Tartalomjegyzék

életkor

Nagyon fontos, hogy mindig szem előtt tartsa, melyik életkorának a legmegfelelőbb étrend és testmozgás.

Az évek múlásával nagyon kényelmes, hogy rendszeresen felülvizsgálja étrendjét, hogy alkalmazkodjon a testének az élet minden szakaszában megkövetelt új igényekhez. Ezért tudnia kell, hogy mi mindig az Ön életkorának megfelelő étrend és testmozgás. Minden, amit eszünk, befolyásolja az egészségünket, valamint más szempontokat, például a testsúlyt vagy az arcod egészséges és fényes megjelenését.

1930-as évek: Szerelje fel testét

Harmincas éveinkben testünk fizikai és mentális síkon pontatlanságot szenved. Például vannak esetek, amikor a bőr remek, és másnap az arcodon van egy kis pattanás. El kell kezdenie vigyázni magára, hogy a jövőben jó fizikai megjelenést élvezhessen. Ebben a korban a test könnyen fogyhat. Egyszerűen többet kell sportolnia, és 4% -kal csökkentenie kell a napi kalóriamennyiséget.

- Diéta. Célszerű, hogy vigyázzon magára, és kövesse ezeket a tippeket, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat; fegyelmezettnek kell lennie az étkezések során; korlátozza a kolbászok, vörös húsok, só, szénhidrátok, édességek és alkoholos italok fogyasztását; egyél kevesebb zsírt.
- Sportgyakorlat. Ebben a korban ajánlott aerobikot, kocogást vagy fonást gyakorolni.

1940-es évek: Hagyd abba a ráncokat

Ekkor az anyagcsere lassabban kezd működni, a növekedésért és a testsúlyért felelős hormonok csökkennek, ennek eredményeként az izomtömeg bizonyos hajlandóságot mutat a csökkenésre. A test lelassulása befolyásolja, hogy a kalóriakiadás és a bőr sejtregenerációja is csökken. Itt gyakorolhatja azokat az egészséges szokásokat, amelyeket az előző évtizedben elsajátított. 6% -kal csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

- Diéta. Felejtse el a kész ételeket; kerülje a nagyon szigorú diétákat; egyél meg mindent, de csökkentsd a mennyiséget; lelassítja az ízesítést. Nagyon ajánlott úgynevezett koktélokat venni, amelyek küzdenek az öregedés ellen:
- Kollagén koktélok - Narancs, zeller és sárgarépa alapú.
- Antioxidáns koktélok - Citrom, szőlő és alma alapú.
- Koktélok, amelyek küzdenek a bőr fáradtsága ellen - Korianderből, paradicsomból és avokádóból állnak.
- Sportgyakorlat. Életének ebben a pillanatában kényelmes, hogy gyakorolja a pilateset és a kerékpározást, ez statikus is lehet.

1950-es évek: Csökkenti a szabad gyököket

Ez egy olyan szakasz, amelyben még mindig vannak olyan nők, akik jól megőrződtek, fiatalos arcuk és testük van, míg mások meg vannak győződve arról, hogy a ráncok már észrevehetőek, és hogy a test már kezdi mutatni az idő múlását.

Kényelmes, hogy ne hízzon el, és hogy hosszabb időt vegyen igénybe az életkor, 12% -kal csökkenti a kalóriabevitelt. Meg kell próbálnia kompenzálni a szabad gyökök felhalmozódása által a testünk sejtjeiben okozott kárt.

- Diéta. Kövesse az alábbi tippeket: csökkentse a zsírbevitelt, igyon két liter vizet naponta, csökkentse a sófogyasztást, fogyasszon sovány tejet, fogyasszon mindent, de kevesebb mennyiségben; mérsékelje az édességek és az alkohol fogyasztását.
- Sportgyakorlat. Tökéletesen illik hozzád, ha ebben az évtizedben gyakorolsz súlyokat és jársz.

Ha betartja ezeket a tippeket, akkor hosszabb ideig fog keresni, mint egy végtelenül szép és fiatal nő.