Tartalomjegyzék
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid intenzív testmozgásból áll, felváltva alacsony intenzitású felépüléssel.
10–30 percig tart, és az edzés egyik leghatékonyabb módjának tartják (Tinsley, 2017).
Ez egy meglehetősen egyszerű módszertan, amelyben kardiózhat 30 másodperc és 2 perc között.
Ezután lehetősége van felépülni, hogy ismétlődő ciklusok segítségével újra megtehesse. Ily módon egy képzés HIIT váltakozó magas és alacsony szintű testmozgás.
Javíthatja egészségét és elősegítheti a szív hatékonyabb működését (Mayo Clinic, 2019).
Előnye, hogy a munkamenet során több perc kemény munkát végez, összehasonlítva egy hosszabb, állandó ritmusú hagyományos edzéssel (Cuídate Plus, 2019).
Ezenkívül az intenzív testmozgás sok kalóriát éget el rövid idő alatt, mert egy gyors edzés során, maximális erőfeszítéssel, a szervezetben hiányos az oxigén, és ez felgyorsítja az anyagcserét.
Csökkentheti a vércukorszintet is, mivel az izmai összehúzódnak, és arra ösztönzik a sejteket, hogy energiára használják a glükózt (Furchgott, 2018).
Étel egy HIIT edzéshez
Edzés végrehajtására HIIT megfelelő ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek kielégíteni az energiaigényt.
Ez segít a teljesítmény növelésében, mivel a nagy intenzitású gyakorlatok nagyon megterhelőek.
Az étrend az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Bár módosíthatja a céljainak és a testösszetételének megfelelően (Centro Pronaf, 2019).
A megfelelő táplálkozás kulcsa az edzéshez HIIT fehérje, szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal együtt.
Ez utóbbiak szükségesek az edzéshez való felépüléshez, mivel lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
Ezenkívül segítenek a testmozgás, jó energiaforrást jelentenek.
Felveheti őket az edzés előtti protein shake-be, mivel gyors és egyszerű kiegészítőt kínálnak a kiegyensúlyozott étrendhez (Foodspring, nd).
Étel edzés előtt
Mielőtt elkezdené a HIIT szénhidrátokat és zsírokat fogyaszt, mivel ezek a test leggyorsabb energiaforrása. Ezen felül segítik az izmaidat és jobb a keringésük.
A Vidalia® extra szűz olívaolaj hozzájárulhat ezekhez a funkciókhoz.
Ez segít megszerezni azokat a tápanyagokat és omega 3 zsírsavakat, amelyekre a testnek szüksége van edzés előtt.
Választhat egy banánt egy marék mandulával vagy egy szelet pirítóst mogyoróvajjal.
Ezenkívül egy fehérje turmixot a Vidalia® Active Oil® olajjal, amely MCT-kben koncentrálódik és energiaforrás az egész test számára.
Ezek segítenek abban, hogy elegendő energiád legyen, hogy tested ne érje kimerültséget az edzés közepén (Vitónica, 2017).
Étkezés HIIT edzés közben
Egy intervallum edzés során hidratálnia kell a gyakorlatok előtt, alatt és után.
Fontos, hogy az ülés során folyamatosan folyadékot fogyasszon a nagyobb intenzitású szakaszok közötti szünetekben (Sánchez és Burdiel, s.f.).
Ez segít csökkenteni a test fáradtságát és csökkenti az energiatartalékok kimerülését.
Választhat edzés közben vizet, vagy szénhidrát-kiegészítőkkel ellátott sportitalokat (Sánchez és Burdiel, s.f.).
Étel edzés után
Azután HIIT szénhidrátokat és sovány fehérjéket kell fogyasztani, amelyek aminosavakat szolgáltatnak izmainak.
Ezek segítenek az elvesztett energia helyreállításában és csökkentik az edzés eredményeként megjelenő késleltetett izomfájdalmat (DOMS).
Szendvics sonkával és tonhallal, egy adag fehér hús vagy tojásfehérje kiváló lehetőség (Casiraghi, n.d.).
Edzés után enni kell az omega 3-ban gazdag nyers zsírokat HIIT, ezek segítik az izmok helyreállítását.
Ezenkívül a fehérjékkel együtt hozzájárulhatnak az izomszövet rekonstrukciójához (Chavarrías, 2020).
Választhatja a húsok és halak elkészítését a Gourmet® Balance olajjal, amely természetesen kevés telített zsírtartalmú és transz-mentes.
Ezek a táplálkozási tippek segítenek megerősíteni az intervall edzéseket a jobb eredmények érdekében.
Fontos, hogy az edzés előtt és után is vegye be a zsírt energiaforrásként és az izmok helyreállításához.
A képzés HIIT Ez egy biztonságos módszer az egészségére, elvonja a stressztől és hozzájárul az egészségének javításához életminőség.
- A terhesség alatti megfelelő étkezés szükségessége - Zamora véleménye
- A csemegekukorica biztonságos-e a terhesség alatt
- A sajt terhesség alatt enni biztonságos
- Íme, mit szabad enni és mit nem enni repülés előtt, alatt és után
- A tökéletes Ikea edény egészséges és kalória nélküli étkezéshez Business Insider Spain