Mert. Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika megelőző orvoslása Rochesterben, Minnesota.

fogyás

A fogyás és a visszaszerzés mintázata nagyon gyakori. Ha korábban nem tudta fenntartani a fogyást, célszerű egy másik módszert alkalmazni. A szigorú diéta követése helyett az egészséges és folyamatos életmódváltás hatékonyabb módja lehet fogyni, javítani az egészségén és hosszú távon tartani a súlyt.

A fogyás normális módszere a fogyókúrázók gondolkodásmódját alkalmazza: az emberek egy korlátozó programot követnek, amely arra kényszeríti őket, hogy mindig korlátozzák, amit esznek. Ez a fajta szigorú étrend általában megfosztottnak érzi magát. Ha az étkezési szokások negatívak és korlátozóak, fennáll annak az esélye, hogy átmenetiek, mert az emberek végül úgy érzik, hogy már nem tudják fenntartani őket, feladni erőfeszítéseiket és általában visszanyerni a lefogyott súlyt.

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, Ez a fogyás és visszanyerés ciklusa nem növeli valakinek az egészségügyi problémák kockázatát, és nem is nehezíti a súlycsökkenést. A fogyás és a visszanyerés ciklusa azonban nagyon frusztráló lehet, és alááshatja az ember önbizalmát és önértékelését.

ajánlások

Először is, a sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése a tervezés. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, célokat kell kitűznie: a tartós fogyáson kívül szeretne-e jobban érezni magát; csökkenteni kívánja orvosi kockázatait; aktívabb akar lenni? Amikor először dönt a célokról, akkor az egészséges életmód megváltoztatásakor elérheti azokat, még akkor is, ha nem ér el egy adott súlyt a skálán. A célok elérése elegendő motiváció lehet a változások fenntartásához.

A célok kitűzése után gondoljon az életmód megváltoztatására, amely elősegítheti azok elérését. Be kell építenie ezeket a változásokat mindennapi életmódjába, hogy azok hosszú távú szokásokká váljanak. Ügyeljen arra, hogy specifikusak, reálisak és pozitívak legyenek. Például mondhatja: "Napi 15 percet fogok járni, heti háromszor", vagy "Naponta még egy adag gyümölcsöt és még egyet zöldséget eszek. Amint ezeket a változtatásokat végrehajtja, folytathatja azok fejlesztését. Lehetőség van kalóriák csökkentésére, praktikus és ízletes étkezési szokások követésére, és egyszerre jól érezheti magát.

A Mayo Klinika programja ezeken az elveken alapul. A Mayo Clinic Diet csökkenti a kalóriákat, de negatív és korlátozó megközelítés helyett arra ösztönzi az embereket egyél egészséges és ízletes ételeket. Azáltal, hogy pozitívan megváltoztatja az emberek étkezési módját (például annyi friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget eszik, amennyit csak akar), a Mayo Clinic étrendje hangsúlyozza az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú étkezési szokásokat, amelyek praktikusak, kellemesek és fenntarthatóak.

Bármelyik módszert is alkalmazza, azt javasolnám, hogy a fogyás előrehaladtával gondolja át, milyen pozitív életmódbeli változásokat hajthat végre étrendjében és fizikai aktivitásában az egészségének javítása érdekében. A jó életmódbeli változások idővel fenntarthatók, és kívánatosabb és tartósabb eredményekhez vezethetnek a fogyás, valamint az életminőség javítása szempontjából.