A nagy intenzitású edzések (HIIT) a maximális intenzitású testmozgás váltakozásából állnak, rövid pihenőidővel. Nagyon hatékonyak az állóképesség és az állóképesség növelésében, kalóriák elégetésében és az erő növelésében.

Olyan életritmust él, amely nem hagy időt a testmozgásra? Akkor a tiéd a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), vagy ami ugyanaz, a „nagy intenzitású intervallum edzés”. Alapvetően, amit ez a módszer ad neked, több eredmény kevesebb idő alatt; mivel olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek megemelik a pulzusunkat, másokkal együtt, amelyek csökkentik azt, oly módon, hogy a kalóriaégetést támogassák és az anyagcsere aktiválódjon. Valójában több mint bizonyított, hogy a 12 perc HIIT egyenértékű az edzőteremben végzett egy órás hagyományos munkával. Természetesen: hajlandónak kell lennie az izzadásra, és a legtöbbet kell kihoznia magából.

anyagcserét

Az Infinit Fitness szakemberei szerint „mindössze 5 perces edzésekkel kezdve, a módszer hatékony és alkalmazható a különböző profilokhoz. Mind az egészséges emberek, akik fogyni vagy fittségüket javítani szeretnék, mind a szív- és érrendszeri betegségekben, elhízásban vagy cukorbetegségben szenvedők; javíthatnak helyzetükön a HIIT-nek köszönhetően. Az egyetlen követelmény az lesz, hogy rendszeresen edzeni kell ".

Ehhez csatlakoznak a képzéshez minél globálisabb gyakorlatok, annál jobbak, mint a guggolás, burpees, fekvőtámaszok, pickupok és csípőemelés. Egyéb tevékenységek, amelyeket az edzőtermekben találhatunk, és amelyeket szintén nagy intenzitású edzéseknek tervezünk Bootcamp vagy Crossfit osztályok. De körültekintőnek kell lennie a szintjének leginkább megfelelő intenzitás kiválasztásakor. "Például a Bootcamp egy HIIT, amely könnyebben alkalmazkodik az összes közönséghez. Így minden ember a saját ritmusát követi, és adagolhatja, amit megfelelőnek tart" - mondják az oktatók.

"Ne felejtsd el, hogy plEz a fajta képzés bizonyos kockázatokat is hordozhat. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek robbanásveszélyes mozgásokat és bizonyos technikát foglalnak magukban; ezért megnő a sérülés lehetősége, ha nem megfelelően hajtjuk végre őket. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy ezek nem olyan edzések, amelyeket a testünkre fektetett erőfeszítések miatt folyamatosan hajtanak végre; Ezért hetente 3 és 4 ülés között ajánlott alternatív napokon. Hasonlóképpen ajánlatos 10 percet szánni egy megfelelő nyújtási munkára; mivel izomszinten igényes tevékenységet hajtottunk végre, és minden területet megfelelően meg kell nyújtanunk. Az anyagcsere felgyorsítása nem jelenti az edzés szakaszainak kihagyását: tiszteletben kell tartani a bemelegítést és a lehűlést ".

Ezért három irányelv van, amelyeket az edzők szerint nem hagyhatunk figyelmen kívül:

  • Vigyázat. Igényes edzésmódszer, és ha túlzásba viszi, akár káros is lehet. Célszerű az elején mérsékeltnek lenni.
  • Egyénítés. Személyes helyzetétől függően módosítania kell az edzésváltozókat, és ki kell választania a legmegfelelőbb gyakorlatokat.
  • Haladás. Kezdje puhán és fokozatosan növelje az edzésigényt. Ne feledje, hogy nagy intenzitásról beszélünk, és ennek kell lennie a célnak, hogy az eredmények következetesek legyenek.

Az anyagcsere felgyorsításával gyorsabban fogyunk

Azt mondta, hogy, előnyei sokfélék és változatosak- Segítsen hatékonyabban fogyni a testzsírban, felgyorsítsa az alapanyagcserét, javítsa a szív- és érrendszeri kapacitást, lassítsa az öregedést. Íme még néhány, amit az Infinitt Fitness szakemberei elmondtak nekünk:

  1. Magas intenzitás felgyorsítja az anyagcserétvagy lehetővé teszi, hogy az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül folytassa a kalóriaégetést.
  2. Segíteni szabályozza a vérnyomást és a túlsúlyt.
  3. Ez a tökéletes edzés hogy elveszítse a zsírt, de ne veszítse el az izmokat. Serkenti a tesztoszteron szekrécióját.
  4. HIIT gyakorlat javítja az inzulinérzékenységet és növeli a glükózfogyasztást, ami óriási hasznot jelent a cukorbetegek számára.
  5. Maximális hatékonyság kevés időt használ. HIIT rutint végzünk maximum fél óra alatt; ami előnyt jelent a legforgalmasabb menetrendek számára.

Ezen felül, ha a HIIT-et ezzel a négy kulccsal kombináljuk, hogy még jobban felgyorsítsuk az anyagcserét, akkor tökéletes koktélt kapunk.

  1. Egyél gyakrabban. A napi 5 vagy 6 étkezés arra kényszeríti az anyagcserét, hogy folyamatosan átalakítsa a kapott tápanyagokat.
  2. Fűszeres és koffein. Két elem, amelyek sokat segítenek nekünk ebben a szakaszban.
  3. Hormonális egyensúly. Ellenőriznünk kell, hogy pajzsmirigyünk tökéletes állapotban van-e.
  4. Fehérje. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és több mennyiségű tiszta fehérjét fogyasszon.