A holnap remek nap lesz: majdnem hét hét bezártság után kimenni tudunk majd sportolni. Ez a tevékenység az egészségi állapot, különösen a mozgásszervi, anyagcsere- és immunrendszer szempontjából szükséges

A SARS-CoV-2 (covid-19) okozta egészségügyi válság rendkívüli intézkedéseket tett a vírus átterjedésének megakadályozása érdekében, és nem haladta meg az egészségügyi rendszerek kapacitását. Köztük az a bezártság, amelyet a világ népességének nagy része alávetett, országtól függően többé-kevésbé korlátozó jellegű. Így míg egyes országokban nyugodtabb volt, lehetővé téve a lakosság számára, hogy edzeni tudjanak, mindig tiszteletben tartva a társadalmi elhatárolódási intézkedéseket, másokban, például Spanyolországban, minden sporttevékenységet felfüggesztettek március 14-től.

gyakorlat

"Két pandémiával nézünk szembe egyszerre: a covid-19 és a fizikai inaktivitáséval"

A bezártság egyik fő következménye az emberek mobilitásának korlátozása, az ebből fakadó egészségügyi kockázatokkal együtt. Ezért néhány szerző gyorsan megerősítette, hogy szembesülünk két járvány egyidejűleg: a covid-19 járvány és a fizikai inaktivitás járványa. A napi lépések számának csökkentése (vagyis a napi fizikai aktivitás csökkentésével egyenértékű) mindössze két hét elegendő a jelentős mozgásszervi és anyagcsere-csökkenés. Ennek minimalizálása, amint azt az Egészségügyi Világszervezet javasolja, fontos maradjon aktív a Covid-19 járvány idején.

És mert?

Az akut respirációs distressz szindróma (ARDS) a covid-19 másodlagos halálozásának egyik fő oka. Ez a légzési szövődmény a SARS-CoV-2 betegségben szenvedő betegek 17% -át, azoknak a 42% -át érinti, akik kórházi kezelést igényelnek a betegség miatt, és közülük 67–85% -uk utánkövetést igényel egy intenzív osztályon. Dr. Zhen Yan, a Virginia Egyetem munkatársa azonban ezt a magatartást javasolja a testmozgás segíthet megelőzni, vagy legalábbis enyhíteni az ARDS-t. Egyetlen edzés növeli az extracelluláris szuperoxid-diszmutáz, egy antioxidáns enzim felszabadulását, amelyet izmaink endogén módon termelnek, és amely csökkenti az oxidatív stresszt, védi szöveteinket és segít megelőzni a betegségeket. Pontosan a tüdőszövet oxidatív stresszje vesz részt számos tüdőbetegség, köztük az ARDS patogenezisében, ezért Dr. Yan szerint ésszerű azt gondolni, hogy a testmozgás hatékony lehet a covid-19 szekunder ARDS megelőzésében.

Kardiorespirációs képesség, közismert nevén „rezisztencia”, bebizonyosodott, hogy fontos prognosztikai tényező számos betegség, például szív- és érrendszeri megbetegedések vagy bizonyos típusú rák, valamint általában az egészség szempontjából. A jó fizikai állapot megvédhet néhány olyan tényezőtől, amelyek a jelek szerint a covid-19-ben szenvedő betegek kórházi kezelésének és halálozásának megnövekedett kockázatával járnak, mint például a túlsúly, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a COPD. Továbbá egyes szerzők elkezdték mérlegelni, hogy vajon a jó kardiorespirációs kapacitás gyengítheti a prognózis romlásával járó gyulladásgátló állapotot covid-19-ben szenvedő betegeknél.

Úgy tűnik, hogy az elhízás rontja a betegség prognózisát. Így egy kis tanulmányban, amelyet egy lille-i (franciaországi) kórházban végeztek, azt figyelték meg, hogy a covid-19 betegek 48% -ának és 28% -ának volt elhízása, és intenzív elhízása volt, míg több mint 50% -uk azok közül, akik mechanikus szellőzést igényeltek, ami a károsodott légzési funkció mutatója, elhízásuk is volt. Ezért az elhízás elleni küzdelemben az edzés mellett az edzésnek, mint fő fegyvernek, a következő hónapokban mindennapi életünk részét kell képeznie.

A testmozgás erősíti az immunrendszert, fő védelmi akadályunk. Néhány tanulmány azonban ezt sugallta a hosszan tartó és intenzív edzés az immunrendszer akut depressziójával jár, amely órákig vagy napokig tarthat, bár ebben a tekintetben több az árnyék, mint a fény. Ily módon a „nyitott ablak” (az intenzív testmozgás utáni időszak, amelyben úgy tűnik, hogy a szervezet hajlamosabb egy esetleges fertőzésre) elméletének bizonyítékai korlátozottak és következetlenek, és úgy tűnik, valójában nem legyen szó limfopéniáról, inkább a limfociták mobilizációjáról a perifériás szövetekbe, ahol azokra akkor valószínűleg a legnagyobb szükség van. Mindenesetre, és ahogyan ebből a véleményteremből hangsúlyoztuk, a legjobb, ha mindig képzési szakemberek kezébe adja magát, hogy ellenőrizhesse egészségi állapotunk terhelését és alakulását.

Átmeneti terv

A tavaly április 28-i „Új normális helyzetre való áttérés terve” szerint a 0. fázistól vagy az aznap már kialakult deszkaláció előkészítésétől kezdve „az egész országra vonatkozóan közös segélyezési intézkedéseket hoznak létre ... lehetővé téve az országon kívüli mobilitást. otthon, főleg a magánszférában, és nagyon alacsony vagy egyáltalán nem járó fertőzés kockázatával járó intézkedések, feltéve, hogy a biztonsági utasításokat betartják, az állampolgárok felelősségére és önvédelmére alapozva. az olyan intézkedések, mint például május 2-án, lehetővé teszik a felnőttek egyéni kirándulásait és gyakorlatait”. Szükséges intézkedés, figyelembe véve azokat a hatalmas előnyöket, amelyeket - amint az imént olvastunk - a testmozgás a covid-19 betegség néhány tünetével és prognózisával jár.

Azonban nem szabad leengednünk az őrségünket, és az egyik fő védelmi intézkedés, amelyet továbbra is fenn kell tartanunk, a társadalmi távolságtartás. Azonban azokban az esetekben, amikor futni vagy biciklizni megyünk, a válság kezdete óta nekünk ajánlott 1,5 méteres távolság nem tűnik elégségesnek. Így egy nemrégiben készült tanulmány azt tanácsolja, hogy tartsák fenn a biztonságos távolságot az azonos irányba haladó emberekkel legalább 4-5 méter gyaloglás esetén, 10 méter futás vagy kerékpározás és 20 méter ha gyorsan megy a biciklivel. Ezt az elvégzett aerodinamikai elemzések határozták meg, amelyek arra gondolnak a slipstream lehet az egyik fő fertőzés kiváltó tényező, mivel azok a részecskék, amelyeket az ember köhögéskor vagy légzés közben ad le edzés közben, néhány másodpercig a levegőben maradnak, és kiteszik a mögöttük lévő személyt.

Következtetésképpen

A holnaptól kezdődő, a testmozgás lehetőségével kezdődő eszmecsökkentési intézkedések lehetővé teszik számunkra, hogy a szabadban végzett testmozgás érzésén túl élvezzük a kondíciót és megerősödött immunrendszert, amellyel kezelhetjük a vírust. Mindazonáltal, a fertőzés kockázata továbbra is magas, ezért óriási felelősséggel kell lennünk a megelőzési intézkedések betartásában, szem előtt tartva, hogy nemcsak az életünk forog kockán, hanem a körülöttünk élőké is.