább fogyókúrás étrendek 2020-ban
- Ezeket a diétákat követi Vanessa Hudgens, hogy fitt maradjon Telemundo
- A fogyókúra veszteséges csatatipp, hogy ne kerüljön válságba a testével szemben
- Szakértők arra figyelmeztetnek a diéták kockázatára, hogy a Disney hercegnők - Társaság - teste COPE legyen
- Ezeket az étrendeket javasolja az Európai Orvostudományi Intézet fogyás esetén