fedezze

Ha úgy gondolja, hogy a jóllakottság nagy mennyiségű étel elfogyasztásához kapcsolódik, akkor téved. A jóllakottság azt jelenti, hogy mit eszel, mi járul hozzá a testedhez, és mit tud vele kezdeni a tested.

Ha általában könnyedén megadod magad a vágyakozásnak, és a harapnivalókat nem lehet kihagyni a nap folyamán, talán ez az, ami kudarcot vall az étrendben, és nem enged eredményeket látni, ezért hoztuk létre ezt a cikket az öt legkielégítőbb étellel, amelyeken változtathatsz az étkezések közötti étkezések közötti falatok, amelyek sokkal hosszabb ideig töltenek fel.

A jóllakottság az éhség hiányának fordítódik, nem szükséges táplálékkal tölteni magunkat ennek a teljességi állapotnak az eléréséhez, ez nagyban függ az elfogyasztott étel típusától és attól, hogy mit ad nekünk. Ezért itt hagyunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek nem gyümölcsök és zöldségek, valamint gazdagok és kielégítőek.

Zöldségek

Először is kiváló rost- és fehérjeforrás, sőt több fehérjét tartalmaznak, mint maga a hús. Az Európai Journal of Clinical Nutrition által közzétett, a Vitonica fitnesz- és életmóddal foglalkozó hírportál által idézett tanulmány szerint a hüvelyesek az éhséget csillapító hormonok felszabadulásán keresztül hozzájárulnak a jóllakottság folyamatához, és lassítják az emésztést azáltal, hogy az ételek bent maradnak. a gyomor sokkal hosszabb.

A hüvelyesek a telítettség mellett sokféle fajtát kínálnak a típusukban és az elkészítésük módjában pörköltekbe, salátákba, tacókba, húsgombócokba, levesekbe, sok egyéb étel mellé elkészíthetik. neked leginkább megfelelő módon.provokálj.

Diófélék

Sokak kedvence, a dió egy másik rostban gazdag étel, amely szintén lassítja az emésztési folyamatokat, ezért hozzájárul a jóllakottsághoz. A diófélék kemény állapotuk miatt rágást igényelnek, a rágás pedig az éhség csökkentését is elősegítő állapot.

Ez a fajta étel magas kalóriatartalmat tartalmaz, azonban a végén minden étkezés között a szervezetnek adott kalóriaszint a jóllakottságmérő lesz, mert minél kevesebb kalóriát eszel, annál éhesebb leszel. A dió inkább snack, mint étkezés lehet, bár vannak receptek, amelyek tartalmazzák őket salátákba.

Magok

Magas energiaforrás és növényi fehérjék, csakúgy, mint a dió nagy emésztési munkát igényel. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, a magok kiválóan alkalmasak bármilyen étel dúsítására és az éhség hosszabb ideig történő csillapítására.

A magvak nagy mennyiségben tartalmaznak minőségi zsírokat a szervezet számára, a koleszcitinokinin hormon felszabadulásának serkentéséért felelős tápanyag, ez réhséget ébreszt a jóllakottság jelzésével.

Tojás

A jóllakottság királya, bármennyire is csekélynek tűnik, és a látszat is megtévesztheti, a tojás a magas zsír- és fehérjetartalma miatt az egyik olyan étel, amely a legtöbb jóllakottságot produkálja. A tojás felszabadítja a koleszcisztokinin hormont is, amely csökkenti az éhségérzetet. Ez az étel az első az elhízási problémákkal küzdők étrendjében.

Egy másik étel, amelynek változatos étlapja van az elkészítésében, felvehető salátákba, lehet csillagos, tortilla-szerű.

Sajtok

A tejtermékcsaládból a sajt az egyik legkoncentráltabb fehérje- és zsírtartalmú tejtermék, és egy másik olyan jóllakó étel, amely az étrend egyik legjobb társaként szolgálhat. Az előzőekhez hasonlóan nehéz megemészteni, ami a jóllakottság mellett szól. Szakemberek szerint a legnehezebb sajtok a legnagyobb mértékben jóllakottak, mert rágást igényelnek.