Matek? Megtervezi a vacsoráját? Nincs jobb módszer? Igen van. Csak meg kell néznie a kezét. Használja az öklét, tenyerét, ívelt kezét és hüvelykujját a kalóriakezelés gyakorlásához - miközben elkerüli a kalóriák számolásának kellemetlenségeit.

Ha egyszer hallotta, akkor már ezerszer: A fogyás legjobb - talán egyetlen módja - a kalóriaszámolás.

Végül is ez egy nagyon egyszerű egyenlet: Hány kalória megy be, és hány fogy. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és hízni fogsz. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz.

Kivéve a kalóriaszámlálás nem ilyen egyszerű.

felejtse

A kalóriaszámolás problémái

Először is - ha a "kalóriákban" van szó - ki kell derítenie, hogy hány kalória van az elfogyasztani kívánt ételekben. Ehhez pedig könyvekre, weboldalakra, adatbázisokra és matematikára van szükség. Csak egy ebéd megtervezéséhez. Milyen unalmas.

Ezután feltételeznie kell, hogy ezekben a könyvekben, weboldalakon és adatbázisokban a kalória-becslések helyesek. Sokszor nem. Valójában sok tanulmány azt mutatja, hogy a helytelen címkézés, a mérési hibák és az ételek minősége miatt 25% -os hiba lehet.

Aztán ott van a "kalória elfogyasztva" oldal. A napi kalóriakiadások becsléséhez szintén 25% -os hiba vonatkozik a használt felszerelés, a mérési hibák és az egyéni különbségek miatt.

Lehetséges 25% -os hiba a "kalória be" -ban és további 25% a "kalória ki" -ban.

Ha megéri:

  • Minden étkezéskor használjon mérőpoharat
  • Porolja le az étkezési mérleget, miközben figyelmen kívül hagyja barátai ugratását
  • Töltsön le alkalmazásokat, hogy nyomon kövesse ezeket a számokat, amelyek egyébként sem annyira helyesek

Persze, van egy ötletünk arról, hogy mennyit fogyasztunk naponta, így ezeknek a céloknak megfelelően tudunk igazodni.

De a kalóriákat számolni nagyon unalmas! Nem olyan nehéz megérteni, hogy miért olyan sok ember feladja és visszatér az előző étkezési szokásokhoz.

Az ellenszer, hogy abbahagyja a kalóriaszámlálást

Íme a jó hír: a kalóriák számlálása szinte soha nem szükséges.

Minden amire szüksége van, az a képesség, hogy megszámolja a második helyet. És a saját kezét.

Így működik:

  • A tenyér mérete határozza meg a fehérje adagokat.
  • Az öklének mérete határozza meg a zöldségadagokat.
  • Az ívelt kéz mérete meghatározza a szénhidrát adagokat.
  • A hüvelykujj mérete meghatározza a zsírrészeket.

A fehérjebevitel meghatározásához

Férfiaknak két adagot ajánlunk minden tenyérnyi méretűre minden étkezéskor.

Nőknek pedig minden étkezéskor a tenyér nagyságú adagot javasoljuk.

Megjegyzés: a tenyér nagyságú rész vastagsága és átmérője megegyezik a tenyerével.

A zöldségbevitel meghatározásához

A férfiaknak minden étkezéskor két adag zöldséget ajánlunk, ekkora az ökle.

A nőknek pedig minden étkezéskor ökölnyi adag zöldséget ajánlunk.

Ismét az ököl méretének egy része megegyezik az öklével és vastagságával.

A szénhidrátbevitel meghatározásához

Férfiaknak a legtöbb étkezéskor két ívelt kéz nagyságú szénhidrátadagot ajánlunk.

Nőknek pedig az ívelt kéz méretének megfelelő szénhidrátot javasoljuk a legtöbb étkezésnél.

A zsírbevitel meghatározásához

Férfiaknak két adag, a hüvelykujj nagyságú zsírt ajánlunk, legfeljebb étkezéskor.

Nőknek pedig a hüvelykujj nagyságú zsírt javasoljuk a legtöbb étkezés során.

Rugalmasan tervezze meg étkezését

Az előző útmutatások alapján, amelyekben feltételezzük, hogy naponta többé-kevésbé 4 ételt eszel, most egyszerű és rugalmas útmutatóval rendelkezik az étkezések megtervezéséhez.

Férfiaknak:

  • 2 tenyér fehérjetartalmú étel minden étkezéskor;
  • 2 ököl zöldség minden étkezéskor;
  • 2 hajlított kéz fehérje sűrű ételeket, legfeljebb étkezéskor;
  • 2 teljes hüvelykujj zsír sűrű ételből, legfeljebb étkezéskor.

A nők számára:

  • 1 tenyér fehérjetartalmú étel minden étkezéskor;
  • 1 marék zöldség minden étkezéskor;
  • 1 íves fehérje-sűrű étel legfeljebb étkezéskor;
  • 1 teljes hüvelykujj zsír sűrű ételből, legfeljebb étkezéskor.

Nyilvánvaló, hogy ugyanúgy, mint az étrend megtervezésének bármely más módja - beleértve a kalóriaszámlálást is - ez is kiindulópontként szolgál.

Nem tudhatja, hogy a test pontosan hogyan reagál, mielőtt elindítaná. Tehát maradjon rugalmas, és állítsa be adagjait az éhség, a teljes állapot és más fontos célok alapján.

Például, ha hízni próbál, és ezzel gondjai vannak, hozzáadhat még egy ívelt szénhidrátot vagy egy másik zsír hüvelykujját. Ugyanígy, ha fogyni próbál, de elakadtnak érzi magát, bizonyos étkezések során kiküszöbölheti az ívelt kezet a szénhidrátokból, vagy a hüvelykujjat a zsírból.

Ne feledje: Ez egy kiindulópont. Adatait bármikor módosíthatja az eredményei alapján a döntéshozó rendszer segítségével, mindig gondolkodni kell: "Hogyan működik ez neked?"