FÉRFIAK. FUTÓKÉPZÉSI TERV. DIÉTA 2700 Kcal. 6. HÉT HÉTFŐ HÉTFŐ. * Kiegészítő ajánlás. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA TÍPUSÚ SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX Félzsíros tej (200cc) + 1/c méz + 65g müzli típusú reggeli gabona + 1 kivi vagy 1 alma vagy 1 banán vagy 5-6 eper 1 gabonapelyhek vörös színnel gyümölcs 100g Burgos sajt 0% 1 banán Zöldbab, sárgarépa, hagyma és párolt burgonya. 450g tányér Sült csirkecomb (3 egység) provanszi gyógynövényekkel + Omlett (2 közepes tojás) ½ cukkini és ½ burgonya (mikrohullámú sütőben elkészített vagy párolt, nem sok olajjal buggyantott cukkini) + saláta és sárgarépa körete julienne-ben Természetes fölözött joghurt 1/c mézzel

diéta

6. HÉT KEDD KEDD. * Kiegészítő ajánlás. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX típusú reggeli gabonafélék (50g) félzsíros tejjel (150ml) + 1/c kakaópor 0% + 1/c zabpehely (10g) + darab szezonális gyümölcsszendvics (70g) teljes kiőrlésű kenyér) édes vagy serrano sonkából vagy félzsíros sajtból vagy tonhalból (30 g) + Actimel 0% vagy hasonló spenót (250 g) mazsolával és fenyőmaggal pirított makaróni (80 g nyers) 5-6 cseresznye paradicsommal és kagylóval (150 g) + 1/c reszelt sajt 1 vaníliás flan szendvics (50 g) York-i vagy Serrano sonka vagy félig pácolt sajt + 1 darab szezonális gyümölcs ½ padlizsán ízlés szerint zöldségekkel (padlizsánhús, paradicsom, hagyma, gomba.) Gratin parmezánforgács (10g) Friss grillezett tonhal (140g) + 1 fűszerezett paradicsom Féltelen natúr joghurt 1/c mézzel

6. HÉT SZERDA SZERDA. * Kiegészítő ajánlás. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA TÍPUSÚ SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX Félzsíros tej (200cc) + 1/c méz + 65g müzli típusú reggeli gabona + 1 kivi vagy 1 alma vagy 1 banán vagy 5-6 eper 1 gabonapelyhek vörös színnel gyümölcs és csokoládé 100g Burgos sajt 0% 1 banán Csicseriborsó pörkölt (80g nyers) zöldbabbal, sárgarépával, borsóval és friss vagy sótlan tőkehal (130g) + 2 teljes kiőrlésű kenyérsajttal Féltelen joghurt 0% 4-5 eperrel Darab szezonális gyümölcs (lehetőleg nem minden nap banán) + 4 dió vagy 20 nyers mandula vagy 20 mogyoró + sovány joghurt 0% articsóka krém (póréhagyma, hagyma és articsóka szív) néhány ibériai sonka forgáccsal (10 g) Rántotta (2 közepes tojás) fokhagymagerezdekkel (1 csokor) + 3 vagy 4 garnélarákfark + 2 teljes kiőrlésű keksz Könnyű görög joghurt + 2 datolya

6. HÉT CSÜTÖRTÖK CSÜTÖRTÖK * Kiegészítő javaslat. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX típusú reggeli gabonafélék (50g) félzsíros tejjel (150ml) + 1/c kakaópor 0% + 1/c zabpehely (10g) + darab szezonális gyümölcsszendvics (70g) teljes kiőrlésű kenyér) édes vagy serrano sonkából vagy félzsíros sajtból vagy tonhalból (30 g) + Actimel 0% vagy hasonló rizs (80 g nyers) kubai stílusban (natúr paradicsomszósz, 2/c leves tálak) + 1 kemény tojás 1 Sült vékonybajszú, 130 g salátával és sárgarépával díszítünk 1 darab szezonális gyümölcsöt 1 db pirítós zabkenyér mazsolával és dióval (60 g) + 40 g könnyű birsalma + sovány joghurt 0% zöldbab (200 g) pár szelet fokhagymával és 4–4 5 farok garnélarák Grillezett tintahal (150g) + köret sült bors (kb. 100g, kb. Fél adag) Könnyű görög joghurt + 1/c méz

6. HÉT PÉNTEK PÉNTEK * Ajánlás kiegészítés. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA TÍPUSÚ SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX Félzsíros tej (200cc) + 1/c méz + 65g müzli típusú reggeli müzlik + 1 kivi vagy 1 alma vagy 1 banán vagy 5-6 eper 1 gabona rúd vörös színnel gyümölcs 100g burgosi ​​sajt 0% 1 banán káposzta párolt burgonyával, 450 g grillezett császár (150 g) + 2 teljes kiőrlésű pirítós csokoládé joghurt 0% túró vagy burgosi ​​sajt 0% (50 g) + 1 evőkanál méz + 4 dió 250 ml zöld spárgakrém (hagyma, póréhagyma és zöld spárga + 20 g friss túró) Tengeri tengeri nyárs (150 g) gombával (200 g, egyedi tálca) fokhagymával és petrezselyemmel rizs körettel (60 g nyersen) 1 db szezonális gyümölcs (nem banán) )

6. HÉT SZOMBAT PÉNTEK * Ajánlás kiegészítés. 2 BCAA TABLETTA + 1 MULTIVITAMIN KOMPLEX TABLETTA TÍPUSÚ SUPRADYN vagy PHARMATON COMPLEX Reggeli gabonafélék (50g) félzsíros tejjel (150ml) + 1/c kakaópor 0% + 1/c zabpehely (10g) + darab szezonális gyümölcsszendvics (70g teljes kiőrlésű kenyér) édes vagy serrano sonkából vagy félzsíros sajtból vagy tonhalból (30 g) + Actimel 0% vagy hasonló Grillezett zöldségek (padlizsán, fokhagyma, bors, cukkini. Ízlés szerint) A la marinara tészta kagylóval, kagylóval tintahal vagy tintahal, garnélarák (kb. 150 g hal és/vagy kagyló) Macedónia szezonális gyümölcsök Édesített natúr joghurt + 30 g müzli típusú gabonafélék vagy 1 gabona rúd + 1 darab szezonális gyümölcs Burgonyapüré és sárgarépa, 350 g Grillezett tintahal (kb. 6 kis egység), kb. 150 g) + 2 fűszerezett saláta rügy Világos görög joghurt + 1/c méz + 1 uncia étcsokoládé 70% kakaó

6. HÉT VASÁRNAP VASÁRNAP. Pihenőnap. 3 pirítós kenyér paradicsomszeletekkel, szűz olívaolaj francia omlett (2 fehér, 1 sárgája) Természetes narancslé (3 egység) vagy ½ mangó vagy papaia Kávé félzsíros tejjel Természetes fölözött joghurt + 10 pirított mandula svájci mángold (250g) kockára vágott sonkával (2 szelet) ibériai sertésfilé (130 g) + sült burgonya és hagyma a sütőben Eper narancslével Túró, túró vagy lágy sajt 4 dióval + 1 evőkanál mézzel Nagy paradicsom ízesítve + 3 o 4 mini- mozzarellák és oregánó Legfelsőbb lazac (150g) papillotában, póréhagyma és sárgarépa julienne-jével (mindegyik fele) Természetes fölözött joghurt + 2-3 datolya