Frissítve 2020. szeptember 17, 11:43

élvezetéhez

A gyaloglás ezen formájában két oszlopot használnak, és egy speciális technikát, amely lehetővé teszi a karok és a hát gyakorlását is. A test számára számos előny származik.

A séta nagyon egészséges, Gyakorolható egy csoportban, a városban vagy a természet közepén. És ez nagyon egyszerű. De ülő ember vagy, vagy növelni szeretné a gyaloglás előnyeit, tovább léphet.

A Nordic walking vagy gyaloglás Ez egy olyan sport, amely két meghatározott póznával ellátott sétával áll össze. Segít a túlsúly ellenőrzésében, javítja a keringést és az ízületek állapotát, megelőzi a csontritkulást és minden izomcsoportot tonizál kiegyensúlyozott módon.

De a test számára számos előnye mellett a nordic walking jelentések pozitív hatások a hangulatra és lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a természetet.

A menetelés konkrét technikája döntő fontosságú, Ezért tanácsos egy tanulási folyamat annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a tevékenységből, megelőzze a sérüléseket és ne szerezzen kezdő ördögi érzést. A képzést technikusok végzik, akik a létező különféle egyesületekben tanultak.

1. Ismerkedjen meg a technikával

Azok számára, akik újak a nordic walkingban, ajánlott tanácsot kapjon egy monitortól aki az e sportnak elkötelezett szervezetek bármelyikében kiképzett. Ezzel elkerülhetők lesznek az olyan rosszindulatok megszerzése, amelyeket később költséges megszüntetni, és talán megspórol némi sérülést.

Továbbá a csoportokban kapcsolatba lép e tevékenység iránt érdeklődő emberekkel, amellyel később lehet kimenni.

A technika alapjai áll:

  • Tartsa a testet függőlegesen, egyenes háttal.
  • Ügyeljen a lépés szélességére a kívánt sebességhez viszonyítva.
  • Hozzon létre egy háromszöget a pólusok és a lábak alkotják.

2. Tanulja meg a pólusok helyes használatát

A nordic walking ideális tennivalója a használat rögzített magasságú botok. Ezért a vásárlás során a legfontosabb döntés ebben a szempontban rejlik. Az ideális az, ha először kipróbálja a partnerét.

Ha nem lehetséges, akkor jó döntés lehet tegye a könyököt 90 fokos szögbe, és illessze a rögzítő szalagot a köldökhöz.

A tapadás specifikus; ezért nem alkalmasak a túrabotok. Lehetővé teszik a következő játékokat:

  • Megragad amikor előtted van a vessző, szögezd le és húzd meg.
  • Majd később, amikor a kar visszamegy, a nád teljesen kioldott, de a szalag a kéz közelében tartja a következő lépéshez.

A gyakorlással ez a rutin, amely lehetővé teszi az egyes lépések elengedését és megragadását, nagyon megnövekszik egyszerű és automatikus.

3. Melegítse fel a csípőt és a vállakat

Mielőtt elkezdené a nordic walkingot, ajánlatos ébressze fel a testet egy kis gyakorlással, különös figyelmet fordítva az ízületekre. A boka, a csípő és a vállöv a kezdetektől fogva működik.

Ez a gyakorlat két ízületet mozgósít alapvető:

  • Tartsd a felálló test.
  • Fordítsa meg a megtámasztott láb vállát a hajlított felé, segítve a hátul lévő botokat.

4. Melegítse fel a bokát

Ez is kényelmes felébressze a láb érzékenységét hogy ne csavarodjon el.

  • Dobd el és forgassa el a bokát különböző szögekben körök rajzolása a levegőben.

5. Aktiválja a hasi izmokat

A nordic walking előnye, hogy kiegyensúlyozottan dolgozik a legtöbb izomcsoporton. A hasizmok aktiválásához hajtsa végre ezt a gyakorlatot:

  • A botok kihasználása, szorosan húzza meg a hasát.
  • Majd később nyújtja maximálisan a karját és az egyik lábát, váltogatva a minden alkalommal támogatott lábat.
  • Próbáld ki tágabbra nyújtani és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.

6. Aktiválja a lábizmokat

  • Támogasson egy vesszőt az átlóra a bal kar és a jobb láb alkotja.
  • Nyújtsa hátra a bal lábát és a jobb karját hozza előre, emelve a vesszőt a földről.
  • Ügyeljen arra, hogy a egyenes vonal a fej és a láb között.
  • Helyzetet tartani és növelje az időtartamot; minden ismétlésben változtasson oldalt.

7. Aktiválja a kar izmait

Ez egy szórakoztató gyakorlat párként és a botok segítségével.

Végül a kettő erővé válik, az egyik karja maximálisan kinyújtva maga felé húzta a vesszőt, a másik pedig megakadályozta ezt a mozgást. Az összeszedett karokkal a legkevesebb erőfeszítést teszi.

8. Lábujjhegyen jár

A lábak különleges bánásmódot érdemelnek hogy problémamentesen el tudjon menni, és fontos, hogy hangot adjon nekik.

Tartson egy kis szünetet és vegye le a cipőjét, és járjon lábujjhegyen. Ez a kiegyensúlyozó munka javítja a növény érzékenységét.

Mezítláb járás a lábujjakon is segít abban, hogy a ellenállóbb talpi ív.

9. Sétáljon a sarkán

Séta kizárólag a sarkára támaszkodva.

tudsz kombinálja ezt a gyakorlatot az előzővel, nyújtást végez a lábujjhegyen és a sarkával tér vissza.

10. Végső nyújtások: vállak

Ezzel fejezd be a menetet egy nyújtási rutin fontos a sérülések megelőzése érdekében. A nyújtás során tisztában kell lennünk azzal az izommal, amelyet dolgozni fogunk, és éreznünk kell, hogy valóban meghosszabbodik.

Ez a szakasz dinamikusan elvégezhető.

  • Fogja meg a botot mindkét kezével és vigye a lehető legmagasabban a feje fölé.
  • Következő bal alsó kar vállmagasságig miközben a jobb könyökét hajlítja.
  • Folytassa a jobb váll felé tartó mozdulattal, mindig érzi a feszültséget, de nem fájdalmat.

11. Utolsó nyújtások: karok

  • Enyhén hajlított karokkal, hátulról középmagasságban megragadja a botot.
  • Húzza egyik karjával felfelé és egy másikkal le.
  • Figyelje meg a felkar feszültségét és tartsa a nyújtást néhány másodpercig.

12. Végső szakaszok: quadriceps

A nordic walkingban az egyik legigényesebb izomcsoport ez a quadriceps, amelyre ez a szakasz alkalmas.

  • A láb, amely működik, és hol éreznie kell az izom nyújtását a későbbi. Különösen észreveszi az elülső szakaszon a csípőtől a térdig terjedő részt.
  • Az első láb csak támaszként szolgál.

3 gyakorlat, mint pár, hogy megérezzék a testet a természetben

A nordic walking 5 egészséges hatása

Ez a sport a múlt század harmincas éveinek elején született. Finnek, keresnek a sífutás kiképzésének módja nyáron, fejlesztette ezt a tevékenységet.

Ennek ellenére 1997-ben készült el az első bot, amelyet kifejezetten a nordic walkingra terveztek. Ez fontos lépés volt, mint finomítani engedték a technikát és abból különféle modalitások születtek, lényegében hasonló (10 lépéses módszertan, Alpha módszer.) és a megfelelő szervezetek.

Legyen energikus a természetben!

Amellett, hogy jól érezzük magunkat és kapcsolatba kerülünk a tájjal, számtalan dologgal jár előnyök a test számára:

1. Szabályozza a túlsúlyt

A test legnagyobb energiaraktára a zsírraktárakban található. Bár ellentmondásosnak hangzik, gyorsabban járva több zsírt égethet el, mint futással. Amikor a testnek gyors reagálásra van szüksége, energiát keres a szénhidrát (glikogén) raktárakból és kisebb mértékben a zsírraktárakból. A jó ütemben történő járás időt ad az anyagcserének, hogy energiát termeljen ezekből a zsírsejtekből.

Gyakorold a nordic walking folyamatosan csökkentve ezzel a súlyt és izomépítés a zsír leadásával. Ha az ülő testmozgásról a fizikai aktivitásra jó étkezési szokások társulnak, rövid időn belül sokkal jobban fogunk kinézni.

Túlsúly: 4 rejtett ok, amellyel foglalkoznia kell

2. Javítja az ízületeket

Az illesztések olyanok, mint egy ajtópánt: ha nem használják, rozsdásodnak. Futáskor a test súlya a térdre esik, szorozva hárommal.

Nordic walkingban, oszlopok használatával, tudom kiküszöböli a testsúly káros hatását és lágyabb keletkezik. Ez lehetővé teszi, hogy a porcszövet aktív maradjon, így kiegyensúlyozottan, romlás nélkül regenerálódik. A kötés leállítja a törmelék felhalmozódását nyerjen mobilitást.

A testmozgás másik oka: szabályozza a test óráját

3. Megelőzi a csontritkulást

Ugyanez vonatkozik a csontokra is: állandó és ellenőrzött tevékenység hatására a csontok megfelelő mértékben működnek.

Ez a gyakorlat segíti a csontot sokkal jobban asszimilálja a kalciumot, majdnem "éhes" lesz rá. Ezért akadályozza a nordic walking csontritkulás nem kell kiegészítőket szedni.

Útmutató az osteoporosis megelőzéséhez és az erős csontok élvezetéhez

4. Javítja a keringési rendszert

A a szív munkája amikor a menetet kissé igényes ütemben hajtják végre, az segít annak megerősítésében. Ha rendszeresen edz, akkor a szíve minden egyes ütemnél több vért képes pumpálni, ugyanakkor mobilizálja a kalcium- és koleszterin hulladékot az artériákban felhalmozódott.

Ez a tevékenység így segíti a vérnyomás, a koleszterin és annak kockázata szívbetegség.

Kérem, keresse meg! 10 étel a keringés javítása érdekében

5. Kiegyensúlyozza az izomtónust

A nordic walking olyan sport, amely az összes izomcsoportot egyensúlyban tartja, amelyeket arányosan fejlesztenek. Ez kiküszöböli a test egyik oldala közötti tipikus feszültségfájdalmakat, és megadja a hátizmok kellő konzisztenciájú a gerinc helyben tartásához.

Menj ki a házból! A természet fizikai és szellemi energiát ad nekünk

Milyen a skandináv gyalogtechnika?

  • A karok és a lábak mozgása alternatív, mint sétálni. Vagyis jobb karral és bal lábbal, majd bal karral és jobb lábbal halad előre. Bár nyilvánvalónak tűnik, gyakori hiba a botok kézben tartásakor az, hogy úgy haladunk előre, mint egy robot.
  • Nem fut, tehát legalább egy vesszőnek és egy lábnak mindig érintkeznie kell a talajjal.
  • Figyelemre méltó szempont a kapcsolat a fogással: nem arról van szó, hogy folyamatosan szorítsuk, hanem folyékony markolat és kioldó játék:
    • Megragadjuk, hogy meglökjük magunkat.
    • Ha visszafelé haladunk, elengedjük a kezünket.
  • A vesszőt ragasztani A földön addig toljuk magunkat, amíg az meghaladja a medence vonalát. Ezután hozzávetőlegesen 60 fokos szögben szögezzük be, ami hátrafelé hajló háromszög alakot hoz létre.

Az életet meghosszabbító testmozgás (és a telomerek)

Milyen felszerelésre van szüksége: sétabotokra, cipőkre és kényelmes ruhákra

Szükségesek egy pár speciális pólus; a síelés vagy a túrázás nem megfelelő, mivel eltérnek egymástól. Az alapvető különbség a póráz vagy heveder, amely problémamentesen lehetővé teszi a fogás és az állandó kioldás funkcióját, lehetetlen más típusú szorítással.

A pólusok kiválasztásához, három szempontot kell szem előtt tartani:

  • Fogás és fogás, speciálisan erre a sportra
  • A nád, amelynek ellenállónak és könnyűnek kell lennie
  • A tipp, tartós anyagból készül és gumivédelmével ellátva kemény felületeken is használható.

A botok 5x5 cm magasságban találhatók. A optimális magasság a pálcával a gumi védelem nélkül mérik: meg kell engednie a 90 fokos szögletes kar. Mielőtt megszerezné egyet, jó kipróbálni egy partnerét, mert mindegyik test más és más.

Szüksége lesz egy jó lábbeli, De ebben az esetben, ha már van néhány túracipőnk, használhatjuk is őket.

Használnia kell kényelmes ruha és az időjárástól függően többé-kevésbé meleg.

8 gyakorlat a fasciák nyújtására és a rugalmasság megszerzésére

Kapcsolat a természettel, további előny

Az első napok után, abban az esetben, ha a technika elsajátítása mindent elnyeli, a folyékonyság a séta során megjelenik. A kezek természetesen megfogják és elengedik. A lábad több talajt takar a lépésedben. A ritmusok változnak, és a környezet és a kísérők fontosak lesznek. Ekkor jelenik meg a nordic walking teljes terjedelme.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk a természettel, újat ismerve utak és utak és javaslatot tesz a jövőbeni kihívásokra. Felnézhetünk és élvezhetjük a minket befogadó természetet.

Megosztjuk barátainkkal a hozzánk érkező szenzációk, kielégítve a szocializáció igényét.

Számos sportoló terapeutájaként ebben a tevékenységben is alkalmat találtam arra, ha a sérülés lehetővé teszi formában maradjon a gyógyulási időszak alatt.

Alacsony hatással dolgozhatunk a szív- és érrendszeri és mozgásszervi rendszerekben. És a beteg nem lesz olyan lelkes, hogy visszatérjen más tevékenységéhez, néha idő előtt.