A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A szabadtéri sportok egyik legjobb módja a társaságban való gyakorlás, és nincs is jobb, mint gyakorolni d kíséretében. Olvass tovább

  • nélkül

Ha az év legforróbb hónapjaiban futni megy, ne felejtse el megtenni ezeket az óvintézkedéseket a biztonságos edzés érdekében.

A CAminar Running a legjobb mód azok számára, akik sportolni kezdenek

A flatus néven ismert hasi fájdalom kétségtelenül az egyik olyan fájdalom, amelyet leginkább a testmozgással társítunk, különösen a szív- és érrendszeri fájdalmak. Olvass tovább

Kezdőlap/Sport/Fedezze fel a futás módjait térde sérülése nélkül

Ha futó rajongó vagy, akkor biztosan észrevetted már, hogy a térd sérült része ennek a sportnak a gyakorlásakor.

Futáskor a testünk által kifejtett ütés sokkal nagyobb, mint amikor szünetben vagyunk. A legtöbb nyomást a térd éri, amely felelős a hatás eloszlásáért a testben.

Ebben a cikkben segíteni akarunk Önnek egészséges és biztonságos módon sportoljon. Emiatt itt felfedezzük a futás módjait a térde károsítása nélkül, hogy ne kelljen lemondania kedvenc sportjáról.

A térd egészsége és a futás

Nagyon gyakran előfordul, hogy a futó emberek bizonyos fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak a térdükben. Ez az egyik a test azon területei, amelyek a legnagyobb hatást szenvedik el és ezért létfontosságú a lehető legnagyobb mértékben megvédeni őket.

Valójában, ha úgy dönt, hogy futás közben néhány ajánlást követ, akkor minimalizálhatja a sérülések kockázatát. Általában a térdeket érinti leginkább a futás, de vannak ilyenek is a test egyéb részei, amelyek megsérülhetnek Mit:

  • Lábak
  • Boka
  • Alsó láb
  • Csípő
  • Achilles-ín

Ezért elengedhetetlen, hogy tudd, mik a legjobb módszerek a futásra anélkül, hogy károsítanád a térded vagy a tested többi részét.

Trükkök a térd sérülése nélkül futni

A térdre hajlamos futóknak számos szempontot figyelembe kell venniük tippek és ajánlások amikor sportolnak. Itt felajánljuk a leghatékonyabb trükkök listáját:

Zökkenőmentesen és fokozatosan edz

Ha kezdő futó, akkor meg kell tennie (még inkább) a sportgyakorlás óvintézkedéseit. Ne felejtsd el, hogy a tested nem szokott hozzá az edzéshez, ezért neked elengedhetetlen, hogy fokozatosan kezdd el.

Soha ne erőltesse izmait, különben megsértheti magát. Azt kéne tenned tiszteld a tested, hallgass rá és növeld a sebességet vagy az idő fokozatosan. Ily módon egészséges és biztonságos módon gyakorolja a sportot.

Heti edzések

Annak érdekében, hogy a térde sérülése nélkül futhasson, ajánlott, hogy szokja be testét ehhez az új rutinhoz. Ehhez sokkal optimálisabb, ha elindul Heti 3 vagy 4 edzés rövid és sima időtartam.

Ily módon izmaid és izületeid megszokják az új energia- és erőigényt. Ne feledd a sportoló titka a kitartás és az egészségük tisztelete.

Növelje a kadenciát

Az egyik legjobb módja annak, hogy a térd sérülése nélkül futhasson, a fokozat növelése. Vagyis percenként több lépést tesz meg, amikor fut. Ezzel azt jelezzük, egyszerűen, csökkentsd a lépést. Így minimalizálni tudja a térdre gyakorolt ​​hatást, és megakadályozhatja, hogy megsérüljenek.

Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha percenként kevesebb lépést tesz meg (vagyis alacsony a kadenciája), akkor több erőfeszítést tesz a térdére. Ezért, jobb rövidebb és gyakoribb lépéseket tenni hosszabb ugrások helyett.

hajlítsd be a térded

Annak érdekében, hogy a térd sérülése nélkül futhasson, elengedhetetlen, hogy hajlítva tartsa őket. Ily módon megkapod az egyes lépések hatása kisebb és kevesebb a csont és az ízület szerkezetének károsodása.

Kerülje az egyenes térdeket és ellenőrizze, hogy hajlítottak-e. Ez biztosítja, hogy izmaid jobban ellazítsák az egyes ütéseket a talajhoz.

Erősítsd a hasizmaidat

És végül, ezt nem szabad elfelejtenünk, amikor futunk, a súlypont a "magban van”, Vagyis a hasi területen. Ezért erősen ajánlott, hogy a futó edzéseket hasi gyakorlatokkal egészítse ki, hogy hangot adjon ennek a területnek.