Nem hiányozhatnak az étrendből, ha el akarja kerülni a tavasszal járó alvási és hangulati problémákat, valamint az általa okozott aszténiát.

A tavasz beköszöntével a napok hosszabbak lesznek, és több órányi napsütést élvezhetünk. Úgy tűnik, hogy minden a mi javunkra működik: magasabb hőmérséklet, könnyebb ruházat és rengeteg fény. Mindennek képesnek kell lennie arra, hogy vitalitással és energiával töltsön el minket, hogy a legjobb mosollyal tudjuk megenni a világot.

ellen

De hirtelen úgy tűnik, hogy az ellenkezője történik. Az évszak és a menetrend változása többet érinthet, mint azt elképzeljük lelkiállapotunkra, és fáradtabbnak érezzük magunkat a normálnál. A cirkadián ritmusunkat olyan rutinokhoz és menetrendekhez használták, amelyek éjszakáról reggelre változnak, és nekünk kell igazodnunk.

A szükséges alvási órák fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy ne érezzük, hogy a napi műszak teljes erővel összezúz minket. Ezenkívül a jó étrend elengedhetetlen az energia és a jó humor visszanyeréséhez. Tedd gyümölcsökkel nagy szövetségeseidet, és ügyelj arra, hogy a napi étrendben ne hiányozzanak.

Eper

Használja ki azt a tényt, hogy eperszezonban vagyunk, és élvezzük vörös színét, az energiát, amelyet a C-vitamin ad Önnek, valamint gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságait. Hihetetlen íze és nagyon alacsony kalóriatartalma segít visszanyerni az életerőt és javítani a vérkeringést, valamint megakadályozza a felesleges folyadékok visszatartását.

Banán

A tavasz folyamán energiára van szükségünk, és be kell fejeznünk a fáradtság érzését. A banán tökéletes gyümölcs erre a célra, szénhidráttartalmának köszönhetően, amellett, hogy ásványi anyagokat, káliumot és rostot biztosít. Gazdag triptofánban, aminosavban is, amely támogatja a szerotonin termelését, amely természetes antidepresszánsként működik. Az egyik hozzáadott értéke, hogy mindezek mellett nagyon könnyen szállítható, és vihet egyet magával munkába, edzőterembe stb.

Citrom

Ez a citrus a C-vitamin magas hozzáadásának köszönhetően gondoskodik testünkről. Ezenkívül számos fitokémiai anyaggal rendelkezik, amelyek erős antioxidánsok harcolni a szabad gyökökkel. Ezek az úgynevezett terpenoidok, amelyek szintén hozzájárulnak a hangulat javításához és a stressz érzésének csökkentéséhez.

Sárgabarack

A béta-karotinban gazdag sárgabarack nagy antioxidáns erővel rendelkezik. Magas káliumtartalma arra készteti, hogy vigyázzon a mi termékeinkre szív- és érrendszeri egészség, a benne található ásványi anyagoknak (vas, kobalt és réz) köszönhetően segít a vörösvértestek kialakulásában. Tanninjai gyulladáscsökkentő, antioxidáns és összehúzó tulajdonságokkal rendelkeznek.

Avokádó

A tartalmának köszönhetően nagyon hatékonyan küzdenek az álmatlanság és a hangulatromlás ellen triptofán. Jó adag fehérjét is biztosítanak számunkra, hogy magas energiánkat tartsunk fenn. Az avokádó teljes kapacitáson tartja izomrendszerünket, hogy aktivitási szintünk ne csökkenjen az aszténia miatt.

Zöld leveles zöldségek

Folsavat, C-vitamint és B. csoportba tartozó vitaminokat biztosítanak számunkra béta-karotinok, rostok és antioxidánsok, az étrendünkből soha nem hiányozhat mindenféle zöldség, különösen a zöld leveles. Ha nem megyünk nélkülük, akkor a tavaszi aszténia nehezebben fog trükköt játszani rajtunk.