Válaszolni a 10 gyakran feltett kérdés mit csinálsz benne Tornaterem, Olivierhez, sportedzőhöz mentünk Domyos. Időt takaríthat meg, és itt megtalálja a válaszokat!

feltett

1) "Milyen gyorsan kell edzened az eredmények elérése érdekében?"

A foglalkozások gyakorisága az, ami miatt edzeni fog (a), vagyis rendszeres lesz. Jobb heti 2 vagy 3 alkalommal edzeni, mint időnként egyszer. Rendszeres gyakorlat az, amely lehetővé teszi, hogy élvezze és eredményeket érjen el. Az edzés szabálytalansága csak elégedetlenséget, merevséget, fáradtságot, demotivációt hoz. És elhagyni!

2) "Mi a leggyakoribb hiba, amelyet nem követ el az edzőteremben?"

A legtöbb ember, aki elkezd fitnesz nem tudják, hogyan kell használni a tornateremben rendelkezésükre álló felszereléseket. Így végül adaptálatlan gyakorlatokat végeznek, amelyek sérülést okozhatnak. Tanácsunk: Ne féljen szakembertől kérdezni! A sportedzők segítségére vannak, és tanácsuknak köszönhetően rendesen dolgozhatnak, függetlenül a céltól. Ugyanígy ne felejtsen el az edzés előtt felmelegedni, és az erőfeszítés végeztével nyújtózkodni. Utoljára, hidratálja magát az edzés során a testének szüksége van rá!

3) «Mit lehet tenni, ha nem vagy túl korán kelő ember, és nincs szabad ideje edzeni a munkanap végén?»

A sport fáradtságot okoz, amely jólétet eredményez! Bár eleinte önnek kerül, annál több fitnesz annál kevésbé érzi majd magát fáradtnak. Ne hagyja el, amint az első merevség megjelenik egy napos sport után, legyen kitartó. A rendszeres gyakorlás jó fizikai állapotot, vitalitást, jólétet és jobb alvást biztosít.

4) "Milyen hasi gyakorlatot kell tennie, hogy elveszítse a hasát?"

Az egész test és különösen a nagy izomcsoportok edzése fogyasztja a hasi zsírt. A has túl kicsi izmok, és nem engedik maguknak visszanyerni a lapos hasat. ehelyett szükségesek a hátproblémák megoldásához, és elengedhetetlenek a test testtartásához és stabilitásához.

5) "Izommá válik a zsír?"

Ne! Az izmok zsírt fogyasztanak. Az izomépítés növeli a bazális anyagcserét. Az alapanyagcsere növelése pedig több energia, kalória és zsír elköltését jelenti. Ez megmagyarázza, hogy a szív- és érrendszeri edzés miatt fogyni fog, de hogy még több súlyt veszít, ha izmos edzéssel kombinálják.

6) «Elvesztettem egy nadrágméretet, de a skálán nem láttam változást. Hogyan lehetséges?"

Ha elvesztette a nadrág méretét, akkor lefogyott. Elvesztette a zsírtartalmát, de megnőtt az izom súlya; Erősebb, nehezebb izmok, amelyek nem változtatják meg a skálán látható alakot, de karcsúsították az alakodat. Ez a különbség a térfogat és a tömeg között. Ami fontos, hogy a sziluett változik, és nem a súly a skálán!

Tipp: mérlegelés helyett mérőszalaggal mérje meg a dereka, a csípő kontúrját. Vagy használja a fehér nyári nadrágot referenciaként az egész tél folyamán! PS: Ez a tipp azoknak szól, akiknek csak néhány fontot kell leadniuk. A túlsúlyos emberek számára a mérleg nélkülözhetetlen eszköz.

7) "Miért, ha sport nélkül fogyókúrázom, nagyon gyorsan fogyok, de ugyanolyan gyorsan visszanyerem a súlyomat, és még többet is hízok?"

A kezelési rend általában korlátozó jellegű, és mindenekelőtt izomtömeg-vesztést okoz, anélkül, hogy csökkentené a testzsírt (vagy kissé csökkentve). Ez magyarázza, hogy azáltal, hogy visszatér a normális étkezéshez, gyorsan meghozza a kilókat testzsírral, amely soha nem tűnt el. Ezért a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet kevesebb és kevesebb kalóriával kell kombinálni, hogy ideális test legyen.

8) «Amióta elkezdtem izomerősítést végezni, megnőtt a combom. És a nadrágom nem illik! Mit tudok tenni?"

Az izomerősítésnek köszönhetően tónusú izmok vannak. De a szakaszoknak köszönhetően vékonyak és hosszúak lesznek! Ne felejtsd el, hogy ne soha ne használjon nehéz terheket (súlyokat) fitnesz edzések során. Inkább menj a hosszú sorozatra (ugyanazon tétel ismétlései) ami felemészti a tartalékaidat, nyújtó programmal kombinálva, meghosszabbítja és karcsúsítja az izmokat.

9) «A szobakerékpár (kerékpározás) stilizálja-e a lábakat?»

Igen, mérsékelt ellenállással! Ha az ellenállás túl nagy, és lassítja a pedálozást, az izmok nagyobbak lesznek! Valóban, a túl nagy ellenállás sok súlyt jelentene, ami növelné az izom térfogatát (mint a testépítésben).

Ne feledje a következőket: az izom megerősítésével lefogy, ha a terhelés enyhe (közepes) és az aktivitás elhúzódik.

10) «Soha nem tudom, hogyan kell helyesen lélegeznem az erőfeszítések során. Mi a megfelelő módszer? "

Világos, hogy soha nem szabad apnoében lennie erőfeszítések közben. Az ihlet gyakran az erőfeszítés előkészítő fázisa, és a kilégzés az erőfeszítés során történik. Példa guggolásra: lélegezzen be, hogy leengedje és meghajlítsa a lábát, kilégzéssel emelje fel és nyújtja ki a lábait. Az egyetlen kivétel a gyakorlatok alól azok a gyakorlatok, amelyekben az erőfeszítés megnyitja a bordaketrecet (példa a hát megerősítésére, például vízszintes tapadásra), mivel ebben az esetben inspirálnia kell az erőfeszítést.

Most már tudsz néhányat sportfogások ez elősegíti a fejlődésedet fitnesz gyakorlat. Élvezze a foglalkozásokat!