kalóriákat

Már tudod, hogy egy háztáji medence szép, pihentető menedékké varázsolhatja közös kertedet, de amit nem tudsz, az az, hogy a medence az egyik legjobb elérhető zsírégető edzés. Ez azért van, mert a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, ezért minden alkalommal, amikor rúgja vagy lökje a vizet, ellenállást gyakorló edzéseket végez, amelyek zsírégetést, sovány izmokat és fokozott anyagcserét eredményeznek.

Ha a háztáji medencét szeretné használni testmozgáshoz, íme néhány nagyszerű gyakorlat, amelyet minden szintre terveztek.

Medence gyakorlatok kezdőknek

Ha csak most kezdi el edzeni a rutinját, a medencében elvégezhető néhány gyakorlat:

Egyszerű úszás. A legtöbb ember meglepődik azon, hogy mennyire hatékony egy laza úszás a medencében a zsírégetésre és az izmok tónusára. A nyugodt fürdő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. Ha még csak most indul, tervezze meg, hogy úszik néhány kört, tartson egy kis szünetet, majd ússzon tovább. A cél az, hogy mindent megtegyen, anélkül, hogy szünetet tartana.

a bicikli. Pihentesse a könyökét a medence oldalára, és lábaival képzeletbeli biciklit „pedálozzon”. Ez nemcsak zsírt éget, hanem segít erősíteni a hasát, a vállát és a lábát is.

A delfin. A has, a láb és a hát gyakorlásához bal kezével fogja meg a medence szélét, és jobb kezét ujjaival lefelé tegye közvetlenül a vízvonal alá. Ezután, együtt lábbal, hadd lebegjenek és rúgni kezdjenek, mint egy delfin.

Középszintű medence gyakorlatok

Készen áll a dolgok új szintre emelésére? Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat a medence edzésprogramjához:

Mérsékelt úszás. Ha könnyedén meg tud úszni néhány kört, akkor nemcsak több kört tehet meg gyorsabb ütemben, hanem más mozgásokat is kombinálhat a test különböző részeinek megmunkálásához. Például a hátúszás a hát és a váll izmait, míg a mell a belső comb és a csípő izmait dolgozza fel.

Lábemelés. Hajoljon könyökével a medence szélére, és kinyújtott lábakkal emelje fel őket, amíg el nem érik a víz tetejét, majd engedje le őket. A víz ellenállása miatt ez hatékony gyakorlat, és segít megerősíteni a testet, miközben zsíréget.

Ugrik a térdre emelve. Álljon mozdulatlanul a vízben és ugorjon, térdeit a mellkasáig emelve. Ha ezt több sorozatban végzi, akkor segít a lábak levágásában és a mag erősítésében. A megnehezítés érdekében ne hagyja, hogy a lába megérintse a medence alját, hanem az ugrások között lépjen a vízre.

Haladó gyakorlatok a medencében

Készen állsz egy kihívásra? Még több kalóriát éget el ezekkel az intenzív mozdulatokkal:

Pro úszás. Keverje össze a különböző úszási stílusokat, és ússzon minél gyorsabban a medencében. Körülbelül 700 kalóriát éget el óránként, és fokozza az anyagcserét ezzel a nagy intenzitású kardióval, így a zsírégetés akkor is fenntartható, ha kijut a medencéből.

Adjon hozzá súlyokat. Pár súly bevitele a medencébe, hogy karjaival működjön, remek módszer az izomtömeg növelésére. A víz extra ellenállást biztosít a mozgásokkal szemben, növelve a kalóriaégetést.

Ugrás guggolás. Ez nagyszerű módja annak, hogy kijusson a vízbe, de ha hozzáadjuk azt az ellenállást, amelyet a víz kínál az eredményeknek, akkor elképesztő. Kezdje el állni a sarkait, a térdeit kifelé hajlítva, és ugorjon a lehető legmagasabban. Az edzés intenzitásának növelése érdekében ne hagyjon pihenőidőt az ugrások között. Ne feledje, hogy minél lejjebb megy minden ugrás után, annál nehezebb lesz a lába munkája, amikor felugrik.

A medence edzései nagyszerű módja a zsírégetésnek, a test tonizálásának és a szórakozásnak. Végül is inkább a zsúfolt tornaterem közepén edzene, vagy a saját kertjében a saját medencéjében?