gyakorlatok

A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

A legjobb rendező Oscar-jelöltjei 2019-re

lehetséges. Nem kell edzőterembe menni, biciklivel menni vagy futni. Mi a szabadtéri sportok hűséges védelmezői vagyunk vagy be szakemberek által körülvett környezetek hogy vezessen minket, de néha, mindegyik életritmusa vagy személyes körülményei, nem engedik, hogy megtalálja az ideális pillanatot, hogy elmehessen otthonról edzeni. Nincs mit. Itt van 70 módja annak kijavítására.

Akár fogyni akar, akár fitt marad megosztjuk veled, jóvoltából Férfi egészség, 70 variáció a kardio gyakorlatokról, hogy kényelmesen edzhessenek otthon elhagyása és drága gépek nélkül amelyek sok helyet foglalnak el. A cél az, hogy mindenáron tornázzunk, és megpróbáljuk a lehető legegészségesebb szokásokat követni.

Az összes gyakorlat közül, válassza ki azokat, amelyeket az állapotának vagy körülményeinek leginkább megfelelőnek tart mivel egyesek nagyobb nehézségekkel járnak, mint mások, és neked is lehetnek sérülés vagy betegség amelyekre némelyik nem túl alkalmas. Mint mindig, ha bármilyen kérdése van, Ideális esetben tanácsot kell kérnie egy szakembertől, aki fel tud ajánlani néhány kezdeti jelzést hogy elkezdje a rutinját.

Egyensúly étrend

Emlékezzen arra is tanácsos ezeket a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel kísérni. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a férfiak 2000–250 kcal/nap, a nők esetében pedig 1500–2000 kcal/nap mennyiséget vegyenek be. Céljától függően fogyjon le, vagy egyszerűen tartsa fenn a jó fizikai állapotot, választania kell a kalóriabevitel csökkentésére megfelelő étrenden keresztül, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását, vagy egyensúlyban tartsa a bevitelt és a kiadásokat.

Izomfejlődés

Ne felejtsen el valami alapvető dolgot sem: A napi kalóriamennyiségnek a mozgásszegény életmóddal járó feleslege miatt a testünk ezeket a kalóriákat zsírokká alakítja. És nem ezt akarjuk. Továbbá, ha fogyni próbál, Javasoljuk továbbá a kardió rutin és az izomfejlődés kombinációját hogy elkerülje a túlzott megereszkedés a fogyás következményeként.