fogyjon

Fogyj le 10 kilót, miért fontos?

Fogyjon le 10 kilót egészséges és egyszerű módon.

A 10 kiló leadása nem a szigorú és egészségtelen étrend követéséről szól, hanem arról, hogy az összes ételcsoportból étkezzen a szervezet számára szükséges tápanyagok megszerzéséhez, hanem mindezt kiegyensúlyozott módon.

Új étkezési szokás megkezdése nehéz, ezért ezt erős elkötelezettséggel és motivációval kell megtenni.

A 10 kiló leadásának kulcsa a kezedben van, csak meg kell változtatnod néhány testi és szellemi étkezési szokást.

Figyelembe kell venni, hogy a folyamat lassú, és hogy a súlycsökkenés jó üteme a heti 0,5–1 kg, ami havonta 2–4 ​​kg lenne, és körülbelül 4-5 hónap alatt.

Ne felejtsd el, hogy amit ki akarsz küszöbölni vagy elveszíteni, az a zsír, nem az izomtömeg, ezért kövesd a diéta 10 kilót leadni egy hónap alatt nem reális, és a népszerű visszapattanó hatással hatással lehet az egészségre.

Kezdve azzal, hogy tiszteletben tartjuk az alvás óráit, amelyek napi 8 óra alvás, és ha nem tud 8 órát egymás után, választhatja az alvást.

Továbbá az étkezések és mennyiségek mérsékelt megtanulása, az étkezés abbahagyása vagy az étkezés elhagyása nem jelent megoldást a fogyásra.

Az új étkezési szokásai szerint ne szüntessen meg semmilyen ételt. A szénhidrátok fontosak, bár feleslegük egészségügyi problémákat okozhat. Tehát a mérsékelt fogyasztás elősegíti testünk megfelelő működését. Előnyben részesíti a teljes ételeket, amelyek rostban gazdagok, segítik emésztésünket és béltranszportunkat.

Szükség van a mentális szokások megváltoztatására is, meg kell változtatnia a "diétázni fogok" helyett "mától egészségesebbet fogok enni".

Ez a mentalitás segít javítani az étrendet, és inkább átmenetinek tekinteni, mint valami megszokottat.

És végül, a testmozgás hetente legalább háromszor, ajánlott legalább heti 150–180 perc gyakorlást végezni, kombinálva az aerobikot az anaerob gyakorlattal (lokalizált és erős).

Az aktív tevékenység, mint a lépcsőzés, a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkahelyre, hozzájárul az egészséghez.

Az első 10 kg zsír csökkentésének előnyei elhízott betegeknél:

CSökken:

  • Szisztolés és diasztolés nyomás.
  • Teljes koleszterin
  • 15% LDL ("rossz" koleszterin)
  • 30% trigliceridek
  • Glikozilezett hemoglobin, átlagosan 15% -os csökkenés.

NÖVEKEDÉS:

  • 33% Gyakorolja a toleranciát
  • 8% HDL ("jó" koleszterin)
  • A cukorbetegeknél akár 50% -kal javítja a glikémiás kontrollokat
  • 30-50% -os javulás a glikémiás kontrollokban glükóz intoleráns ("pre-diabetikus") esetén

Jó okok a fogyás kezelésének megkezdésére.

A Clinica Elementsnél itt vagyunk, hogy segítsünk elérni.