Legnagyobb izomcsoportunk a lábaké, ezért a leginkább vigyázni kell rá, többek között azért, mert ez az, amely testünk teljes súlyát elviseli

lábainak

Az edzőtermi sportolók körében gyakori hiba az, hogy megfeledkeznek alsó végtagjaikról. (iStock)

Bár a legtöbb ember, aki formában akar lenni, csak néhányra gondol sokkoló has és egyesek erős karok, Talán azért, mert jobban kinéznek és kiemelkednek, mint más izomcsoportok; Ez egy nagy hiba, mivel a legnagyobb izomcsoportunk a lábaké, és ezért a legjobban vigyáznunk kell, többek között azért, mert ez az, amely testünk teljes súlyát elviseli és megsokszorozódik minden lépésünkkel.

Az edzőtermekben sokat látja ezt a hibát, erős és terjedelmes testek és rendkívül "vékony" lábak a felsőtest tekintetében. Ami a legjobb esetben nem jelent többet esztétikai egyensúlyhiánynál, ennek ellenére más típusú sérülésekhez vezethet, amint a testépítést aerob gyakorlatokkal kombinálják.

Ezért öt egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek megtartani az erős lábakat, és a lányok esetében még a nagyon félt és gyűlölt cellulit ellen is küzdenek.

1. Guggolás

Végrehajtás: Meg kell próbálnunk elkerülni egy nagyon gyakori hibát, amelyet a legtöbb ember szenved, ami nem más, mint egy nagyon rövid mozgás végrehajtása, ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. A legtöbb csak középmagasságig megy le, amíg a quadok 90 fokos szöget zárnak be, és nincsenek tovább. Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabbá válik, amikor a teljes mozgást elvégzik, és néhány centivel a térd magassága alá süllyesztik. Ekkor működnek a combizmok és a farizmok is, ezáltal megerősítve a kívánt hatást.

Trükkök: Ha egy kicsit nagyobb intenzitást szeretne adni a gyakorlathoz, próbáljon néhány másodpercet tartani az alsó ponton, majd haladjon felfelé a kiindulási helyzetig.

Ismétlések: Hajtson végre 3 egyenként 15 ismétlést.

2. Egyetlen láb guggolás

Végrehajtás: Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a farizmok megerősítésére. A mozgás végrehajtásához álljon egy asztal közelében, ha bent van, vagy kerítéssel, amely eléri a csípőjét, ha a szabadban tartózkodik. A hátán, imitálva azt a helyzetet, amelyet a quadriceps kinyújtásakor kap, pihentesse emelt lábát az asztalon vagy a kerítésen. Próbáljon a másik lábbal lehajtani, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Trükkök: Ne feledje, hogy minél nagyobb a hézag a padlóra helyezett láb és az asztalra helyezett láb között, annál jobban működnek a combizmai. Ha némi ellenállást szeretne adni a gyakorlatnak, használjon mindkét kézben egy könnyű súlyzót.

Ismétlések: Végezzen 3 szettet mindkét lábon és 8 ismétlést minden szetten.

3. Lejtősor

Végrehajtás: Ez a gyakorlat az egyik legjobb nemcsak a lábak megerősítésére, de ugyanakkor javítja a szív- és érrendszeri kapacitást is. Körülbelül 20-25 méteres lejtőn végezze el a sorozat sprintelését kapacitásának 75% -ával. Amikor feljutsz a csúcsra, lassan kocogj lefelé, miközben lélegzetet vesz. Amikor leért, végezzen ismét egy sprintet, pihenés nélkül.

Trükkök: Ha javítani akarja szív- és érrendszerét, és látja, hogy ezek a sorozatok nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, azon túl, hogy heti egy dombot csinálunk egy héten, adjunk hozzá egy másik napot hosszabb lejtőkkel, ahol több-kevesebb percet töltöttem futással Kapacitásának 75% -a.

Ismétlések: Hajtson végre 3 sorozat 9 sprintet a rövid dombokból. Ha hosszú lejtőket szeretne megtenni, végezzen 3 db 6 sprint szettet.

4. Béka ugrik

Végrehajtás: Ez egy olyan gyakorlat, amely nemcsak a lábak összes izmát erősíti, hanem az erő és az ugrás javítását is segíti. Lábaival vállszélességben állva kissé guggoljon a lendülethez, és ugráljon előre együtt lábbal. Egyszerre kell lenyomódnia és mindkét lábán landolnia. Tegyen egy ugrást a következő után anélkül, hogy szünetet tartana közöttük.

Trükkök: Ha valamilyen nehézséggel akarja ellátni a gyakorlatot, az egyes ugrásokra való leszállás után végezzen guggolást, majd ugorjon újra.

Ismétlések: Végezzen 3 darab 8-as ugrást.

5. Borjúnevelés

Végrehajtás: Egy lábon állva végezzen emelést a sarok emelésével és süllyesztésével, annyiszor, ahányszor az alábbiakban irányítja. Ezután váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot

Trükkök: Ha növelni akarja a gyakorlat hatékonyságát, végezzen annyi ismétlést, amennyire szüksége van, amíg „meg nem égeti” a borját.

Ismétlések: 3 sorozat 20 ismétléssel mindkét lábon.