A testsúly fenntartása vagy akár egy kis fogyás olyan egyszerű lehet, mint több alvás, főleg ha 40 évesnél idősebb.

"Nem számít, mit csinálok, folyamatosan hízok" - ezt a mondatot hallom az irodámban a leggyakrabban. Általában a pácienseim mondják 40 év", ez a mondat Dr. Lauren Streichertől származik a Prevention című orvosi kiadványból. És ahogy elmondja, amikor a nők elérik a 40 éves kort, a test változáson megy keresztül, és néha a korábban működött megszűnik működni, és feladattá válik nehéz lefogyni.

többet

"40-et értem el, és hirtelen a testmozgásom és az egészséges táplálkozásom már nem működött. Amikor a mérleg 5 kilóval többet regisztrált, mint az ideális súlyom, azt tettem, amit minden egészséges ember tett volna: vettem egy új mérleget." - mondja Streicher. . Az orvos elárulja, hogy minden ajánlását betartotta: kerülje a szódát, számoljon kalóriát, figyelje az adagok méretét, szüntesse meg a kenyeret. és a skála mégis folyton ugyanazt olvasta.

És tudományosan bizonyított, hogy a középkorú nők évente átlagosan egy kilót keresnek. Ez szinte mindig a menopauza elérésekor fordul elő: A nők 90% -a legalább 2,2 kilót hízik amikor belépnek a menopauzába. Lássuk, semmi sem történik néhány plusz kilóval, de a probléma akkor jelentkezik, amikor 10 év leforgása alatt, 45-től 55 évig ekkora tempóban 22 kg-ot lehet elérni.

Néha a középkorú súlygyarapodás annak tudható be, hogy többet eszik - a hormonok miatt nagyobb vágyat -, vagy néha a pajzsmirigy alulműködését.

A stressz a kortizolszint emelkedését okozza

Valljuk be, 45 év után a stressz szakaszai jönnek. Főiskolás korú gyermekek, idős szülők és szeretteik halála, ez egyben olyan kor is, amelyben növekszik az elválás és a válás. Hozzáadjuk a perimenopauzás hőhullámokat és az álmatlanságot. Nyilvánvalóan a kortizolszint növekedés és velük együtt az étvágy és a cukor utáni vágy.

Az ösztrogének befolyásolják a súlyeloszlást

Általában ez a 40-es évek végén kezdődik. Az ösztrogén csökkenése közvetetten befolyásolja a súlygyarapodást egy fontos okból: befolyásolja a jó éjszakai alvás képességét.

A megoldás: aludj többet

A nem megfelelő alvás következtében bekövetkező anyagcsere-változások mindennél jobban felelősek a súlycsökkentő erőfeszítéseink szabotálásáért. Az alváshiány miatt a ghrelin, az éhséghormon emelkedik, a leptin, az „abbahagyja az ételt” hormon pedig csökken. A ghrelin nemcsak növeli az étvágyat, hanem a szénhidrátokban és kalóriákban gazdag ételek iránti vágyat is.

Az álom varázsszáma: hét óra. De az igazság az, hogy hozzávetőlegesen a A felnőttek 35% -a kevesebbet alszik annál.

"Ha arra kíváncsi, hogy lefogytam-e, amikor többet aludni kezdtem, a válasz igen" - vallja be Streicher.