Tudjuk, hogy valószínűleg eleged van abból, hogy mindennap edzesz az edzőteremben, anélkül, hogy a hasid beindulna. További gyakorlatokhoz, ha a táplálkozásod nem megfelelő a hangosításhoz, nem fogod hamarosan látni az eredményeket. Tudja meg, mit kell enni, hogy hasizma alakuljon ki, anélkül, hogy elveszítené önuralmát.

Abs a konyhában van építve. A probléma az, hogy sokan nem tudják, mely ételeket válasszák a vásárláskor. Ezzel párosítva, kevesen tudják hogy a tökéletes meghatározás elérése érdekében csökkenteni kell a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Személyi edzők javasolják ezt a munkát pontosan kell elvégezni hogy gyorsan eredményeket érjünk el. Javasoljuk, hogy indítson el egy folyamatot, amely elősegíti a derék körüli zsír fellazulását és a hasüreg felfedését.

Ez a táplálkozási rend tartalmaznia kell:

  • Kalóriaszabályozás
  • Stratégiai zsírbevitel
  • Magas fehérjebevitel

Az étrend szabályozásának célja, hogy elérje a kívánt definíciót, az, hogy a nap folyamán elegendő fehérjét kapjon. Ily módon a képzésből való felépülés megfelelő lesz.

Készítse el étrendjét

hasizmok

Kezdés előtt meg kell tennie a fehérjebevitelen alapuló étrendépítést. A test edzés közben több kalóriát éget el, és időbe telik a fehérje lebontása más élelmiszerekhez képest.

A fehérjefogyasztás növelésével az izmok táplálkoznak, felgyorsítják az anyagcserét, és ezáltal zsírégetést.

Az étkezés megtervezésével, próbálja alkalmazkodni az Ön igényeihezs lehetőség szerint menjen be a konyhába, hogy megtudja, pontosan mit eszik, anélkül, hogy szabotálná az utat a hasizom megszerzéséhez.

Jó ökölszabály, hogy csökkentse bizonyos ételek fogyasztását, például:

  • Cukor
  • Tészta
  • Vaj
  • fehér kenyér
  • Sült
  • Margarin
  • Alkohol

Készítse elő ételeit, és csomagolja azokat úgy, hogy egészséges lehetőségekkel oldhassa meg, amikor éhség támad.

Az abszolút formázó ételek

A következő napok munkája egy megfelelő stratégia kidolgozása; Egy kis kemény munkával és megfelelő táplálkozással megjelölheti a derék területét. Ezután megosztjuk veletek, mit kell enned, hogy formáld az álom hatos csomagját.

5. Zsírégetés

Akár hiszed, akár nem, mindenkinek van hasizma. Ezek azonban nem láthatók, ha el vannak rejtve egy zsírréteg alatt.

Ezek az ételek segítenek a zsírégetésben:

  • Brokkoli
  • Fahéj
  • alma
  • Csedár sajt
  • Gomba
  • Yams
  • Spárga

4. Fehérjék

A fehérjebevitel növelése döntő fontosságú az izomtömeg növelése érdekében, különösen a derék területén. Ezeknek a gyakori fogyasztása jóllakja Önt, így a kalória csökkentése a zsírvesztés érdekében nem jelent problémát.

  • Csirkemell
  • Sertéshús
  • Kacsa
  • Hús
  • pulykamell
  • ürühús
  • Marhahús
  • Tonhal
  • parmezán
  • Tenger gyümölcsei

3. A fehérjebevitel változása

A szakértők a fehérjeforrások variálását javasolják további előnyökért.

A legjobb nem húsfehérje-források közé tartozik:

  • Quinoa
  • Bársonyvirág
  • Lencse
  • Sózatlan földimogyoró
  • Fekete bab
  • Chia
  • Tojásfehérje
  • Tofu
  • Tökmagok
  • Tejsavófehérje por

2. Gyorsítsa fel az anyagcserét

Fel kell gyorsítania az anyagcserét, hogy több energiát égessen el. Ami segít csökkenteni a zsírtartalmat, így a hasizmai könnyen ki vannak téve.

  • Rózsaszín grapefruit
  • Zöld tea
  • Chili
  • Áfonya

1. Csökkentse a stresszt

Igen, a stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami a zsír felhalmozódásához vezet a derék területén.

A következő ételek segítenek a helyzet kordában tartásában:

  • Alacsony zsírtartalmú tej
  • görög joghurt
  • narancs
  • Zabpehely
  • Dió
  • Lazac

Rendszeres fogyasztásukkal, a hasi terület kemény munkájával együtt gyorsan meglátja az eredményeket.

Szükséges zsírok és szénhidrátok

A hat csomag elérése érdekében a telített és transz-zsírokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Míg az egészséges és telítetlen zsíroknak az étrend rendszeres részének kell lenniük a kívánt meghatározás elérése érdekében.

Között kiváló minőségű zsírforrások amit elfogyaszthat, a következőket tartalmazza:

  • Lazac
  • Makréla
  • Kókusz, lenmag és olívaolaj
  • Nátriummentes diófélék
  • Magok
  • Avokádó

Ezeknek a zsíroknak a fogyasztása ajánlott mértékkel, adjon hozzá egy evőkanál olajat vagy egy uncia diót az étkezéshez. Az étrendhez hozzájáruló kalóriák kordában tartása.

Másrészről, szénhidrátok segíthetnek hogy fejlesszék ezt a kívánt izomnövekedést, mindaddig, amíg stratégiailag fogyasztják őket.

A szénhidrátokkal kapcsolatban a fogyasztásra kell összpontosítania, azok, amelyekhez rost tartozik Mit:

  • Friss zöld leveles zöldségek
  • Cékla
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Gyümölcsök: banán, eper, tejszerű, mangó

Vegye figyelembe a szakemberek alábbi végső ajánlásait:

  • Ügyeljen az elfogyasztott adagok méretére. A felesleges, még a legegészségesebb és legtáplálóbb étel a zsír felhalmozódásához vezet.
  • Figyelje a nátrium bevitelét, különösen étkezés közben. Ily módon megakadályozza a duzzanatot, amely késleltetheti a hatos csomag megfigyelését.
  • Tartsa hidratált állapotban. Ezáltal az élelmiszer, a hulladék és a felesleges nátrium a testben mozog.
  • Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta éget a hasi zsír csökkentése érdekében.