Fedezze fel az 5 egészséges szokást 60 éves kortól

egészséges

A változások, amelyeket testünk átél, ahogy öregszünk és öregszünk, sorozatot követelnek Egészséges szokások. 60 éves kortól fontos az egészségesebb életet előtérbe helyezni, és ezáltal megakadályozni a betegségek megjelenését. Az egészségügyi ellátás kora életkortól kezdve nagyobb prevencióval jár, így az évek során a kognitív és érzelmi állapot jobban megőrződik.

Ehhez javasoljuk, hogy vegye figyelembe az alábbi szokásokat, amelyek segítenek jobban érezni magát fizikailag és pszichológiailag egyaránt.

1. Fizikai gyakorlat

Csinálj egy sportrutin Ez jó módszer a betegségek kialakulásának megelőzésére, az elhízás elleni küzdelemre és a jó testi és lelki egyensúly fenntartására. Az általános ajánlás az, hogy legalább dedikáljon Heti 2 óra 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás.

A tánc, az úszás vagy akár a gyaloglás elősegíti a mobilitást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, fenntartja a megfelelő súlyt és növeli az egyén bizalmát. Célszerű azonban bármilyen tevékenység elvégzése előtt orvoshoz fordulni, így ily módon stressztesztet magában foglaló orvosi felülvizsgálatot végeznek, és így különböző lehetőségeket ajánlanak, amelyek jobban alkalmazkodnak az egyén állapotához.

2. Adjon fel rossz szokásokat

A dohány vagy alkohol használata a betegségek egyik fő oka, mivel az évek során hozzájárulnak a a testi és lelki egészség romlása. E szokások mielőbbi megszüntetése lehetővé teszi a test számára, hogy a lehető leghamarabb felépüljön azokból a negatív hatásokból, amelyekhez hozzájárulnak, és növeli a várható élettartamot.

3. Társadalmi tevékenységek

A más emberekkel megosztott tevékenységek szintén elősegítik a jólétet, és elengedhetetlenek az egészség szempontjából. A kognitív tevékenységek ugyanolyan fontosak, mint a fizikai, mivel stimulálják és fenntartják a aktív agy.

Élvezni a környéket, találkozni barátaival, táncolni, sok más mellett, a jobb hangulat kedveli. Kommunikáljon, vigyázzon kapcsolataira, az Ön korában vagy bárki mással. Társadalmi lények vagyunk, mindig, bármilyen életkorban!

4. Egészséges étrend

Bár köztudott, hogy mindig gondot kell fordítania étrendjére, ha 60 éves vagy annál idősebb, különösen fontos.

Jobban kell vigyáznia, és figyelnie kell, hogy mit eszik és mikor eszel.

Biztosítani kell a mindennapi tevékenységéhez szükséges energiaellátást, de sok kalória vagy zsír fogyasztása nélkül, a súlygyarapodás és a koleszterinfelesleg elkerülése érdekében. Célszerű elegendő fehérjét fogyasztani.

Hordjon egyet egyensúlyi étrend csökkenti a zsírt és növeli a gyümölcsök, zöldségek és rostok fogyasztását.

Mit kell vigyáznia?

  • Csökkentse a Só, a vízvisszatartás és a magas vérnyomás megelőzésére.
  • Csökkentse a cukor.
  • Kerülje a fogyasztást rossz szénhidrátok, feldolgozott lisztből, finomított cukorból vagy fehér rizsből származnak, mivel elvesztették rostjaik és tápanyagaik nagy részét.

Plusz…

Ez nagyon fontos hidrát. Igyon vizet egész nap, ahogy öregszünk, hajlamosabbak vagyunk a kiszáradásra, amely betegségeket is okozhat.

5. Rendszeres orvosi ellenőrzés

A karosszéria gép, ezért időnként ellenőrizni kell, hogy minden rendben működik-e.

Győződjön meg róla rendszeresen látogasson el háziorvoshoz hogy figyelemmel kísérhesse általános egészségi állapotát.

Ezekkel az egészséges tippekkel egészséges és aktív életet fog kialakítani. Az öregedés nem azt jelenti, hogy nem érezheti magát fiatalnak. Javasoljuk, hogy mielőbb indítsa el őket!