Fibromyalgia

Fibromyalgia vagy FM szindróma ez egy olyan betegség, amely krónikus alapon fájdalmat okoz az egész testben. A fájdalom tetőtől talpig terjedhet. Egyéb tünetek a tartós fáradtság, fejfájás, memóriazavar, reggeli merevség és rossz éjszakai alvászavarok. A fájdalom napról napra változhat. A legújabb kutatások kimutatták a központi idegrendszer bevonását.

tejmentes

Okoz

Ennek a betegségnek az okai nem ismertek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a fibromyalgia nem betegség, hanem krónikus fájdalom, amelyet a test stresszre vagy fizikai vagy pszichológiai traumára adott válaszai okoznak. A fájdalomérzetért felelős agyi területek eltérően reagálnak a betegségben szenvedő betegek és az egészséges emberek körében.

A fibromyalgiában szenvedőknél csökkent az agy receptorainak aktivitása, amelyek befolyásolják a hangulatot és a fájdalmat. Ez a csökkent válasz megmagyarázhatja, hogy a fibromyalgia betegek miért szenvedhetnek depresszióban és kevésbé érzékenyek a fájdalomcsillapítókra.

Kockázati tényezők

Tíz fibromyalgia-betegből kilenc nő. A betegség 20 és 60 éves kor között jelenhet meg, azonban a menopauza idején nagyobb esély van ennek a betegségnek a kialakulására.

Bizonyos tényezők nem megfelelő stresszreakciót válthatnak ki és hozzájárulhatnak a fibromyalgia kialakulásához, többek között:

  • Nagyon stresszes környezetben élni
  • Legyen pszichés kiszolgáltatottsága a stressznek
  • Érzelmi stressz (nehéz gyermekkori tapasztalatok vagy traumás veszteségek)
  • Fizikai trauma (például autóbaleset)
  • Fertőzések (Epstein-Barr vírus, Lyme-kór)
  • Hormonális változások (például pajzsmirigy alulműködés)
  • Bizonyos gyógyszerek

Kezelés

A létező kezelések célja a tünetek enyhítése, sajnos a fibromyalgia jelenleg nem gyógyítható. Megfelelő életmód vezetésével azonban a betegség tünetei jelentősen javulhatnak.

Fontos, hogy a család támogassa ezeket a betegeket, mivel motiváció és akarat nélkül érezhetik magukat, hogy segítsenek magukon.

Gyakorolja a gyakorlatot

Krónikus fájdalom esetén a fibromyalgiában szenvedők egyre kevésbé mozognak, ami súlyosbítja állapotukat, károsítja általános egészségi állapotukat.

  • A gyengéd és rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a fibromyalgia tüneteinek enyhítésére.
  • Gyakoroljon fokozatosan, vagyis kezdjen könnyű testmozgással és az intenzitás növekedésével az idő múlásával. A nyújtási gyakorlatokkal kezdődik.
  • Séta, úszás, gyakorlás aquagym, álló kerékpár, álló kerékpár vízben jó alternatíva. A vízben végzett gyakorlatok ideálisak, mivel a súly nem nehezedik az ízületekre, és kevesebb haszonnal jár kevesebb látszólagos erőfeszítéssel.
  • A Tai Chi sima és lassú mozgásokból, nyújtásból áll. Javítja a fájdalmat, a fáradtságot és a fizikai működést, az álmatlanságot és a depressziót, nincs mellékhatása. Ez az ősi kínai gyakorlat ideális fibromyalgiában szenvedő emberek számára.

Az aquagym és a tai-chi gyakorlata a legjobb megoldás

Aludj jól

A jó pihenés elengedhetetlen a fibromyalgiában szenvedők számára, az alvásnak helyreállítónak kell lennie. Emiatt a munkanapot és mindenekelőtt a pihenést megelőző órákat a folyamatos és csendes alvási órák biztosításához kell igazítani. 16:00 után kerülje a tevékenységet, a stresszt vagy az izgalmas ételeket.

Keressen természetes megoldásokat a pihenés minőségének javítására. Legalább 8 órát aludjon éjjel, és szundítson egy rövid szünetet a nap közepén. Megfelelő étrend, amely vacsorára a triptofánban és omega3-ban gazdag ételeket részesíti előnyben, pihentető gyógyteák vagy melatonin (konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed).

Hidrát

Testünknek, csontjainknak, izmainknak, ininknak, szerveinknek, vérünknek vízre van szüksége a túléléshez. A víz segít kiküszöbölni az izmainkban és a szerveinkben felhalmozódó toxinokat, ha nem elegendő mennyiséget fogyasztunk. A toxinok felhalmozódása súlyosbítja a fibromyalgia tüneteit.

Az olyan italok, mint a kávé, tea vagy szénsavas italok elősegítik a kiszáradást és az alapvető ásványi anyagok, például a kalcium elvesztését.

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.

A hidratálás másik jó formája a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.

Fibromyalgia és diéta

Annak ellenére, hogy egyes orvosok megerősítik, hogy az étrend nem befolyásolja a fibromyalgiában szenvedők állapotát, sok beteg tapasztalata ennek ellenkezőjét mutatja. Bár nem gyógyultak meg, a fibromyalgia betegek jelentősen javulhatnak, ha nagyon egészséges, alacsony állati zsírtartalmú, rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, izgalmas ételektől mentesen étkeznek.

Az ideális étrend a lehető legtermészetesebb, közel a feldolgozatlan ételekhez, nyersen vagy egészséges főzéssel.

Mary Moeller Fibromyalgia szakácskönyve szerint a megszüntetendő ételek:

  • Alkoholos italok
  • Kólák, üdítők és minden szénsavas ital
  • Kávé és tea (a teinnel együtt) és minden, ami koffeint tartalmaz
  • Csokoládé
  • Magas tejzsírtartalmú ételek
  • Cukor és magas fruktóztartalmú ételek
  • Finomított lisztek és élesztők
  • Sült ételek és transzzsírok
  • Adalékanyagok és tartósítószerek
  • A gyorsétel
  • Sóban gazdag ételek
  • Vörös hús mennyiségben
  • Füstölt vagy sózott hús és hal
  • Kolbász
  • Mesterséges édesítőszerek (például aszpartám vagy szacharin)
  • Néhány zöldség (paradicsom, padlizsán, paprika és burgonya)

Kerülnie kell továbbá:

  • A dohány minden formája
  • Hosszú ideig tartó közvetlen napsugárzás

Szénsavas italok: NEM

Aszpartám A (NutraSweet) az édesítőszer, amelyet leginkább a diétás üdítőkben használnak, joghurtokban, fagylaltokban és más élelmiszertermékekben is jelen van. Bár az FDA engedélyezi ezt az anyagot, és "nem károsnak" tartja, sok embernek súlyosbodnak a tünetei, ha aszpartámmal édesített ételeket fogyasztanak, azáltal, hogy excitotoxinként hatnak, serkentik az NMDA fájdalom neuroreceptort. Bizonyított, hogy a fibromyalgiában szenvedők javítják állapotukat, amikor abbahagyják ennek az anyagnak a használatát. (5)

Az aszpartám (technikai neve L-aszpartil-L-fenil-alanil-metil-észter) 200-szor nagyobb édesítő képességgel rendelkezik, mint a cukor, bár nem tekinthető alacsony kalóriatartalmúnak. Az E 951 adalékkódnak felel meg Európában. Emésztéskor három anyag metabolizálódik:

  • A fenilalanin (50%) az egyik olyan aminosav, amely szükséges az agy működéséhez elengedhetetlen neurotranszmitterek előállításához. Bár pozitívnak tűnik, ez az anyag neurotoxin lehet érzékeny emberek számára, akik fenilketonuriában szenvednek, és görcsrohamokat okozhatnak.
  • aszparaginsav (40%)
  • metanol (10%), alkohol, amely mérgező anyaggá válhat.

A kólák és más klasszikus szénsavas italok nagyon gazdag cukorban, savanyítják testünket, elősegítik csontjaink meszesedését és az elhízást. Például a legnépszerűbb kólás ital doboza 39 g cukrot tartalmaz, ennek megfelelője 10 cukor .

Élelmiszer-adalékanyagok: NEM

Néhány ízfokozó adalékok mint például a nátrium-glutamát és nitrátos ételek Károsak és fokozhatják a fájdalom tüneteit sok fibromyalgia-beteg esetében. A nátrium-glutamátot nagyon gyakran használják a kínai konyhában és koncentrált húsleveskockákban.

Sós ételek, glutén, finomított lisztek és élesztők: NEM

Sok fibromyalgia szenvedő tapasztalja a gluténmentes étrend javulását. Kerülje a szóját, fehér kenyeret, hagyományos tésztát, ipari süteményeket, pizzákat tartalmazó ételeket.

Kerülje a sült, sós rágcsálnivalókat és minden olyan zsírt és sót tartalmazó ételt.

Tej: NEM

1998-ban a kutatások kimutatták, hogy a legtöbb fibromyalgia-beteg negatívan reagált bizonyos anyagokra, beleértve a tehéntejből készült termékeket is. A gluténhoz hasonlóan sok ember javulást tapasztal, amikor felhagy a feldolgozott élelmiszerekkel, többek között a tejtermékekkel.

Joghurt vagy kefir, szerves és adalékanyagok nélkül, jobban tolerálhatónak tűnik.

Diétaváltás

Az állati zsírokban, sóban, egészségtelen ételekben és cukrokban gazdag étrendről az egészséges étrendre váltás nagyon nehéz, és nem lehet egyik napról a másikra. A legjobb megoldás az, ha a káros ételeket apránként megváltoztatja az étrendben, helyette egészségeseket cserél.

Étel Cserélje ki
finomított cukor finomítatlan nádcukor
szűretlen méz
melasz
agave szirup
stevia
finomított lisztek Teljes kiőrlésű lisztből és más teljes kiőrlésű gabonából készült termékek
fehér kenyér teljes terv, több gabona (bio)
Só káliumsó
aromás gyógynövények
fűszerek
olajok extra szűz olívaolaj (hidegen sajtolt), a legjobb nyersen enni
sült gőzfőzés
vörös hús Ne egyél vörös húst hetente többször
Szabad tartású csirke (bio)
Kék hal (szardínia, makréla, szardella ...)
Fehér hal (nem folyó vagy tenyésztett, kivéve a biot)
Lazac hetente egyszer
megőrzi friss gyümölcsöt és zöldséget, egyél nyersen vagy enyhén főzve
kávé vagy tea Víz, infúziók vagy gyógynövények
csomagolt gyümölcslevek frissen facsart gyümölcslevek, friss gyümölcs
adalékanyagok Élelmiszer adalékanyagok nélkül
Távolítson el minden ételt az étrendből:
- aszpartám
- nátrium-glutamát
- karragének
- nátrium-nitrát és nitritek
- mesterséges színezékek és aromák

Május 12 .: A fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma világnapja

1992 óta az Egészségügyi Világszervezet a fibromialgiát betegségnek ismeri el. Félreértés esetén lassan letiltja az ettől szenvedő betegeket.

Ajánlott könyvek

Fibromyalgia kézikönyv - Isabel Ortells - Marta gyógyításán alapul

Egyesületek

Sokan találnak támogatást és tanácsot az érintettek és családjaik egyesületeiben. Néhány közülük: