Én számlám

A kosár üres!

több

Diéta Különleges

Egészséges Blog

  • Rajt
  • Kategóriák
  • Címkék
  • Blogcsapatok
  • Archivált kiadványok
  • Naptár
  • Feliratkozás a frissítésekre
  • Feliratkozás a hírcsatornára
  • Belépés

    Nagyon fontos tippek:

    1. Bár a cél az, hogy 5 kilót fogyjon, nem mindenkinek ugyanaz a fehérjeszükséglete. Például egy 75 kg-os felnőtt férfinak napi 62 gramm fehérjére van szüksége, míg egy 65 kg-os nőnek átlagosan 53 gramm fehérjére van szüksége.
    2. A diéta alatt naponta 2 liter vizet kell inni. Segít a fogyásban.
    3. Mindenféle teával, infúzióval, kávéval és könnyű italokkal segíthet (utóbbi 2 mértékkel).
    4. A diéta alatt végezhet valamilyen testmozgást.
    5. Ha gyengeséget vagy szédülést érez, azonnal hagyja abba a diétát.

    Mi a fogyókúra?

    A fogyókúra egy diéta, amelynek célja, hogy segítse az embert a fogyásban. A diéta az ételek összessége, amely meghatározza, hogy hogyan eszünk.

    Az étrendet úgy kell megtervezni, hogy figyelembe vegyék az egyes emberek egészségi állapotát, szokásait és szokásait.

    A fogyókúra nem okozhat táplálkozási egyensúlyhiányt és nem károsíthatja az egészséget. Ezért fontos, hogy az étrend a legkülönfélébb ételeket tartalmazza.

    Megegyezik-e az alacsony kalóriatartalmú étrenddel?

    Igen, valójában maga a hipokalorikus étrend. A "csuklás" jelentése "alacsonyabbrendűség". Az étrend kevesebb energiát szolgáltat (kilokalóriában = Kcal, általában kalóriának rövidítve, vagy kilojoule = Kj) mérve, mint az általunk fogyasztott energia.

    Az ember által elfogyasztott energia a nyugalmi energiakiadás (az életben maradás), az emésztési folyamatokban elfogyasztott energia és a testmozgás során elfogyasztott energia összege.

    Kulcsok a fogyókúrához a fogyáshoz

    • Tartson rendet ételeiben. Bármennyire is bonyolult az ütemezése, mindig meg lehet szervezni. 3-4 óránként vagy főétkezést (reggelit, ebédet vagy vacsorát) vagy harapnivalót (reggel közepén, uzsonnát vagy más szükségeset) kell enned.
    • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében, minden nap. A gyümölcs snackként szolgálhat az étkezések között. A zöldségeknek ebédnél és vacsoránál, első fogásként vagy köretként jelen kell lenniük. A gyümölcsök és zöldségek "hígítják" az étrendben lévő kalóriákat, miközben rostokkal, vitaminokkal és hatalmas mennyiségű fitotápanyaggal látják el, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre.
    • Csökkentse a zsírtartalmat az étrendből. Csökkentse a zsíros ételeket, az apróra vágott termékeket vagy a tésztákat, különösen állati eredetű, mert ezek több telített zsírt biztosítanak. Válasszon steaket vagy sovány húst (zsír nélkül). Egyél több halat, fehéret és kéket. Mérsékelt kemény vagy érlelt sajtok fogyasztásának növelése és a friss sajtok fogyasztásának növelése. Ha szereti a csokoládét, kerülje az ipari zsemlét töltelékkel vagy töltelékkel.
    • Használjon különféle módszereket a főzéshez és kevesebb olajra vagy zsírra van szükségük. A sütő, a papillote, a grill, a gőz Használjon fűszereket az íz hozzáadásához, és felfedezi, hogy sokféle íz fog tetszeni és meglepni.
    • Hidratálja vízzel. Mérsékelt alkoholos vagy cukros italok fogyasztása, több a kalóriájuk. Mérsékelt a könnyű italok fogyasztása. Igyon vizet naponta 1,5 l, 6 vagy 7 pohárral.
    • Mobilizálódj. Kerülje a kanapét. Nem kell belépnie az edzőterembe, ha nem akarja. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, sétáljon egyet a tengerparton, a parkban vagy a hegyekben, és a gyerekekkel együtt a parkba. Ne szálljon lifttel vagy mozgólépcsővel. Csináld fokozatosan, bármi megy. Ha nincs időd, a hétvége jó alkalom. Tegye pozitív hozzáállással, nem mintha kényszerítés lenne.

    Mindenki számára ugyanaz a diéta működik?

    Nem. Nem ugyanaz, ha 30 éves vagy 50 évesnél. Nem azonos a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy az egészség bármilyen egyéb változása, mint az egészséges ember. Ülőnek lenni nem egyenlő a heti 2, 4 vagy 10 órás sportolással. Nincs egy másik sportoló.

    Vagyis az étrendnek figyelembe kell vennie és életkorához, ütemtervéhez, ízléséhez vagy étrendi döntéseihez (a táplálkozási egyensúlyon belül), egészségi állapotához és energiafelhasználásának szintjéhez kell alkalmazkodnia.

    Szükség van tablettákra vagy tasakokra?

    Valóban, kiegyensúlyozott étrend mellett nem kell tablettát vagy tasakot szednie. Csak étellel lehet megtenni, tanulni kell.

    Amennyiben a diétával sikerül megváltoztatnunk a szokásainkat, annál nagyobb lesz a sikerünk a lefogyott súly fenntartásában.
    A tasakokon alapuló hiperproteinikus étrend rövid idő alatt nagy fogyást kínál.

    Hátrányai:

    • Pszichológiai: Nehéz úgy tölteni az időt, hogy nem rágjuk meg az „igazi” ételt, és nem ehetünk olyan ételeket, amelyeket szeretünk vagy megszoktunk.
    • Fizikai: minél gyorsabban fogyunk, annál gyorsabban akarja testünk visszaszerezni ezt a súlyt, különösen, ha elveszik a test vize.

    Ezenkívül veszélyeztetik az egészségünket, mert kiegyensúlyozatlanok. Ezek a tényezők többek között elősegítik az ilyen típusú étrend nagy jo-jo hatását.