Az évfordulóval eljönnek az újévi fogadalmak: könnyű megtenni őket, ami nehéz, betartani őket. A testmozgással kapcsolatos célok gyakran szerepelnek a listák top 10-ben, de az egészségünk javításával kapcsolatos célok akár 80% -át, ideértve a nagyobb testmozgás ígéreteit, gyakran elfelejtették februárra.
Nagyon jól tudod, hogy a testmozgás jót tesz az egészségednek, de nem mindig elegendő ahhoz, hogy motivált maradjon. Valójában nem csak te: az amerikai felnőttek kevesebb mint fele rendelkezik olyan fizikai aktivitással, amilyet kellene.
Mennyit kell gyakorolnunk? Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja legalább heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást ajánl felnőtteknek.
Módosítsa a fizikai aktivitás megtekintésének módját. Ápolói munkámnak és a fizikai aktivitással kapcsolatos kutatásomnak köszönhetően elmondhatom, hogy a testmozgás valószínűleg a legközelebb áll valaha a fiatalság forrásához vagy egy mágikus pirulához.
Előnyei a test minden részének
A tudomány megmutatja, hogyan minden testrendszer számára előnyös, ha növeli a fizikai aktivitás szintjét. Jobban alszol, több energiád van, jobb a kedved, tisztábban gondolkodsz és jobb a memóriád. A csontok megerősödnek, és a tested is jobban reagál az inzulinra, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Érdemes megemlíteni azt is, hogy jelentősen csökkentheti a rák számos típusának kockázatát, anélkül, hogy megfeledkezne a fogyás és a szív- és érrendszeri fizikai aktivitás szempontjából már ismert előnyökről.
Következtetés: ha hosszú és egészséges életet szeretnél élni, tornáznod kell.
De a fejedben már gondolkodhatsz: "Könnyebb mondani, mint megtenni." Tulajdonképpen a fizikai aktivitás növelése valószínűleg könnyebb, mint gondolnád. Nem kell drága dolgokat vásárolnia a sportoláshoz vagy az edzőteremhez való csatlakozáshoz. Amint elkezdi, profitálhat a fizikai aktivitásból, és hosszú távon észrevehetően fokozatosan növeli a testmozgást a napi rutinban
A gyors gyaloglás, legalább három mérföld per óra, néhányat vesz igénybe a futáshoz hasonló egészségügyi előnyök és a társadalmi haszon valószínűleg nagyobb. Ezenkívül a sérülések kockázata sokkal alacsonyabb, a járás pedig ingyenes, mivel csak kényelmes cipőre van szüksége. Bárhova kimehet sétálni: a környéken, az irodában vagy amikor megvárja, amíg gyermeke elhagyja az iskolát. Egy napi 22 perces séta vagy két 11 perces séta alig haladja meg az ajánlott heti 150 perces tevékenységet.
Az a 150 perc apró részekre osztása nem átverés. Valójában még azoknak az embereknek is, akik fittek és naponta mozognak, nagyon fontos, hogy ne töltsenek túl sok időt üléssel. Még akkor is, ha elegendő testmozgást végez, a nap hátralévő részének egy székben való eltöltése ellensúlyozhatja a képzés előnyeit. Ha nem biztos abban, hogy heti 2,5 órát tölt el élénk gyaloglással, a kezdetnek megfelelő lenne a székben töltött idő csökkentése.
Tűzzön ki más célokat
Sok szakértő, aki ügyfelekkel vagy betegekkel dolgozik a célok kitűzése során, a SMART rövidítést használja (specifikus, mérhető, elérhető, reális és időalapú; vagy mi ugyanaz specifikus, mérhető, elérhető, reális és időbeli). Ez az egyszerű módszer elősegítheti újévi céljainak elérését, hogy kevesebb időt töltsön a székben és többet mozogjon:
Az erőfeszítésekkel való lépéstartás egyik legjobb módja az figyelemmel kíséri a haladást, olyasmit, amit egyszerűen megtehet papírral és ceruzával, naplóval vagy a több okostelefonos alkalmazás bármelyikével. Amint észreveszi, hogy fejlődik, könnyebb fenntartani a rutint.
Nyissa meg gondolatait a testmozgásról
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani a testmozgás megkezdéséhez nem kell csatlakoznia egy tornaterembe. Vannak módok arra, hogy a fizikai aktivitást beépítsék életmódjukba anélkül, hogy sok kellemetlenséget okoznának.
- Vond be a családot. Játsszon címkét, végezzen egy tornát a szomszédos parkban, vagy sétáljon el kedvenc helyeihez.
- Parkolja le az autót kissé távolabb a munkahelyétől, a szupermarkettől, a könyvtártól stb.
- Séta munkaszünetekben és ebédszünetekben.
- Ahelyett, hogy találkoznánk kávéért, balra sétálni.
- Minden alkalommal, amikor telefonon kell beszélnie, keljen fel és járkáljon a szobában.
- Ha elmész egy sporteseményre, például a fia focimeccsére, akkor a zenekart sétálhatja ahelyett, hogy a lelátón maradna.
- Próbálja meg megtalálni a gyaloglás értelmesebbé tételének módjait. Például, ha kiviszi a kutyáját az utcára, vagy segít egy állatmenhelyen. A kutyák kiváló testtársak, és soha nem mondanak nemet egy jó sétára.
Ha végül úgy dönt, hogy elhagyja a kanapét és elkezd edzeni, akkor meg kell értenie, hogy sok kellemetlenséget fog tapasztalni útközben. Ne hagyja, hogy egy kis probléma felborítsa terveit. Lehetőség szerint készítsen más lehetőségeket arra az esetre, ha esik az eső, vagy ha nincs ideje tenni valamit és megünnepelni az apró győzelmeket, amikor eléri a hosszú távú céljait.
- Libby Richards. Docens ápolás, Purdue Egyetem.
Ezt a cikket eredetileg a A beszélgetés. Az eredeti cikket itt olvashatja el.