A szanszkrit bhastrika szó jelentése „fújtató”. A fújtató egy zsák alakú, fogantyúval ellátott eszköz, amelyet arra használnak, hogy erős levegőfúvást hozzon létre a tűz felett, hogy a láng égjen. Ezért a bhastrika pranayama fújtató lélegzetként is ismert, annak a ténynek köszönhetően, hogy a levegő erőteljesen mozog be és ki a tüdőből. Ez a légzési gyakorlat hasonlít a fújtató fújására.

lépései

Mivel a fújtató fújása megnöveli a tűz légáramlását, amely viszont több hőt termel, hasonlóan a bhastrika pranayama is növeli a testben a levegő áramlását, így több belső hőt termel, ami számos betegség enyhítésében segít, és nagyon hasznos is. mentális, érzelmi és finom szinten, mivel felpezsdíti és megfiatalítja az elmét és a testet.

Tartalomjegyzék

A Bhastrika Pranayama vagy a tűz leheletének gyakorlása

A Bhastrika pranayama gyakorlásához ideális lenne Padmasana vagy a Lotus pózba lépni. Ha nincs hajlama a Padmasanába való belépéshez, beülhet bármelyik nyugodtabb jógászanába, például Vajrászanába vagy Sukhasanába.

Előkészítő gyakorlat:

  • A Bhastrika pranayama gyakorlásához be kell jutni Padmasanába vagy bármilyen üléstartásba. az Ön választása szerint.
  • Ha Padmasanában vagy bármelyik választott ülésen van, kétszer vagy háromszor mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki.
  • Tartsa a fejét és a gerincét feszítve ülve, csukja be a szemét és lazítsa el az egész testet.
  • Mélyen lélegezz be, és erõsen lélegezz ki az orrodon keresztül.
  • Ne erőltesse és ne rángassa meg a testét, miközben belélegzik és kilélegzi.
  • A kilégzés után azonnal belélegezzük.
  • A légzésnek megfelelőnek kell lennie úgy, hogy a has belégzés közben kifelé, kilégzés közben pedig befelé mozogjon.
  • Gyakorolja ugyanazt a légzési mintát legfeljebb 5 fordulóig.
  • Tartsa csukva a szemét, és a légzésére összpontosítson.

Bhastrika Pranayama A bal orrlyukból:

Zárja le a jobb orrlyukat a kéz hüvelykujjával.

  • Folytassa a fent említett légzésmódot.
  • Ügyeljen arra, hogy ne tágítsa ki a mellkasát, és ne emelje fel a vállát, és a test ne remegjen gyakorlás közben.
  • Miközben a bal orrlyukból csend hallatszik ki, de ügyeljen arra, hogy a torkán vagy a mellkasán ne hallódjon.
  • A Bhastrika számára a jobb orrlyukkal zárt légzés esetén mélyen lélegezzen be a bal orrlyukból, miközben a jobb orrlyuk zárva marad.
  • Lélegezzen be olyan mélyen, amennyire csak tud, miközben kiterjeszti a mellkasát és a hasát, bezárja mindkét orrlyukat és visszatartja a lélegzetét.
  • Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
  • És a végén lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül.

Bhastrika Pranayama a jobb orrlyukból:

  • Zárja le a bal orrlyukat a kéz hüvelykujjával.
  • Folytassa a fent említett légzésmódot.
  • Ügyeljen arra, hogy ne tágítsa ki a mellkasát, és ne emelje fel a vállát, és a test ne remegjen gyakorlás közben.
  • A bal orrlyukból néma csend hallatszik, de ügyeljen arra, hogy ne hallódjon a torok vagy a mellkas.

Bhastrika Pranayama mindkét orrlyukból:

  • Tartsa nyitva mindkét orrlyukát, miközben bhastrika pranayamát csinál.
  • A lehető legmélyebben és erővel lélegezz be és lélegezz ki.
  • Lélegezzen be lassan és mélyen mindkét orrlyukba, amennyire csak tud.
  • Ezután csukja be mindkét orrlyukat, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig vagy addig, amíg csak lehet.
  • Lélegezzen be lassan mindkét orrlyukon keresztül, miközben hangot ad ki a kilégzésen.
  • Ezzel befejeződik a Bhastrika pranayama egy fordulója. 5–7 alkalommal gyakorolja ugyanazt a mintát.

Légzés a Bhastrika Pranayama gyakorlása közben

  • A Bhastrika pranayama három különböző légzési ritmussal gyakorolható: lassú, közepes és gyors, a gyakorlás szintjétől függően.
  • A lassú Bhastrika pránájámát két löket alatt, két másodperc alatt gyakorolják anélkül, hogy erősen visszatartanák vagy visszatartanák a lélegzetet. Állítólag természetesen belélegzi a lassú tempójú bhastrika pranayamát. Ezt kezdők is gyakorolhatják.
  • A bhastrika közepén a légzés sebessége másodpercenként körülbelül egy légzéssel növekszik.
  • A gyors bhastrikában a légzés sebessége másodpercenként két lélegzetvétel mellett viszonylag gyors. Általában haladó gyakorlók gyakorolják. A hasizmok rendszeres gyakorlással erősödnek.

A Bhastrika Pranayama gyakorlatának időtartama:

A Bhastrika pranayamát 5 körig kell gyakorolni. A gyakorlással meg kell növelni a légzés sebességét, és a hasi mozgásokat beállítani. A gyakorlatban növekszik a légzés visszatartási ideje mindkét orrlyukban. Ne próbálkozz jobban, mint gondolnád. Legyen tisztában a légzési folyamattal és a has mozgásával. A szellemi tudatosságnak a manipura csakrában kell lennie.