Az elhízás a leggyakoribb anyagcserebetegség, és a lakosság leggyakoribb betegségeinek kialakulásának fő oka, amely a következményekkel jár a morbiditásban és a halálozásban - állítja az elhízás spanyol társasága (seedo).
Az egészségügyi világszervezet (WHO) adatai szerint jelenleg 1200 millió ember van túlsúlyban a világon, míg Spanyolországban a felnőtt lakosság fele túlsúlyos, közülük 25% -uk szenved elhízással.
A pandémiával szinte az összes kilót felvettük, Aki pedig nem tette meg, az azért van, mert szuper fegyelmezett volt mind az étrendjével, mind az otthoni testmozgással. Emiatt sok ember fontolgatja súlyának csökkentését ezekben a hónapokban, és ezért az orvos, a táplálkozási edző és sporttáplálkozási szakember, Cristina Petratti megkérdezi tőlünk, mi lehet ennek a változásnak az alapja.
Most publikálta a „Fogyj. Változtassa meg azt, amit gondol és érez, hogy megváltoztassa az ételt ”(Sikeres a könyvével) egy kézikönyv, amely megtanítja a fogyást, valamint az egészséges szokások beépítését a mindennapokba.
És a SEEDO felidézése szerint, Az elhízás maga az egyéb metabolikus patológiák egyik meghatározó tényezője, mozdony, pszichológiai, kardiovaszkuláris és rákos megbetegedések. Ezért az elhízáshoz vezető okok és mechanizmusok, valamint annak kialakulásának vagy befolyásolásának szövődményei és társbetegségei ismerete a legjobb módja annak megelőzésére és kezelésére.
A) Igen, Petratti hangsúlyozza, hogy egy személynek fontolóra kell vennie a fogyást, ha testtömeg-indexe (súly kilogrammban osztva a magasság négyzetével) meghaladja a 26-os számot. "Itt az ideje, hogy szakemberhez, dietetikus-táplálkozási szakemberhez forduljunk, vagy olyan szakemberhez forduljunk, aki irányít minket, és az étrendet mindenki igényéhez igazítja" - mondja.
Amint védekezik, a mediterrán étrend a követendő paradigma, bár ragaszkodik ahhoz, hogy hozzá kell adni a testmozgást, a WHO által ajánlott heti 150 perc testmozgást és kétszer az izmok erősítését. «Ezzel a gyakorlattal, amely napi 30 perc testmozgásra osztható, zsíréget. Mindig hozzá kell igazítania az időtartamot és az intenzitást az egyes testekhez és állapotokhoz. Kulcsfontosságú, mert a testmozgás előnyei nemcsak zsírvesztéssé válnak, hanem segítenek az embereknek az elvesztett testsúly fenntartásában«, Hozzáteszi.
Viszont ne feledje a testmozgás javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz anyagcserét, így az is előnyös lesz, ha olyan ember előtt állunk, aki nem táplálkozik egészségesen és inzulincsúcsokat készít, ami miatt rendszeresebben éheznek és nem lesznek jóllakottak. «A testmozgás javítja annak az állapotát, aki nem eszik egészségesen. A testmozgás jóllakottság érzetét kelti és javítja az életminőséget (alvás, koleszterinszint), az elhízás és a túlsúly megelőzése mellett. "- pontosítja.
Ebben az összefüggésben Petratti megjegyzi, hogy a legtöbb diéta reagál a kalória korlátozásra, "Olyan stratégia, amely nem ideális" szerinte. A táplálkozási tanácsadó szerint a fogyáshoz elengedhetetlen a személy ízléséhez igazodó, a lehető legkiegyensúlyozottabb táplálkozási oktatás, hogy bizonyos egészséges és egészséges szokásokat jobban betartsunk.
Beszél az önmotiváció fontosságáról és a pozitív gondolat fenntartásáról az egész folyamat során, azzal a céllal, hogy napi cselekvési tervet állítson össze, lebontsa a kilók fogyásához szükséges korlátozó gondolatokat, például: „Nem vagyok képes”, és hogy napról napra tudatos, mit akarok enni, hogy mozognom kell. «A diéta, a több testmozgás és a pozitív gondolkodás a fogyás három kulcsa ebben a világjárványban », aláhúzza.
Arról, hogy miért vannak olyan emberek, akik diétával töltik életüket és nem fogynak, Petratti jelzi, hogy mivel nem alkalmazzák ezt a testmozgási és mozgósítási módszert, mert amikor sokszor becsukjuk a szánkat, nem fogyunk, mint a pandémiában, és nem pihenünk jól, sokszor lehetetlen lefogyni. Pihennünk is kell »- teszi hozzá.
Ennek ellenére ragaszkodik ahhoz, hogy:
1.- Teremtsen egészséges szokásokat: «Mint minden munka felelősséget és elkötelezettséget igényel önmagad iránt, ez a kulcs. A cél a fogyás, de a cél a jó érzés ».
két.- Megerősítve az elkötelezettséget: „Minden alkalommal, amikor felébredsz, kérdezd meg magadtól, mi a célja az életnek. De ne feledje, hogy hiába teljesíti az álmokat, ha nincs egészsége élvezni őket. Egészségének alapvető összetevői a következők: Diéta, fizikai aktivitás és pozitív érzelmek ».
3.- Változtassa meg a gondolkodást a szokások megváltoztatásához. «Mindennapi munka olyan egészséges szokások kialakítása, amelyek korlátozzák a negatív gondolatokat és meggyőződéseket. A változásokat úgy alakítják át, hogy elfogadják és bíznak a komfort zónában. A kicsi, egyszerű változások egészséges szokásokká válhatnak, amelyek hosszú távon befolyásolják a testsúlyt, az egészséget és a közérzetet. Ezeknek a változásoknak 33 napra van szükségük az új szokás megvalósításához "- mondja.
4.- Tervezzen mikrolépéseket naponta, építsen testmozgási szokást, hogy elérje a napi testmozgás 30 percét.