A testmozgás megkezdésénél elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, hogy hol kezdje. Először kardiózol, vagy az izomterületet fogod gyakorolni? Több vagy több eredményt ér el így vagy úgy? Itt adunk 6 tippet az edzés rutin 10 megszerzéséhez.

számít

Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a legjobb a kardióval kezdeni a testmozgást. Mások viszont arról beszélnek, hogy mennyire hatékony az edzés az izmok tornáztatásával és a napi futás vagy kerékpározás befejezésével. De, Valóban fontos a gyakorlatok gyakorlásának sorrendje?

A válasz igen. Gyakorlatok végrehajtása során elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, hogy az edzés sorrendje milyen kulcs a sikeres eredményekhez.

Ahogy a fitneszszakértő, a Chelsea Ax biztosítja a Shape internetes portálnak, az ideális az kezdje a legtöbb technikai és kemény gyakorlattal, és fejezze be azokat, amelyek kevesebb fizikai erőfeszítést igényelnek.

Azonban nem igaz, hogy létezik egy általánosan „helyes” sorrend, amely igazolja, miért jobb először használni egyik vagy másik módszert, hanem az, hogy egyik vagy másik technikával kezdve több eredményt fog észrevenni . Ezért itt bemutatunk hat tippet, amelyek segíthetnek a fitt rutin megkezdésében.

Tippek, amelyek segítenek a testmozgás megkezdésében

Erő vagy kardió gyakorlatok?

Az egyik vagy másik opció kiválasztása az induláshoz különböző tényezőktől függ. Ha az, amit akarsz izmot épít, a legjobb megoldás az, ha a kezdetek között kezdünk 5 és 10 perc kardió, alacsony vagy közepes intenzitású. Miután a bemelegítés véget ért, továbbléphet a súlyokra vagy a súlyzókra, és folytathatja edzését.

Abban az esetben, ha versenyre készülsz, vagy megpróbálod növelni a szív- és érrendszeri állóképességet, az ideális az, ha elkezdesz könnyű gyakorlatok felmelegíteni az izmokat és menni apránként növekszik. Ezután fejezze be rutinját a futópadon vagy az elliptikus gépen.

Igen a plyometriákra

A plyométer tökéletes, ha akarja tökéletesítse sportolási gyakorlatát vagy javítsa a jegyeit. Ezek a gyakorlatok elsősorban ugrásokon és az izmok gyors és robbanásszerű összehúzódása.

Számos gyakorlat létezik, és attól függően, hogy melyiket használjuk, egyes szempontokat jobban javíthatunk, mint másokat. Erősítse izmait, javítsa a sprintet és fogyjon. Természetesen kérjen segítséget a monitortól vagy az ilyen típusú gyakorlásra szakosodott személytől, mivel robbanásszerű és gyors testmozgást igényel, bizonyos izmok megsérülhetnek, ha nincsenek kiképezve.

Kezdje a legtöbb energiát igénylő gyakorlatokkal

Különösen, ha nemrég kezdted, Javasoljuk, hogy kezdje el a nagyobb energiafelhasználást igénylő gyakorlatokat. Válasszon olyan gyakorlatokat, mint a guggolás vagy a felhúzás (felhúzás), igen, rugalmas szalagok segítségével.

Megszervezve

Kérje meg edzőtermi oktatóját, vagy keressen heti menetrendet az interneten. Célszerű szervezze meg edzésprogramjait izomcsoportok szerinti szétválasztással. Például hétfőn hát és váll; mellkas és tricepsz kedden. Ez a szervezet segít minden nap a test egy részén összpontosítani és hatékonyan növeli a izomnövekedés.

Éppen ellenkezőleg, ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, akkor azóta nem fog annyi hatékonyságot észrevenni a test végül megszokja és végül ugyanaz lesz, mintha semmit sem tett volna.

Mentse el a hasizom utoljára

Van egy oka annak, hogy a monitor minden alkalommal, amikor belép egy osztályba az edzőteremben, utoljára otthagyja a hasizmokat. Ennek oka az, hogy ha túl korán beviszi a hasizomra a napi rutinját, fáradtak lesznek, és megakadályozzák, hogy tovább dolgozzon egyéb gyakorlatok, amelyek minimális erőfeszítést igényelnek ettől az izomrésztől.

És nem utolsó sorban ne felejtsd el hidratálja magát, és igyon vizet olyan gyakran, a tested hosszú távon köszönetet mond. És ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg a legközelebbi monitort. Tudni fogja, melyik gyakorlat felel meg a legjobban Önnek és céljainak.