Az alak rendbetétele és búcsúzás, hogy a semmiből kifogott büdös kilókkal gyönyörködjön, az emberiség elképzelhető és elképzelhetetlen formákat talál ki. Leginkább egy adott termék éhezik, 1-2 hét alatt csak azokat eszi.

Ennek megfelelően lehet karcsú, de sajnos az egészség rovására, mivel a gyomor munkájának kudarca, ebben az esetben a stressz garantált. A táplálkozási szakemberek mellett nem csak kíméletes megoldást kínálnak, amely nem jár ilyen kellemetlen következményekkel. Ez egy fehérjében gazdag étrend a fogyáshoz, amelyet a különböző lehetőségek mutatnak be.

Fajták

A diéta több fehérje a gyors fogyás érdekében jó, hogy garantálják a kézzelfogható fontok rövid időn belüli helyreállítását. Alapelve az élelmiszerek, elsősorban a fehérjetermékek fogyasztása. Különböző formákban megengedett a szénhidrát- vagy zsírpótlás. A dietetikus tanácsot ad Önnek, hogy melyik típusú éhségsztrájk az Ön számára megfelelő.

  1. Ez a leghatékonyabb a klasszikus (hagyományos) étrend fehérjéi közül, amikor az étrendben nagy mennyiségű fehérje van, kevés szénhidrát hozzáadásával.
  2. Szigorúan magas fehérjetartalmú étrend esetén: kizárólag fehérje + csökkentett adagok száma a klasszikus sémához képest.
  3. Fehérjék-vitamin: + gyümölcsök, zöldségek, bogyók.
  4. Fehérje-zsír: + zsír.
  5. Fehérjék - a gyümölcsösök: + zöldségek.
  6. Fehérjék-szénhidrátok: + szénhidrátok.
  7. Gyümölcs-fehérjék: + gyümölcs.

Az étrendben lévő fehérjék bármelyike ​​gyorsan fogyhat - ideális megoldás azok számára, akik félnek az éhség érzésétől. A súly helyreállítása e kellemetlen érzés nélkül történik, mivel a szervezet elegendő tápanyagot kap. Az étvágytalanság ezzel a rendszerrel is, amelytől nem kell tartanunk, mert a fehérje nem adódik az izmoknak sorvadáshoz. Éppen ellenkezőleg - szép formát adni nekik. De hogyan fog történni ugyanaz a fogyás? Mitől?

Működés a testben

A fehérje hatékonyságáról az étrendben nem lehet kételkedni, valamint annak a mechanizmusnak a hatása, hogy lefogy a test tanulmányozott és tudományosan bizonyított. Ez az etetési rendszer azon folyamatok testéből indul ki, amelyek hozzájárulnak a súly áthelyezéséhez.

  1. A zsírok és szénhidrátok a szervezetben, nem kapják meg, és elkezdenek költeni saját zsírtartalékaikat az oldalra, a hasra, a fenékre (nőknél ez problémásabb a környéken).
  2. A fehérje asszimilációjában sok energia veszít, ami elősegíti a bőr alatti zsírégetést.
  3. A fehérje ételek fokozzák az izmok hőformálódását, felgyorsítják az anyagcserét, hozzájárulnak a fogyáshoz.

Tehát, ha sürgősen le kell fogynia az egészség károsítása nélkül, akkor egy jó fehérjében gazdag étrend áll rendelkezésére. Válassza ki azt a stílust, amelyik a legjobban megfelel, maximális egészségügyi és ízlési preferenciákkal, ismerkedjen meg a terméklistákkal, és búcsúzzon el a felesleges kilogrammtól!

Élelmiszer termékek

Az első kérdés, amelyet magának kell eldöntenie, az ilyen típusú fogyás kiválasztása, mit lehet mondani az étrendben lévő fehérjéről, milyen termékek tilosak. Ez nagyban függ az éhségsztrájk lehetőségétől. De alapul mindig kövesse az alábbi listákat.

Termékek tiltottak

Az étrendben mindig legyen kéznél a fehérjefogyasztáshoz tiltott termékek listája:

  • édes gyümölcslevek, alkohol, szénsavas italok;
  • zsírok: olaj, zsír, tejszín;
  • kolbászok;
  • pékáruk, gabonafélék, normál kenyér, csokoládé, cukorka, cukrászda;
  • diófélék;
  • dió;
  • szószok, tejföl, mustár, majonéz, fűszerek, ketchup;
  • burgonya, cékla, sárgarépa;
  • szőlő, banán, kajszibarack, datolyaszilva, mangó, dinnye, papaya;
  • kukorica, borsó;
  • kolbász, félkész termékek;
  • gyors kaja;
  • cukor;
  • húsok: sertés, marhahús;
  • kék hal: laposhal, hering, makréla, rombuszhal, tokhal;
  • A konzervek.

Termékek megengedettek

Bátran engedélyezheti étrendjében a következő rosttartalmú diétás termékeket:

  • főtt tojás;
  • zsírmentes tejtermékek: sajt, túró, sajt, basszus, tej, kefir, ryazhenka, túró, joghurt (természetes, színezékek nélkül);
  • apróvad: csirke, pulyka (először a héjat kell eltávolítani);
  • borjúhús, marhahús, nyúl;
  • hal (alacsony zsírtartalmú fajták): tonhal, nyelvhal, gorbuscha, pollock;
  • tenger gyümölcsei: tintahal, garnélarák, osztriga, rákok;
  • zöldségek;
  • gomba;
  • hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab;
  • cukrozatlan gyümölcs, előnyben részesítik az almát, a kivi és a citrusféléket: grapefruit, narancs;
  • gyenge kávé és tea cukor és nehéz tejszín nélkül, fehérje (fehérje) turmixok, gyógynövények infúziói és főzetei.

Ezt lehet mondani bármilyen rosttartalmú étrenden belül. Ha annak változatait veszi (zsírok vagy szénhidrátok), akkor ez a lista kibővül új termékekre.

A menü helyes összeállításához tudnia kell, hogy a fehérjék szerepelnek az étrendben, és mi kifejezetten tilos emberi fogyasztásra. A fogyás eredménye attól függ. Előre határozza meg, mit ehet, és mely termékekben kell mereszteni a keresztet, és csak nem vásárolni, nem a kísértés.

Ellenjavallatok

Minden étrend, beleértve a fehérjét is, komoly terhet jelent a szervezet számára. Az anyagcsere felgyorsul, a zsírok megégnek, a gyomornak látható toxinoknak alkalmazkodniuk kell az etetés és a szokatlan ételek új körülményeihez.

Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy a testektől megerősített visszatérést akar. És ha a kezdetektől fogva nincs minden rendben velük, a fogyás állapota napról napra romlik a diéta során. Az eredmény - a körülmények romlása, a jelentéktelen jólét és a test nem hajlandó leadni az extra kilókat. A fehérjében gazdag étrend ellenjavallt a következő esetekben:

  • vesebetegség;
  • idős betegeknél: 55 éves kor után;
  • sportintenzitás;
  • kardió edzés;
  • a terhesség;
  • a vártér bélrendszerével kapcsolatos problémák;
  • szoptatás;
  • a terv jelentős fizikai és mentális terhelése;
  • zhelchekamenny betegség;
  • citrusallergia;
  • a húgyúti rendszer patológiái;
  • bármely szerv rákja;
  • serdülőkor;
  • diabetes mellitus.

A program időtartama

Miután kiválasztotta a fehérje típusát az étrendben, vegye figyelembe annak időtartamát. Nagyon fontos. Az eredmények és a jólét reménytelenül károsodhat, ha ez figyelembe veszi az erejüket és dönt a hosszan tartó éhségsztrájkról.

Ha ez az első tapasztalata, kezdje kicsiben. Vagy ami még jobb, beszéljen dietetikussal. A következő lehetőségeket kínálja Önnek:

  • 3-4 nap: ez az idő alkalmas azoknak, akiknek sürgősen szükségük van a pár kg-os további helyreállítására/a rövid rosttartalmú étrend nem vár;
  • a szigorú vagy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend nem tarthat tovább egy hétnél, különben az erők nem maradnak a kanál felemelésében; Bármely táplálkozási szakember elmondja, hogy a 7 napos étrend a legjobb megoldás az erő tesztelésére;
  • 10 nap - ajánlott azoknak, akiknek már van tapasztalatuk az éhségről;
  • 14 nap - ha vissza akar állítani, és nem kevesebb, mint 8-9 kg;
  • 21. nap - a fehérjetartalmú étrend csak azoknak engedélyezett, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik, de az extra kilók elkészültek;
  • fehérjében gazdag étrend a szabály kivételének hónapjában, ha ezeket nem tartják be, akkor egészségügyi komplikációkat okozhat, ezért szükséges az orvos engedélye.
gazdag

Az étrendből származó fehérjét mindig le lehet állítani, de kezdetben jobb, ha kiszámítja, megtervezi a menüt és bizonyos időn belül visszanyeri az erőt. Kezdje kicsiben és folytassa, mindig megteheti, ha az eredmények meghozzák, és a jólét továbbra is jó lesz. Néhány hasznos javaslat lehetővé teszi, hogy gyorsan és kellemesen fogyjon.

Hasznos tanácsok

A táplálkozási szakorvosok azt javasolják, hogyan fogyasszuk el a fehérje súlyát az étrendben az egészség károsítása nélkül és maximális fogyási eredményekkel. Kevés betartani az ajánlott étrendet: a böjt alatt több szabályt is be kell tartani. Az egészséges életmód alapelvei, amelyek a jövőben is alkalmazhatók.

Egészségügyi szempontból

  1. Séta a magas fehérjetartalmú diétás orvosi vizsgálat előtt ellenjavallatok jelenlétében.
  2. A táplálkozási szakember és az orvos állásfoglalása éhségsztrájkot kap.
  3. Vegyen egy multivitamint az éhségsztrájk során.
  4. Szédüljön és gyengüljön - növelje a szénhidrát mennyiségét az étrendben. Reggelire jól esik zabpehelyet enni.
  5. Ne hagyja abba az időben történő megállást: ha a rosttartalmú étrend közérzetének romlása jelentős, akkor jobb, ha abbahagyja.
  6. Fogyáskor nem szabad gyógyszert szednie.

Táplálás

  1. Készítsen menüt szakemberrel.
  2. Egyél szigorúan órákig, ugyanakkor.
  3. Egyél vacsorát legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ha napi 6 étkezést fogyaszt, akkor az utolsó étkezés kevesebb, mint 2 óra lehet.
  4. Számolja meg a kalóriákat: a kiadásoknak többre van szükségük, mint a fogyasztásra.
  5. Igyon 1,5 liter vizet naponta.
  6. Legyen óvatos a súlyával.
  7. A fehérjetartalmú étrendben az étrendnek tartalmaznia kell: párolt, párolt vagy párolt, vagy sütött. A sütés tilos.
  8. Az ajánlott adagok száma: 150 gr bármilyen étel, 200 ml ital 1 alkalommal. Gyümölcs körülbelül 100 gr.
  9. Ne éljen vissza a sóval.

Az életmódért

  1. Menj aludni 23.00-ig.
  2. Aludjon napi 8 órát.
  3. Séta minden nap a szabadban.
  4. Álljon meg az erő pillanatában a sportban és a kardió edzésben.
  5. Menjen kerékpározás, úszás, alakítás, aerobik órákra.
  6. Tarts jó szellemet és jókedvet.
  7. Hagyja abba a dohányzást, az alkoholt, a drogokat és a zajos.

Úgy tűnhet, hogy egyes esetekben általában nem utalnak a rosttartalmú étrendre. Valójában a fogyás során minden árnyalat fontos. Például azok, akik nem fekszenek le, leválaszthatják magukat és nem fejezhetik be az éhségsztrájkot, ahogyan a testnek is szüksége van erőre e nehézség leküzdésére. Tehát segítsen neki ebben. Nos, végül a levélírás pillanataiért felelős személyek egyike.

Menü példa

A rosttartalmú étrend menüben fel kell sorolni az engedélyezett fogyasztási cikkeket. Példaként javasoljuk, hogy navigáljon a klasszikus változatban, amely kiegészíti a szénhidrátokat vagy zsírokat, az éhség típusától függően.

Az első nap

  • Reggel: kenyér korpával, főtt tojás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: zöld alma vagy sárga fajták.
  • Ebéd: spenótleves, párolt tonhal, korpás kenyér, fehérjetartalmú koktél.
  • Snack: túró.
  • Garnélarák éjszaka citromlével.

Második nap

  • Reggel: friss sajt, zabkenyér, kávé (tea, víz).
  • Snack: narancs.
  • Ebéd: fülből, sült fehér gomba zöldségekkel, fehérjekoktél.
  • Uzsonna: kemény sajt.
  • Este: zöldségsaláta.

A. Harmadik napja

  • Reggel: csirke, zabkenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: grapefruit.
  • Ebéd: tojás levesben, bab, fehérjekoktél.
  • Snack: kefir.
  • Éjszaka: sajtos rakott.

A negyedik nap

  • Reggel: friss sajt, zabkenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: mandarin.
  • Ebéd: fehérjékből az okroshka, a cukkini fóliatasakban, fehérjekoktél.
  • Snack: fölözött joghurt.
  • Éjszaka: tintahal töltött.

A. Ötödik napja

  • Reggel: fehérje omlett, zabkenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: kivi.
  • Ebéd: húsgombócos leves, marhahús, fehérjetartalmú koktél.
  • Snack: ryazhenka.
  • Salátafehérje éjszaka.

A hatodik nap

  • Reggel: különböző fehérjék, mint a zabkenyér, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: grapefruit.
  • Ebéd: zabpehelyleves, csirke, puff, fehérje koktél.
  • Snack: túró.
  • Este: zöldséges pörkölt csirkével.

A hetedik napon

  • Reggel: friss sajt, zabkenyér, kávé (tea, víz).
  • Snack: ananász.
  • Ebéd: zheltkovyj omlett leves paradicsommal, fehérje koktél.
  • Snack: túró.
  • Este: párolt hal.

Az egyes napok menüjének összeállításakor vegye figyelembe a tippekben megadott adagok számát. Ne zárja ki a változások lehetőségét: egy termék nem volt kéznél, nagyon jó hajlamú volt enni egy teáskanál mézet vagy egy tányér kását. Nem kezelik magukat túl szigorúan, de a cukorka és a gyorsétterem formájában nyújtott korrekciós intézkedések sem engedik meg.

Az étrendből való kiút

A kapott eredmények kijavítása és a furcsa kilók visszatérésének kizárása érdekében, amelyekből meg lehetett szabadulni az ilyen kimerítő munkától, kompetens kilépésre van szükség a fehérjéből az étrendbe. A kiegyensúlyozott étrend fokozatos megváltoztatásával jár, amely zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaz.

  1. A rosttartalmú étrend utáni első napon egyél 100 ml bármilyen gabonafélét reggelire, ebéd közben - 100 g köretet (hajdina, rizs, tészta).
  2. A második nap növelheti az adagokat akár 150 grammal, a vacsoránál a saláta elkészítéséhez, majonézzel vagy olajjal.
  3. A harmadik napon, hogy a menübe étcsokoládét (kezdjünk visszatérni a desszerthez volt nála).
  4. A negyedik naptól kezdve fogyasszon sertéshúst, bárányt, zsíros halat, de kezdetben az adagok nem haladhatják meg a 150 gr-ot.
  5. Az ötödik napon megengedett az alkoholfogyasztás.

A

Az étrendben előforduló különböző fehérjetípusok egyenetlen eredményeket adnak, amelyek a böjt időtartamától függenek.

Vegye figyelembe, hogy a diéta egyik fehérje lehetővé teszi, hogy heti 10 kg-ot fogyjon, míg a fogyás klasszikus változata után szerényebbek az eredmények. A böjt következményeinek objektív felméréséhez mérlegelnie kell minden előnyét és hátrányát, élveznie kell a pozitívumokat, és készen kell állnia bizonyos csalódásokra.

A. Méltósága

  1. Ne érezd magad éhesnek.
  2. Erősödik az immunrendszer.
  3. A stresszt és a depressziót könnyebb lesz legyőzni.
  4. A testtömeg normalizálódik.
  5. Az izomtömeg nem kimerült, valamint a nagy mennyiségű fehérje étrendjében.
  6. A striák bőrén marad.
  7. Általában a körmök, a haj, a bőr állapotát nem befolyásolja.
  8. Ideális sportolók számára.

Ezekkel a megkérdőjelezhetetlen tulajdonságokkal együtt objektíven mérlegelnie és értékelnie kell a rosttartalmú étrend összes hátrányát, hogy azok ne váljanak kellemetlen meglepetéssé.

Hátrányok

Előre tudd meg, hogy a fehérjében gazdag étrend veszélyes. Bár nincs komoly egészségkárosodása, hosszú ideig tartó koplalási problémák esetén is felmerülhetnek problémák.

  1. Karbantartás csökkentése.
  2. Álmatlanság, magas vérnyomás, a vesék munkájának megsértése.
  3. Az ingerlékenység megjelenése a zsírok étrendjének hiánya miatt.
  4. Véralvadási problémák (zsírjaik normalizálódnak), vérrögképződés.
  5. A fehérjében gazdag étrend károsítja a gyomrot, meg kell szokniuk egy új étkezési rendszert.
  6. Rossz lehelet a fehérje bősége miatt.
  7. A test nagy mennyiségű kalciumot mutat.

Ez az, ami káros a fehérjében gazdag étrendre, és ezekből a pillanatokból jobb, ha előre megismerjük, képesek vagyunk értékelni és elosztani az erőket éhség idején. Ha kétségei vagy kétértelműségei vannak, jobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Ne feledje: a fogyáshoz néha nem elég az elszántság, több egészségügyi és szakmai megközelítésre van szükségünk. Csak ezeknek a tényezőknek az együttese teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését.