Az egészség érdekében fontos fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat az élet egész életében, amelyek alkalmazkodnak ízlésünkhöz és szükségleteinkhez.

Kapcsolódó hírek

Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy diétázik vagy fogyókúrát tervez, hogy elveszítse a felesleges kilókat, ezzel még nem ér véget. A fontos valóban később következik be: tartsa fenn az elért súlyt, és ne állítsa vissza a leadott kilókat. De hogyan? Diétázzak egy életen át? Szorítsam mindig az ételeimet? Semmi. A dolog sokkal egyszerűbb és sokkal egészségesebb.

egyszerű

A fogyás szempontjából kulcsfontosságú, hogy az illető megtanuljon enni, és hogy elfogadjon valamennyit egészséges szokások az életre és ne térjen vissza a régi módjára, és gyorsan helyrehozza, amit elvesztett. "A cél az, hogy az idők folyamán betartsák" - mondja Elena de la Fuente, a madridi Quirónsalud San José Kórház táplálkozási szakértője az EL ESPAÑOL-nak.

Azokkal a diétákkal, amelyek nem személyre szabottak vagy nagyon korlátozóak, az a probléma, hogy csak rövid ideig működnek - teszi hozzá ez a szakember. Általában azért, mert az étkezési stílus nem felel meg az embernek. Ezért, amikor úgy dönt, hogy lefogy, fontos, hogy az étrend legyen az, ami megfelel az embernek, és ne fordítva. A diéta fogalmát meg kell változtatni: vagyis "nem annyira a fogyókúráról, mint ilyenről van szó, hanem kb változtatni az étrendemen Y szokásaims az egészségesebb életmód felé, amely lehetővé teszi számomra, hogy idővel fenntartsam azt "- mondja.

Hasonlóképpen, ahogy a spanyol elhízás-kutató társaság alelnöke, Albert Lecube megjegyezte ebben a cikkben, egy személy alkalmazhat egy korlátozó étrend valamikor, ha ez neked beválik kiindulópontként elkezdeni vigyázni magára, elkezdeni megváltoztatni étrendjét és olyan egészséges szokásokat alkalmazni, amelyek lehetővé teszik, hogy vigyázzon magára és fenntartsa a megfelelő súlyt.

Csökkentsen csak néhány ételt

Lássuk, mi a 10 tipp de la Fuente jelzi, a jó egészséges szokások fenntartása az idő múlásával. Először is fontos szem előtt tartani, hogy nem az élelmiszerek betiltásáról van szó, hanem egyesek fogyasztásának csökkentéséről. A kulcsa mindennek az, hogy többé-kevésbé, mint a " 80% ételünk legyen magas tápértékű élelmiszerek és 20% -kal több felesleges vagy rosszabb minőségű étel "- mondja.

Ehhez fontos "változtassa meg az egyszerű cukrok fogyasztását (finomított gabonafélék vagy hozzáadott cukrot vagy szabad cukrot tartalmazó termékek, beleértve az üdítőket is) teljes kiőrlésű gabonákhoz vagy lassabban felszívódó szénhidrátokhoz, és csökkentik az állati fehérjék, különösen a vörös hús és kolbász fogyasztását, és növelik a növényi fehérjék, például a hüvelyesek fogyasztását ".

Másodszor ragaszkodjon ahhoz, hogy "egészségesen táplálkozzon nem összeférhetetlen a gazdag étkezéssel. Ezért fontos, hogy új, számomra vonzó recepteket készítsek, és kijussak a komfortzónámból. Az étkezés öröm és az öngondoskodás pillanata "- mondja a szakember.

Harmadik szempontként - és a fentiekhez kapcsolódóan - az, hogy az étrendekhez néha társulnak, ha nem személyre szabottak, adó menü, amelyek megmondják, hogyan és mikor van mit ennünk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy "vannak olyan emberek, akik háromszor ehetnek, másoknak pedig többre lesz szükségük, vannak, akik tartalmasabb reggelire vágynak, mások könnyebbre, mások pedig nem is reggeliznek. Kulcsfontosságú megtanulni tisztelni az éhség és a jóllakottság jelzi "- állítja. Ezért - és negyedszer -, hogy fontos eszik lelkiismerettel. Egyél lassan és jól rágd ".

A fontos nem csak a súly

Ötödször, ezeknek az egészséges szokásoknak a célja nem csak annak kell lennie, amit a mérlegre tesz de más jelzők, ugyanolyan fontosak: hogyan találhatom magam enni így, ha több energiám van, ha javult a bélritmusom stb. "- mondja de la Fuente. Végül az egészségről szól.

A hatodik tipp ehhez kapcsolódik vásárlás tervezése. Különösen az elején jó lenne minél többet megpróbálni, hogy ne hagyjunk mindent az improvizációra. Készítsen bevásárló listát, és nézze meg, mire lesz szükségem. Ily módon kevésbé egészségtelen ételeket vásárolunk.

Ugyancsak fontos, mint hetedik kérdés, hogy hogyan kell értelmezni az élelmiszerek címkézését: tudni kell, hogy ez jó-e vagy sem. Valamint - nyolcadik hely - vegye figyelembe a nassolás órák között. Kulcsfontosságú az egészséges harapnivalók elkészítése, hogy elkerüljük a nem túl ajánlott ételek szedését.

Pihenjen és aludjon jól a kilencedik tipp. "Vannak olyan tanulmányok, amelyek közvetlen összefüggést mutatnak a túlsúly és az elhízás között a pihenés hiányával" - mondja a szakember.

És végül nem feledkezhetünk meg róla testmozgás. Valami kulcs a súly megtartásához. "Olyan tevékenységet kell választanunk, amely tetszik nekünk, és amellyel jól érezzük magunkat" - zárja le La Fuente.