A gyalog történő fogyás a legkényelmesebb, de nem a leghatékonyabb. Azok számára, akik a felhalmozott testzsír elégetésével szeretnének fogyni, aerob edzést kell végezniük annak érdekében, hogy megkönnyítsék a tárolt zsír energiaforrásként történő fogyasztását.

intenzitású verseny

Úszás, kerékpározás, síelés ... remekül fogynak, de a futáshoz képest magasabb a belépési korlát. Medence, kerékpár és hatjegyű fizetés kell ...

Ha azonban megengedhet magának egy pár futócipőt, akkor futhat is.

  • Futhat, ha meleg van.
  • Futni hideg időben lehet.
  • Futni lehet a hóban.
  • Futhat az esőben.
  • Futhatsz egy barátoddal.
  • Fuss egyedül.

Akár minden nap futni ha jól megtervezi a kirándulásokat, és okosan áll a gyógyuláshoz.

Ez a fajta akadálymentesség teszi a futást az egyik legjobb edzéshez a fogyáshoz. Ráadásul olcsóbb, mint az edzőterembe való belépés vagy a személyi edző használata.

Cikkindex

ÉGET SZÉNHIDRÁTOK Vs éget zsír

Sportolás közben a test üzemanyagként felhasznált szénhidrátok és zsírok aránya az edzés sebességétől, időtartamától és intenzitásától függően változhat.

Mondja meg, milyen intenzitással fut, és elmondom, hogy milyen energiát fogyaszt:

Magas intenzitású verseny

A test jobban függ a szénhidrátoktól pusztán azért, mert ezek gyorsabb energiaforrást jelentenek. Ezek biztosítják a testednek azt az energiát, amelyre szüksége van egy hasonló sprint indításakor. A szénhidrát elégetése olyan, mintha gyufát vetne papírra- Forróabban és gyorsabban ég, de aztán gyorsan elhasználódik.

Alacsonyabb intenzitású verseny

Ezekkel a hosszabb, alacsonyabb intenzitású futásokkal a tested fokozatosan vált át a szénhidrátokról a zsírokra. A zsírok ugyan nem jelentenek olyan közvetlen üzemanyag-forrást, de fenntarthatóbbak. Ilyen módon, a zsírégetés inkább egy gyertyagyújtás: folyamatosan és hosszabb ideig ég.

Ha a cél a zsírégetés, ésszerűnek tűnik a lassabb, de egyenletes tempójú edzés, igaz? Nem feltétlenül.

Míg az alacsonyabb intenzitású testmozgás lehetővé teszi, hogy a zsírból nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el, a nagyobb intenzitással végzett gyakorlat azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.

De most, a szelíd tempóban futás még mindig aerob gyakorlat, és több zsírt éget el, mint ha egyszerre járna. A futás több kalória kiadására kényszeríti, mint a gyaloglás, így a 40 perc futás valószínűleg hatékonyabb, mint 2 óra gyaloglás.

Ezt az állítást több mint bizonyítja a kaliforniai Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumban végzett tudományos tanulmány. A tanulmány több ezer futó és gyalogos súlycsökkenést és súlykontrollt hasonlított össze több mint hat éven át.

A fő eredmény az volt, hogy az összes résztvevő (28 testtömeg-indexű emberek) között a futók 90% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak ugyanazokat a gyakorlatokat végezték.

Például:

A túlsúlyos, közepes magasságú és 28-nál nagyobb BMI-s nő 8,5 kilót fogyhat, ha rendszeresen 6 km-t fut, de csak 3,5 kilót, ha ugyanazokat a kalóriákat tölti el.

A futócipők legújabb modelljei

Itt található a legfrissebb futócipő-hírek listája, így megtalálhatja az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.