párként

Adj ajándékot: a legszínesebb ötletek a barátok, párok és család meglepésére

Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense

Oszd meg Fogyni párként: Vajon a képlet meghatározza-e a szeretetet és az étrendet?

Feliratkozás Jaredre

Nem lennénk boldogok, ha helyettesítenénk a "és fogókat ettek" kifejezéssel, és grillezett zöldségeket ettek friss sajttal "? A szerelem addig tart, amíg "a brokkoli nem válik el"?

Éppen ellenkezőleg. A házaspár fogyása nem csak garancia a céljaink elérésére, amint az ilyen, ez vagy ez által végzett tanulmányok az elmúlt években megmutatták (hogy néhány példát említsek). Az is kulcsfontosságú, hogy a siker idővel és a párral is tartson maradj közelebb. És elmondjuk, miért.

Ehhez segítségünkre volt Arantza Muñoz dietetikus, a dietistaetica.com és a comoservegano.com oldalról bujkáló szakértő mellett, valamint Carlos Moratilla klinikai pszichológus (Twitteren követheted) az Aleris Központból. elemezni, hogy milyen előnyökkel jár a fogyás párként.

1. A célok és igények individualizálása: együtt csináljátok, de különbek vagytok

Ahogy két szakértőnk biztosítja, a párok fogyásának számos előnye van. "De ennek a szakasznak a közös megkezdése előtt fontos tisztázni, hogy bár Önöknek ugyanaz az általános céljuk, hogy például lefogyjanak, amikor elmélyülünk egy iránymutatás, annyi kiló vagy ennyi zsírszázalék feltüntetésével, hogy ez a cél nagyon különböző lehet. Még akkor is, ha a cél nagyon hasonló (például öt kiló), az előrehaladás során az eléréséhez szükséges különbségek változhatnak ”- magyarázza Arantza.

Te egy csapat vagy, de nem vagy ugyanaz. Két ember, akiknek története tanulás, szokások, különböző stílusú kiindulópont.

Ebben az értelemben, amint Arantza és Carlos elmagyarázza nekünk, a párkapcsolat válhat nagyon optimális kontextusban a fogyás céljának elérése érdekében. Mindenekelőtt, ha vannak megfelelő feltételek a tagok motivációjához és megerősítéséhez. Szükséges kérdés azonban az egyéni célokból kiindulni. "Csapat vagyunk, de nem vagyunk egyformák. Ketten vagyunk, de történelmünk van a tanulásról, a szokásokról, a különböző stílusokról, amelyekből ki kell majd indulnunk ”- jegyzi meg Carlos Moratilla.

Fontos szem előtt tartani azt is, hogy mindegyik rutinból, ütemtervből, különböző ízlésből indul ki, és lehetséges, hogy különböző egészségügyi állapotok is befolyásolhatják a fizikai aktivitás szintjét: ez feltételezi a személyes evolúciót.

Nyilvánvaló, hogy egy dietetikus segíthet minden párnak megismerni egymást, meghatározhatja a kiindulási pontokat, és dolgozhat az evolúciójukon, a célkitűzéseket és az igényeket a személyes fejlődéshez igazítva. Másrészt, ha van egy pszichológus a folyamat során, akkor segíthet a működés új módjainak kialakításában és az új szokások, valamint segítséget nyújt az együttműködés és az ideális motiváció kialakításához a változások könnyebb bekövetkezéséhez.

2. A szokások megváltoztatása: attól, ami voltál, abba, ami leszel.

Hányszor hajtott végre "fogyókúrát" a fogyás során, amelyben minden elvesztett grammot elszenvedett, és amikor elérte a "célját/súlyát", kidobta a házat az ablakon, és rövid idő alatt visszatért a kijárati dobozba?

Amint két szakértőnk emlékeztet rá, a fogyás kulcsa az a szokások fokozatos megváltoztatása. „A cél megfizethetőbb lépésekre osztása a legalkalmasabb módszer olyan kis sikerek elérésére, amelyek a folyamat minden fázisában lehorgonyoznak bennünket. Ezenkívül a kis sikerek elérése elősegíti a kontroll és az elégedettség érzésének megjelenését, amely kétségtelenül elősegíti a változások folyamatának folytatását, amely időnként költséges lehet ”- biztosítja Arantza Muñoz.

A kalória-korlátozás étrendi stratégiáinak nincs értelme, ha nincs átképzés és más módon mérlegelik az ételhez és az élethez fűződő viszonyát.

Amint mindkét szakértő rámutat, a kalória-korlátozással kapcsolatos étrendi stratégiáknak nincs értelme, ha ezeket nem egy ételek átnevelésével, testmozgással és különösen egy másik vegye figyelembe az étellel és az élettel való kapcsolatot. "Valójában, ha kudarcot szeretne vallani az egészségesebb étrend felé irányuló szokások változásának megszilárdításában, akkor ennek a leggyorsabb módja az, ha a testet nagyon korlátozza a kalóriatartalom, első kézből fogja látni, hogy fiziológiai és pszichológiai az étkezés miatt megjelenik a nyomás, és ebben az összefüggésben bármilyen típusú étel hajlamos lehet a fogyasztásra, még akkor is, ha azt ultrafeldolgozzák ”- mondja Carlos.

Annak elemzése, hogy mi vezetett minket a súlyunkhoz és mit akarunk magunk mögött hagyni, nagyszerű módja annak, hogy meghatározzuk azokat a tényezőket, amelyeken változtatnunk kell. „De nem csak ez, az is lehetséges, hogy a jelenben, amikor bizonyos feltételek teljesülnek (bizonyos érzelmi állapotok, gondolkodásmód, bizonyos helyzetek stb.), Élelemhez folyamodik, függetlenül attól, hogy mit, hogyan vagy mennyit, szerezzen némi megkönnyebbülést vagy némi egyéb kellemetlenséget. A rossz szokások módosítása, valamint az újak és egészségesebbek kialakítása szempontjából kulcsfontosságú lesz annak ismerete, hogy miként lehet azonosítani, hogy mi készteti Önt ilyen módon az ételhez való viszonyára és mit kap ebből a kapcsolatból ".

Sietős táplálkozás, visszaélés az ultrafeldolgozott ételekkel, hogy társadalmi életünk mindig felesleges ételeket és alkoholt tartalmaz, mozgásszegény életmódot folytat, keveset és/vagy rosszul alszik ... azok a rossz szokások, amelyek általában súlygyarapodáshoz vezetnek.

Lehet, hogy megállapította, hogy ezek a szokások némelyike ​​kettőtök egyikének része. vagy mindkettő. - Ne aggódj - magyarázza Arantza -, megtehetjük változtassa meg a rossz szokásokat jobbak helyett: lassan rágjon és szánjon időt az ételek élvezésére, tervezzen egy hetet egy menü és bevásárló lista segítségével, amely lehetővé teszi számunkra, hogy minőségi alapanyagokkal főzzük és elkészítsük ételeinket (ezzel eltávolodva az ultrafeldolgozottaktól), javasoljon különböző társadalmi terveket, ilyenek például a hétvégi kirándulások, a sétálás, és még néhány olyan sport is, mint a görkorcsolyázás, az innováció az egészséges éttermekben, és a sör citrommal való vízre cseréje, a munkahelyi séta, a lépcső használata lift helyett, lefekvés előtt, nem használja a mobiltelefont éjszaka kilenc óra után, csökkenti a televízió fényerejét ... mindez felválthatja a régi szokásokat, javíthatja életminőségünket, növelheti fizikai aktivitásunkat és csökkentheti a kalóriabevitelt (valamint mint ezek minőségének javítása) ".

3. Időtartam, stagnálás és frusztráció: fogadja el és folytassa

Hogy mi lesz a folyamat időtartama és fejlődése, egyszerűen rejtély. Egyetlen szakember sem tudja biztosítani (és kevésbé a tanácsadás megkezdése előtt), hogy mennyi időbe telhet a kilók leadása.

Amint Arantza Muñoz tökéletesen megmagyarázza, folyamatának alakulását számos tényező jellemzi: mivel hányszor fogyott korábban (és milyenek voltak ezek a változások a testösszetételében: ha testmozgás és egészséges táplálkozás útján történt, akkor gyakorolja és diéta) kalóriakorlátozás, csak kalóriadús étrend, az ételek minősége a stádium és a stádium között ...) ig korábbi kapcsolatod az étellel és az érzelmek kezelése a folyamat során.

A botlás a játék része. Ha elfogadja és elindul, megtanulja a folyamatot folytatni ".

Amit elfogadható fokú biztonsággal tudunk, az az, hogy végül a fogyás egy sor táplálkozási, pszichológiai vagy viselkedési következmény következménye - teszi hozzá Carlos, a klinikai pszichológia szakértője. "A szokások megváltoztatása azonban nem mindig könnyű. Ez a nehézség abban rejlik, hogy ami az új viselkedésmódok fenntartásának kedvez, azok a legközvetlenebb következmények, amelyek ezekből fakadnak. Azok a következmények azonban, amelyeket a szokásmódosítási folyamat, bizonyos kellemetlenségek lehetnek, amelyek arra ösztönözhetik Önt, hogy dobja be a törülközőt. "

Mert amikor ez megtörténik, vagy akár ennek megakadályozása érdekében, akkor figyelembe veheti irányelvek sora amelyek segítenek kitartani céljaid elérésében:

1.- Ne gondold túl: ne tévedj el az ötletek világában és indulj el. A saját teljesítménye és annak ismételt gyakorlása segít abban, hogy a változások érvényt szerezzenek és megjelenjenek a vágyakozás.

két.- Oszd meg és uralkodj: már korábban említettük, vegyen fel egy célkitűzést, és ossza fel több részcélra és célra, amelyek reálisak és rövid távon elérhetőek. Így megkönnyíti a feladatot, és megfelelő körülményeket teremt az elégedettség megjelenéséhez.

3.- Ne kezdje a házat tetővel: Bár eleinte úgy érzi, hogy bármire képes, ne feledje, hogy ez egy hosszú távú verseny. Célszerű, ha a kis előrelépéseket fokozatosan fenntartja az idő múlásával, mint a nagy romlandó változásokat középtávon.

4.- Motiváció és megerősítés: használja ki a kettőtök kapcsolatát és kötelékét, hogy segítsen kitartani a változásokban. Vetítse ki magát a jövő felé a jelenből, számolva azokkal az előnyökkel, amelyeket a változásokkal el fog érni, emlékeztesse ezt egymásra, gratuláljon partnerének, amikor bármilyen változást elér, legyen az bármilyen kicsi is. Az erősítés benzin ez segít folytatni.

Ennek ellenére szakértőink emlékeztetnek bennünket, hogy a változás minden folyamatában akadnak és buknak időnként megállásra késztetnek minket. Ne aggódj, ez a játék része. Fogadd el a botlást és az újrakezdés, kitartva az út mentén, segít abban, hogy a folyamat hamarosan ott folytatódjon, ahol abbahagyta.

Ha mindennel együtt is túl sokba kerül, támogatás egy táplálkozási szakembertől és egy pszichológustól lehet a szükséges lökés.

4. A legfontosabb: egészség

Ne felejtsük el, hogy olyan dolgokkal dolgozunk, amelyeket általában az életben leginkább értékelünk: testünkkel, érzelmi egyensúlyunkkal és párkapcsolatunkkal. Emiatt Carlos emlékeztet arra, hogy ha nem a legfontosabb célkitűzésünk az egyik, hogy mindegyikről gondoskodjunk. mindig prioritást a megfelelő egészség elősegítésére vagy fenntartására irányuló magatartási stílus.

"A nagyon eltúlzott kalóriakorlátozásokra irányuló stratégiák nem csak csökkenthetik a változás iránti motivációnkat, vagy elpusztíthatják az általunk generált szokások változását, hanem középtávon befolyásolhatják testi és lelki egészségünket valószínűsítve például az étkezési magatartás súlyos változását "- biztosítja a klinikai pszichológia ezen szakembere.

Nagy igény önmagunk felé vagy egyedül partnereink felé kedvez a kellemetlenség megjelenésének és a kapcsolat neheztelése. És végül: az Ön vagy a tiéd összehasonlításának nem szabad helye, ha azt akarja, hogy fokozatosan haladjon előre csapdák beállítása nélkül.

"Nem minden megy" - erősíti meg Arantza. "Az étrendünkre, a testi és lelki egészségünkre vonatkozó rossz döntés következményei veszélyesek lehetnek".

5. Bónuszpálya: használja ki a legtöbbet az időben megosztott használati jogából

Bár az egész cikkben Arantza és Carlos is nagy hangsúlyt fektetett a célok és a személyes evolúció elemzésére, a személyes korlátok megismerésére, önmagának megismerésére stb. A folyamatnak nagy része van, amelyet párként kéz a kézben lehet végigvinni, és segíteni egymást abban, hogy mindent megkönnyítsenek és kihasználják a helyzetet, ami Ez lehetővé teszi, hogy egyedileg és csapatként növekedjen.

A közös vásárlási lehetőségek lehetővé teszik, hogy egymás támogatási pontjai lehessenek: népszerűsítheti az egészséges termékek vásárlását, motiválhatja új élelmiszerek (különböző zöldségek, változatos diófélék, szezonális gyümölcs ...) beépítését, elkerülheti a felesleges termékek vásárlását.

Mint két szakértőnk is elmondja nekünk, aktívabb maradni párként szórakoztatóbb: bár az edzőteremben mindenkinek vannak preferenciái, azon kívül különféle fizikai tevékenységeket végezhet párként, amelyek ráadásul ösztönzést nyújtanak a szabadidőben. A hétvégén túrázni, korcsolyázni, mászni a mászófalakon, és akár röplabdázni vagy tollaslabdázni is jó megoldás lehet az ülő életmód együttes elkerülésére.

Vegyen részt mindkettőben a konyhában Ez egyéni függetlenséget adhat neked - és a kapcsolat összefüggésében - nagyszerű módja lehet annak, hogy vonzó, étvágygerjesztő és különböző receptekkel lepjék meg egymást. Főzheti együtt ezeket a bonyolultabb ételeket, hogy megkönnyítse a folyamatot, vagy annak egyszerű ténye miatt, hogy valami mást akarunk csinálni együtt.

Fotók Forró felvétel, Pexels.com, Szexszalag, Wimbledon

Oszd meg Fogyni párként: Vajon a képlet meghatározza-e a szeretetet és az étrendet?