próbáld ki!

A Bobby Maximus edzés bizonyítja, hogy a fitneszhez nincs szüksége szobára, nehéz felszerelésre vagy alapvető felszerelésre. Megmondjuk, hogyan kell csinálni

Az edzőterembe járás nagyon személyes lehetőség. Nem mindenki szereti ezeket Sportközpontok és nem mindenki fér hozzá. Ez azonban nem mentség a kanapén feküdni. Bobby maximus, edző és a „Maximális test” szerzője a „Men's Health” cikkéből biztosítja, hogy nem szükséges a edzőterem vagy rendelkezzen egy speciális készlettel karcsúsítson, fitté váljon és fogyjon.

dolog

"Legtöbbször akkor sportolok, amikor otthon vagyok, és tévét nézek. Ez egy fizikai felkészülés, amelyre semmiféle felszerelésre nincs szüksége és mit tehetsz ugyanazon a napon minden nap "- mondja az edző.

Maximális intenzitás

Ez a képzés az mint egy ereszkedő létra, ami azt jelenti, hogy el kell kezdened tíz ismétlés tevékenységenként, és mindegyik sorozatból megszüntet egyet amíg nem teljesíti a kört. Ez a beállítás lehetővé teszi az intenzitás fenntartását és az elvégzett mozgás hatékonyabbá tételét kevesebb idő alatt.

Ezeket a gyakorlatokat a felsorolt ​​sorrendben kell végrehajtania 10 ismétlés mindegyikből:

1) Pushup: Ez egy hajlítás, amely az elvégzett mozgás egyszerű leírásából, a test földről való felemeléséből ered. Kiinduló helyzetben a hasán fekszik mellkasával és hasával a padlón, hajlított karokkal és tenyérrel a padlón a mellkas mellett - könyökének hátrafelé kell néznie. Ezután az egész testet "felfelé tolva" emelje fel, amíg a karok teljesen kinyújtódnak. Ellenőrzött mozgásban, Engedje le ismét a testét, amíg a mellkasa ismét nem érinti a földet. A mozgás során a vállának, a csípőjének és a sarkának egyenes vonalat kell alkotnia.

A hasi zsír elvesztése érdekében javasolja az Five-55-öt, egy edzésprogramot, amely öt gyakorlatból áll, amelyeket 55 alkalommal meg kell ismételnie

2) Léggömb: ez a legalapvetőbb guggolás. Felállni kezd, ezeket elválasztva a váll szélességéig, és a hegyekkel előrefelé. Nyújtsa karjait az első vállszélességre, és kezdje meg a mozgást. Engedje le a törzsét a csípő hajlításával, amíg azok a térd szintjére nem kerülnek. Hajlítsa meg őket, hogy egy vonalba kerüljenek a lábgömbökkel, és tartsa a törzsét egyenesen, és egyenesen nézzen előre, hogy ne görbítse a testét.

3) Felállás: egyfajta ABS. Mindkét lábával együtt kell ülnie, térde hajlított és szét kell terjesztenie egymást, a hátát teljesen egyenesen és a tekintetét egyenesen előre. A kezeknek hozzá kell érniük a lábhoz. Engedje vissza a törzsét, amíg a háta teljesen a padlón nem fekszik. Apránként le kell ereszkednie, először a hát alsó része, majd a derék, a vállak és végül a fej.

A karok mindig kinyújtva maradhatnak, vagy keresztbe is tehetők a mellkason. Az a fontos, hogy az emelkedés pillanatában, Befejezésül érintse meg a lábujjait. Ha teljesen lefekszik, a fej felemelésével kell visszatérnie a kiindulási helyzetbe, majd vállig érjen, amíg az ágyéki részig nem végez, maradjon teljesen egyenes háttal ülve, és kézzel érintse meg a lábfejeket.

4) Burpees: álló, katonához hasonló helyzetben, Leguggolunk, és a kezünket a padlón támasztjuk, a lábunkat hátra ugratjuk, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Alulról csinálunk, és visszaugrunk a guggoló helyzetbe. Újabb ugrással felállunk a kiindulási helyzetbe és kezdjük elölről. A gyakorlatban részt vevő izmok a quadriceps, a farizom, az abs, a pecs és a karok.

5) Lunge: Ez az egyik legteljesebb gyakorlat a lábak edzéséhez. Stimulálja a farizmat, a quadricepust és a borjakat egyaránt. állj fel, kissé szétválasztott lábakkal, mindkét kezében egy súlyzóval és karjaival ellazítva, Nézz előre, kissé megereszti a hátát és lépjen egyet a csomagtartót a lehető legegyenesebben tartva; ennek során az előre mozgatott combnak vízszintesen stabilizálódnia kell, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

Öt-55

Has, michelin, úszó, has, lorza, tripón ... A derék körül felhalmozódó hasi zsírnak számos neve és egyetlen rögeszméje van: megszüntesse őt az életünkből. Az évek múlásával minden alkalommal megteszik bonyolultabb levenni és ha nem állítják meg időben, akkor aránytalan méreteket ölthet.

Viszlát szerelem kezeli: a hasi zsír elvesztésének 5 módja

"Szeretem a teljes test edzéseket, amelyek elvégezhetők rövid időn belül", biztosítja Maximus. Ha elveszítené mindazt, ami maradt, az edző javasolja a következőket: Öt-55, öt edzésből álló edzésprogram, amelyet 55 alkalommal meg kell ismételnie:

1) fekvenyomás: ez egy klasszikus gyakorlat, amely a mellkason, a karokon és a vállakon dolgozik, ami elengedhetetlenné teszi ezt az edzést.

Nem szükséges edzőterembe menni, vagy speciális felszereléssel rendelkezni a fogyáshoz, az alakzathoz

2) A holtpont: A rúd kiváló (elvihet valamit, ami otthon van, és eleget mérhet), mert a felsőtestet és az alsó testet is megdolgoztatja. De vigyáznod kell, mivel sok minden elromolhat, különösen, ha nagyobb súlyokról van szó, ezért fontos győződjön meg róla, hogy helyes a testtartása.

3) felhúzások: Remek gyakorlat fegyverek és latok megmunkálására. A markolatának kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége.

4) Push-up: ezek az egyik legjobb mércéje az edzettség teszteléséhez. A mellkas, a karok és a mag teljes működéséhez tartsa a testét egyenesen és szorítsa az összes izmot folyamatosan.

5) Zömök: a nyak mögötti súlyzó megcélozza a quadricepszet, a farizmat, a combizmat, a borjakat és az alsó hátat. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai enyhe szögben vannak elfordítva, és ne engedje, hogy a csípő felfelé haladva gyorsabban menjen fel, mint a válla, elveszíti a stabilitást.

Ismételje meg az egyes sorozatokat csökkenő módon egy-egy képviselő törlése (Egy gyakorlat 8 ismétlése, majd 7 és így tovább csak egy).