Ha sokan gondolkodnak edzésen, sokan elképzelik a futócipőket, a futópadokat, a szabad súlyokat és a súlyzót külön erre a célra szolgáló gyakorlatokkal. Az igazság azonban az, hogy sok naponta elvégzendő házimunka és feladat kiváló teljes testedzést nyújt. Például a fa vágásának egyszerű, de nehéz cselekedete javíthatja szív- és érrendszeri állóképességét és javíthatja erejét. A favágás és más funkcionális gyakorlatok hatékony munkát biztosítanak, ami elősegíti az otthon körül elvégzendő dolgok megvalósítását is.
A fa vágásának módja
A fa kivágására használt forma egy oszcilláló szelet, amely a test egyik oldalától az egész testig, a feje fölé és maga elé nyúlik, hogy egy fatuskót legyőzzen egy rönkben. Az egyensúly érdekében a lábadnak kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállad. Használjon szoros fogást, mindkét kezével a fejszén, és tartsa a fejszét a markolat alján. Forgassa a derekát, miközben felemeli a fejszét, és a feje fölé emeli. Nyújtsa ki a karjait, és tartsa zárva. Görgesse meg a vállát. A fejsze hordozásakor üsse meg a fűrészlap közepén a pengét.
Használt izmok
A szabványos fa kivágása a test számos fő izomcsoportját használja. A hinta akkor kezdődik, amikor körbejárja a lábát a földön, amely aktiválja a combizmait, borjait, quadjait és a farizmait. A lengéshez szükséges teljesítmény a latissimus dorsiban, az alsó és a középső trapézban, a deltákban, a ferdékben és a pécsiekben is keletkezik. A tevékenység számos kisebb izomcsoportot is megcéloz, hogy stabilizálja Önt a hinta befejezésekor.
Egyéb előnyök
A fa hasítása szintén alacsony intenzitású edzés, amely javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet, ha folyamatosan, hosszú időn keresztül végezzük őket. A hinták állandó ismétlése a pontos forma segítségével növeli a pulzusszámot, kalóriát éget és javítja a keringést. Ráadásul a folyadék mozgása nem befolyásolja hátrányosan az ízületeket, mert a testmozgás elengedhetetlen súlyviselés nélkül. A hetente többször végzett faaprítás szintén elősegíti az aerob kapacitás fejlesztését, lehetővé téve az oxigén hatékony bevitelét fizikai aktivitás közben.
Biztonsági emlékeztetők
Bármely éles vágószerszám, például fejsze alkalmazásával a tűzifa aprítására különös gondot kell fordítani a balesetek és súlyos sérülések elkerülésére. Tartsa távol a test minden részét a tengelyhajlástól. Különös gondot fordítson arra, hogy a lábát és a lábát ne ültesse el, és ne legyen útban. Helyezze a fát közvetlenül a tömbre, és győződjön meg arról, hogy a fa egyetlen része sem lóg a blokk egyik élén. Használjon éles fejszét.
További cikkek
Gyakorlatok a baseball lendületem javítására →