Ha az izomtömeg növekedésének érdekében dolgozott, akkor logikus, hogy fenntartani szeretné, de ez bonyolultabb lehet. Erre elmondjuk, hogyan lehet elkerülni a tömeges veszteséget a nyáron.

edzés

Ha egész évben keményen dolgozott az izomtömeg növelésén, logikus, hogy meg akarja tartani nyereségét a nyár folyamán, de ez egy kicsit nagyobb kihívást jelenthet. Ehhez néhány tippel (tanácsokkal) elmondjuk, hogyan lehet elkerülni az izomvesztést.

Sokszor hallott minket arról, hogy az alapvető oszlopokról beszélünk a sportteljesítmény növelése és/vagy a testesztétika javítása érdekében; vagyis változtasson a testösszetételen, akár az izomtömeg (térfogat) növelésével, akár a testzsír csökkentésével (meghatározás). Ezek az oszlopok: diéta, edzés és pihenés. Minden edző számára mindegyiknek lesz jelentősége, de amiben mindenki egyetért, az az, hogy szinergiában működnek, és mindegyikük egyesülése lesz a végeredmény.

Így ebben a sorban a következő tippek arra szolgálnak, hogy megpróbálják fenntartani vagy minimalizálni az izomtömeg csökkenését a nyár folyamán abban az esetben, ha abbahagyjuk az edzést.

*Nem szabad abbahagyni az edzést:

Tudjuk, hogy a cikkben szeretnénk segíteni a tömeg megtartásában edzés nélkül, ezt megteszem, de ragaszkodom ahhoz, hogy ne hagyja abba az edzést. Tanulmányok szerint meg lehet tartani az izomtömeget egy kellően intenzív edzéssel, amely 5 napos időszakot ad neki, 10 nap alatt csak két edzést végeznél, nem biztos, hogy olyan nehéz öt óránként 1 órát kapni napok ... ne feledje, hogy az edzés abbahagyása azt eredményezi, hogy teste elveszíti az elért adaptációit (hipertrófia, erőállóság stb.).

* Pihenjen meg megfelelően:

Ez az oszlop elengedhetetlen, ha azt akarjuk, hogy testünk ne okozzon több stresszt, és tartsa távol a katabolizmust, elkerülve ezzel az izomvesztést. Ne feledje, hogy alvás közben főleg amikor testünk helyreáll, ez az éjszakai pihenésben felszabaduló növekedési hormonnak köszönhető, hogy testünk struktúrákat hozhat létre vagy javíthat meg.

*Egyél eleget:

Ha meg akarjuk őrizni izomtömegünket, elengedhetetlen, hogy táplálkozásunk a lehető leghelyesebb legyen, hangsúlyozva, hogy nincs hiány egyetlen makro- vagy mikroelemből sem. Általános elképzelésként előnyösebb, ha a bevitt kalóriák elmaradnak, mivel ha túllépünk rajta, akkor hízhatunk/hízhatunk, de ha éppen ellenkezőleg, elmaradunk, akkor könnyű belépnünk egy katabolikus folyamatba, ahol elveszíthetjük az izomtömeget.

* Fehérjék az étrendben:

Alapvető fontosságú, hogy az izom fő tápanyaga jól szerepeljen étrendünkben, és ideális az állati eredetű fehérje tartalmú ételek választása, mivel ezek gazdagabbak a BCAA-ban, és ezek az aminosavak vannak jelen leginkább az izomban. A vörös hús, a hal, a tejsavófehérjék ideális lehetőségek.

* Szénhidrátok és zsírok:

Ne féljen attól, hogy nem edz, ha nem eszel elég szénhidrátot, akkor nem lesz elegendő energiája izomtömegének fenntartásához, másrészt a zsírok segítenek abban, hogy a hormonrendszer optimálisan működjön, tehát ha azt szeretné a hormonok anabolikusabbak az emelkedésben, ne hagyja abba a zsírok fogyasztását, például: tojás, dió, kókuszolaj, olívaolaj stb.

* Időzítse ételeit:

Vegye figyelembe, hogy hány óra telik el az étkezések között, mivel nagyon fontos lesz az optimális vércukorszint, és hogy az aminosav-állománya stabil legyen, és annak fenntartásához nem szükséges lebontani az izomfehérjéket. Ha 3 óránként vagy legfeljebb 4 óránként étkezik, akkor jobban szabályozhatja a napi bevitelét, és elősegíti az izmok fenntartását.

Legyen szép nyarad. Élvezze tovább, és kérjük, ne hagyja abba az edzést túl sokáig, ha nem akarja tönkretenni egy nagyon hosszú idő munkáját.

Michelangelo Angulo
Spanyolország kétszeres bajnoka - férfi testalkat