Tartalomjegyzék

fitnesz

Fitness étrend

Ez a diéta nem sokban különbözik a többi sportdiétától, megváltoztathat bizonyos tulajdonságokat és mennyiséget, mert a legfontosabb az anaerob testmozgás jobb teljesítménye.

A testépítők azok, akik kiegyensúlyozottan formálják testüket, tökéletes egyensúlyt biztosítanak az izomtérfogat és a testük minimális zsírszázaléka között, ezért ez a diéta megmondja, hogy mit szabad enni és mennyit enni a cél elérése érdekében.

A fitnesz étrend sok áldozaton és akaraterőn alapszik

A fitnesz étrend sok áldozaton és akaraterőn alapszik, mert a cél a testünk zsírszázalékának és az atipikus izomtérfogat csökkentése. Ez a diéta segít elérni ezeket az erőcélokat.

  • Az első szakasz megpróbálja növekedni az izom térfogatát tekintve, arra kényszerítve őket, hogy a maximális kapacitásig fejlesszék őket
  • A második szakasz az, hogy "kiszáradjon", minimalizálja a test zsírtartalmát

A szárítás bonyolult, ezért be kell tartania a szabályokat, mivel speciális gyakorlatokat kombinálunk. Az eredmény "háromdimenziós" izmok.

Ha lefogyunk, nem tudjuk gyorsan megtenni, mint sokan akarják, mivel a gyors fogyás kockázata az izomvesztés, fokozatosan csökkentenie kell a zsír százalékát.

A megfelelő dolog az lenne, ha 3 hónap alatt körülbelül 20 kilót fogyna. Világosnak kell lennie, hogy a „kiszáradás” nemcsak a fogyás, hanem egy hosszú távú projekt is.

Fogyás a fitnesz étrenddel

Itt változik, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a napi 2000 kalória bevitel általában működhet.

Természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi kalóriát éget el, a tápanyagok vagy az elfogyasztott kalóriák mennyisége együtt jár a fizikai aktivitásával.

A kalóriák fokozatos csökkentése segít abban, hogy ne érezze magát éhesnek. Ideális esetben 250-300 kalória naponta.

Megoszthatja a napi étkezések számát, választhat 4, 5 vagy 6 között.

Az étrend elengedhetetlen a fitneszhez

Fehérjék: a fehérje bevitel mennyisége a fázistól függően változik, az első fázisban körülbelül 3 gramm fehérje ajánlott testtömegenként és körülbelül 4 gramm a "szárítás" fázisban.

Köztudott, hogy fehérjékben és aminosavakban gazdagak az állati eredetű élelmiszerekben. Van fehérje- és kalória-kiegészítõink is, amelyek az edzés utáni idõszakot is tartalmazzák.

Rost: itt vannak rostokban és vitaminokban gazdag zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök. A rost segíti a fehérjék hatékony felszívódását. Korlátozás nélkül fogyaszthatók.

Szénhidrátok: Ez a trükkös rész, mert ez a fő energiaforrás, de ha nincs kontrollja, zsírokká válhat.

A kiegyensúlyozott szénhidrátfogyasztás körülbelül 2-2,5 gramm lenne kilogrammonként.

Zsír: itt már a csökkentéséről beszélünk, amikor a „szárítás” fázisban vagyunk.

Itt fejezzük be testünk meghatározását, megszabadulunk az izmokban és a bőr alatt elhelyezkedő zsírtól.

Az Omega 3 és az omega 6 jó zsír, de még mindig napi 50-60 grammal kell ellenőrizni.

Vannak minőségi zsíros ételek, mint pl

  • Diófélék
  • Tojás
  • Olivaolaj

Fitness étrend menü útmutató

Menü az izomfejlődés során

  • Reggeli: 15 perccel reggeli előtt - 300 ml forralt víz, szobahőmérsékleten vegye be; zabpehely dióval.
  • Reggel közepén: gyümölcs turmix.
  • Ebéd: paradicsomlé és sült csirke.
  • Snack: könnyű joghurt dióval.
  • Vacsora: túró mézzel, dióval és joghurttal.

Menü a fitnesz étrend "szárításakor"

  • Reggeli: 15 perccel reggeli előtt - 300 ml ásványvíz szobahőmérsékleten, omlett 2 tojásfehérjével és körülbelül 15 gramm dióval.
  • Reggel közepén: túró könnyű joghurttal és zöld almával.
  • Ebéd: pulykamell paradicsomlével
  • Snack: természetes tonhal és lenmag
  • Vacsora: Csirkemell salátával és olívaolajjal dióval együtt.

Edzés utáni fitnesz étrend-kiegészítők:

  • Omega 3
  • Komplex aminosavak
  • Kreatin
  • L-karnitin
  • Kazein fehérje
  • Tejsavó fehérje
  • B-vitaminok
  • Glutamin

Fontos, hogy a fitnesz étrendet végezzük, és ne