Egészség

Egészséges Hírnök

Egészség

A „Realfooding” étrend, volumetrikus vagy szakaszos böjt, a legmegfelelőbb a kilók fogyására 2020-ban.

európai

A „Realfooding” étrendeket, volumetrikus, vegán, az „evolúciós módszert” vagy a szakaszos böjtöt ajánlja az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) a hetedik kiadásában. rangsorolja a „Legjobb és legrosszabb étrend TOP5-ét a fogyás 2020-ban”, a fogyás érdekében, mivel az egészséges életmódhoz való hozzájáruláson túl segítenek a heti 1,5 és legfeljebb 6 kiló közötti fogyásban.

Ezek a listák endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, sport- és klinikai táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők támogatják. "Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikus trendek, amelyek a társadalmi hálózatokban megjelennek és erőszakkal szakadnak meg, és hívei között óriási népszerűség magyarázza a rangsorunk hetedik kiadását alkotó étrendek túlnyomó többségének választását." - mondta Rubén Bravo, az IMEO szóvivője és táplálkozási szakértője.

Egy étkezési terv, amely lehetővé teszi, hogy havonta 5 kg zsírt fogyjon, és f felé irányultámogassa a zsír energiaforrásként való alkalmazását az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek fogyasztása révén a vércukorszint stabilizálása, a vitalitás elősegítése és az éhségérzet elkerülése; megfelelő mennyiségű, nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje, amely táplálja az izmokat; egészséges zsírok, amelyek támogatják a hormonrendszert; valamint a magas tápanyag-sűrűségű ételek a mikroelemhiány és az alultápláltság kizárására.

Fellebbezés a maximálisan szüntesse meg az ultra-feldolgozott termékeket és az esetlegesen jelentkező addiktív hatást, váltva a természetes és egészséges étrendre. Ezzel a diétával hetente 0,5 és kiló között fogyhat, és követői az ételeket jellegük, táplálkozási minőségük vagy a feldolgozott összetevők és adalékanyagok jelenléte alapján három csoportba osztják. Az első gyümölcs, zöldség, zöldség, hüvelyesek, hal, kagyló és tojás; a második az UHT tejre, az extra szűz olívaolajra, a halkonzervre vagy a százszázalékos teljes kiőrlésű kenyérre; a harmadik csoport pedig az üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek vagy sütemények. Paz Vega követi.

Emellett heti 0,5 és 1 kg közötti fogyást is lehetővé tesz. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy képes megnyugtatni az étvágyat és kielégíteni a napi táplálkozási igényeket., amelyekhez az ételek ízét, állagát, elkészítési módját és kombinációját veszi igénybe, amelyek fokozzák a jóllakottság érzetét és ösztönzik a súlycsökkentést. Pontosabban ezen a diétán a legvizesebb ételek és ételek kerülnek előtérbe, például infúziók, főtt gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, levesek és pörköltek; a magas kalóriasűrűségű ételeket (majonéz, hideg húskrém vagy teljes tejtermékek) fölözött tejtermékek, bőr nélküli csirke, sovány hús, könnyű öntetek és növényi spray helyettesítik; és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például burgonya vagy finomított gabonafélék és származékaik (fehér kenyér, tészta és fehér rizs) fogyasztását. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon két pohár vizet, amint felkel, és eléri a napi három litert, és választhatja a gyümölcsleveket vagy turmixokat.

A negyedik helyen áll az IMEO listán, mivel heti 1 és 2 kiló közötti fogyást tesz lehetővé. Ez egy diéta mindenféle hús, tenger gyümölcsei, tojás és minden származék kizárása alapjáns. A siker kulcsa azonban a szakképzett egészségügyi dolgozók szakmai nyomon követésében rejlik, ahol biztosított a növényi eredetű készítményeken alapuló megfelelő pótlás. Brad Pitt és Natalie Portman követi.

Szaggatott éhomi étrend

Bevezetésből áll kiegyensúlyozott étrenden belüli éhgyomri időszakok, amelyek napi 12, 16 vagy több órát is igénybe vehetnek, és soha nem haladhatják meg a 48 órát egymás után. Ennek a diétának a célja, amely lehetővé teszi a heti 1 és 2 kiló közötti fogyást, az anyagcsere optimalizálja a zsír formájában tárolt energiafogyasztást. "Most, ha időszakos böjtöt gyakorolunk, nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő tápanyag-bevitel legyen, hogy rövid és középtávon ne veszítsük el az izomtömeget és ne tegyük kockára egészségünket visszapattanó hatással" - figyelmeztették az IMEO-tól.

Másrészt az ügynökség rangsorolást tett közzé a az öt legkevésbé jelzett étrend, mivel agresszív, nagyon korlátozó és ígéretet tesz arra, hogy rövid idő alatt rengeteget fogy, ezért hosszú távon "fenntarthatatlan". Az IMEO szerint emellett hiányzik a tudományos támogatás, és gyakran alkalmaznak „csodatermékeket”, garantálva ezzel az egészséget veszélyeztető „visszapattanó” hatást és mellékhatásokat.

Közülük a lista élén áll az „ecetes étrend”, amelyet ugyan olyan közéleti személyiségek követnek, mint Miranda Kerr vagy Victoria Beckham, de egyetlen termék kizárólagos bevitelére összpontosít több napig, és egy Japánban végzett tanulmányon alapszik, a testsúlycsökkenést az ecetben lévő ecetsav lipidanyagcserére gyakorolt ​​hatásának tulajdonítja. "Az ellenőrizetlen böjtölés napi minimális bevitel és ecet kombinálása veszélyeztetheti egészségünket és súlyosbíthatja az olyan rejtett vagy nem észlelt betegségeket, mint a cukorbetegség, fekély, gyomorhurut vagy csontritkulás" - figyelmeztették az IMEO.

A „por diéta” ezen a listán a második helyen áll, ígérete szerint akár heti 4 kiló súlycsökkenést is köszönhet diétás termékek fogyasztása olyan porok formájában, amelyek "túl drágák", és amelyek adagolása "nehezen követhető" és "erős visszapattanó hatású". Ekkor a testület emlékeztetett arra, hogy az előadónak, Carlota Correderának ezzel a módszerrel sikerült 60 kilót lefogynia, és máris elkezdte visszanyerni a súlyát.

A harmadik legkevésbé ajánlott fogyókúra a "Keto ” amelyet olyan hírességek követnek, mint Kim Kardashian, egy hónap alatt akár 12 kiló fogyást ígér, és a ketózison, a felhalmozódott zsírok ketogén testekké történő átalakításán alapul, hogy testünk üzemanyagként felhasználhassa őket. "Olyan egészségtelen étrenddel állunk szemben, amely elősegíti a túlzott zsír- és fehérjefogyasztást, amelyek nagyon kielégítőek, de többe kerülnek a szénhidrátok emésztéséhez, ami néhány tünetet okoz, például általános rossz közérzet, fejfájás, erős izzadás, hányinger vagy hányás, hasi fájdalom, rövidség. lélegzet vagy bomlás "- figyelmeztetett az IMEO.

A „befolyásoló diéta fokozat nélkül” Ez egy másik a szakértők által elutasítottak közül. És ez az, hogy "a megfelelő hitelesítő adatok nélkül a" befolyásolók "átadják azt a tanácsot, amelyet ők maguk" nem gyakorolnak előttük álló kamera nélkül ", ösztönözve a" nem annyira egészséges "természetes vagy fogyókúrás termékek fogyasztását, ill. amelynek előnyei "nem bizonyíthatók".

Végül a lista ötödik helyét apaleo diéta, amely lehetővé teszi, hogy 10 nap alatt három kilogramm zsírt fogyjon, és azon alapul a paleolit ​​barlanglakóéhoz hasonló étkezési terv, ahol a sovány húsok, halak, tojások, organikus tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztása prioritást élvez, a gabona pedig kizárt. "Fogyasztott fehérjét tartalmazó étrend megduplázhatja az ajánlott telített zsírmennyiséget, növelheti a" rossz "koleszterin szintjét és befolyásolhatja a máj vagy a vese működését. Kalcium-, B- és D-vitamin-hiányhoz vezethet.", az IMEO-tól állapodtak meg.